• صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart

پرانایاما چیست؟

5 دی 1400
ارسال شده توسط grand-zakerin
مقالات پرانایاما
5 بازدید
پرانایاما چیست

پرانایاما علم تنفس

تحقیقات علمی وجود دارد که نشان می دهد تنفس عمیق و آگاهانه می تواند برای سلامت جسم و روان مفید باشد. نفس کشیدن عملی غیر ارادی و هم ارادی است که ناخودآگاه و هم آگاهانه اتفاق می افتد. این بدان معناست که بدن فرد این کار را برای شخص ناخود آگاه انجام می دهد (در صورت عدم توجه به تنفس ) همچنین می توان با تمرکز بر تنفس، سرعت، جریان و موارد دیگرتنفس را کنترل کرد.

 تنفس آگاهانه

بر اساس علم عصب شناسی، تنفس آگاهانه می تواند راهی برای افزایش ایمنی بدن ، القا حالت آرامش ، ایجاد ثبات عاطفی ، بهبود سلامت  قلب و دستگاه تنفسی باشد  تنفس همچنین پادزهر افسردگی است .

پاسخ  این سوال که شخص چگونه می تواند “آگاهانه نفس بکشد در تسلط بر تمرینات “پرانایاما” است.

تعریف پرانایاما

پرانایاما یکی از روشهای یوگا است که به فرد امکان می دهد تنفس خود را کنترل کند. کلمه “پرانایاما” خود به معنای “گسترش نیروی زندگی” است. پرانایاما  شامل روشهای مختلف تنفس کنترل شده و آگاهانه است که هدف آن جدا کردن فرد از هرج و مرج دنیای خارج برای مدت کوتاه حین تمرین می باشد.که به واسطه استمرار  بر آن با تاثیر بر سیستم عصبی در شخص نهادینه شده و شخص را به حالت نرمال جسمی، روانی و اجتماعی نزدیک تر میکند.

عصب شناسی

پرانایاما با استفاده از علم ساده “تنفس آگاهانه” ، عصب واگ را در سیستم عصبی پاراسمپاتیک که از قاعده مغز تا شکم ادامه دارد تحریک می کند. دو مورد از مهمترین کارهایی که این عصب انجام می دهد اینست

1- مدیریت پاسخ های سیستم عصبی

2- تنظیم ضربان قلب

یک انتقال دهنده عصبی به نام استیل کولین در عصب واگ آزاد می شود که نقش مهمی در افزایش تمرکز و آرامش دارد. بنابراین ، هرچه توانایی تحریک عصب واگ بیشتر باشد، استیل کولین بیشتری آزاد می شود ، که به نوبه خود سطح اضطراب را کاهش می دهد . طبق تئوری های قدیمی یوگیک ، رابطه صمیمی بین تنفس و عملکرد مغز وجود داردکه  هر دو عملکرد به نوعی به یکدیگر وابسته هستند.

درک روند پرانایاما

در اینجا یک روش ساده برای درک روند پرانایاما وجود دارد. وقتی فرد در وضعیت دارای استرس ،اضطراب یا ترس  و یا حالت عصبی قرار میگیرد ، بدن فرد سیستم ها را به حالت زنده ماندن تغییر می دهد به این ترتیب تمام فعالیت های جسمی و روانی فرد تغییر کرده  تا مطمئن شود که فرد از وضعیت تهدیدآمیز خارج شده است. در این شرایط ممکن است  فرد افزایش ضربان قلب ، تنفس سریعتر و آزاد شدن ناگهانی هورمون های استرس را تجربه کند. این تغییرات یا پاسخ های بدنی غریزه بقا هستند که در مواقع تهدید کننده زندگی، حیاتی به شمار می آیند.

با این حال ، این پاسخ ها حتی در شرایط استرس زای جزئی نیز ممکن است رخ دهد که شاید غیرضروری باشد ، اما انسان این توانایی را دارد که در صورت عدم نیاز به استرس غیرضروری پاسخی معکوس برای کمک به حفظ  آرامش داشته باشد  و این را می توان با کمک پرانایاما آغاز کند.

تمرینات پرانایاما مغز را به روند تنفس پیوند می دهد و فرد را برای کنترل تولید و دفع هورمون مرتبط شرایط متفاوت آماده میکند.

مزایای پرانایاما

طبق مطالعات و بررسی های گسترده انجام شده شواهدی زیادی از مزایای وجود دارد.

پرانایاما علاوه بر کنترل شرایط بحرانی ، مزایای دیگری هم دارد. این سیستم عملا به نفع سیستم تنفسی کار میکند. همچنین تمرینات  آن می تواند بر شرایط سلامتی و بیماری های خاص مانند بیماری های قلبی عروقی ، سندرم متابولیک ، دیابت ، سرطان و بیماری های روان تنی تأثیرات مهمی داشته باشد.

پرانایاما علمی است که با کمترین هزینه و سریع ترین بازدهی به فرد کمک میکند تا بتواند بسیاری از مشکلات جسمی و روانی را به تنهایی مدیریت کند.

پرانایاما با داشتن مزایای علمی اثبات شده ، می بایست در برنامه روزانه افراد گنجانده شده تا از تاثیرات آن بهره مند شوند .

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

تکنیک تنفسی ریه ی چپ و راست

تکنیک تنفسی ریه چپ و راست

پرانایاما و اکسیداسیون

پرانایاما و اکسیداسیون

تنفس تکنیک پنجره

تنفس تکنیک پنجره

تکنیک تنفس چند مرحله ای

تکنیک تنفس چند مرحله ای

تکنیک تنفس نگاه پس شانه

تکنیک تنفس نگاه پس شانه

تکنیک تنفسی همراه با گوی

تکنیک تنفسی همراه با گوی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • دوره ها
  • مقالات آیورودا
  • مقالات پرانایاما
  • مقالات طب سنتی
  • مقالات مدیریت ذهن
  • مقالات مفید
  • مقالات یوگا
  • مقالات یوگا نیدرا
نوشته‌های تازه
  • لذت زندگی ۱
  • پادکست ها – مراقبه ها – مدیتیشن ها
  • 5 دلیل برای ریلکسیشن
  • مجله تصویری- من(گرند مستر ذاکرین)،آیزاک آسیموف ، مریخ و ایلان ماسک
  • تکنیک تنفسی ریه چپ و راست
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
ورود ×
کد تأیید
لطفا کد تأیید ارسال شده به را وارد کنید
ثبت
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+98) Iran