تکنیک تنفس چند مرحله ای
30 دسامبر 2021
ارسال شده توسط گرند مستر ذاکرین
1.17k بازدید
تکنیک تنفس چند مرحله ای
در این ایام تکنیک تنفس چند مرحله ای، به سلامت ریه ها و آرامش درونی شما کمک بسیاری خواهد کرد.
در مقالات قبلی به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون درپرانایاما پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.
این تنفس، تکنیک تنفسی 5 مرحله ای نام دارد.
مراحل انجام تکنیک تنفس چند مرحله ای به شرح زیر است :
- فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
- برای این که راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
- با پشت صاف بنشینید.
- حالا کمی به دم و بازدم های معمولی خود توجه کنید.
- بعد از توجه و آگاهی به تنفس های عادی و معمولی، اولین دمی که می گیرید در یک مرحله خارج
می کنید. - می توانید بازدم را به طور هم زمان از راه دهان و بینی خارج کنید.
- در مرحله بعدی دوباره دم می گیرید و بازدم را طی دو مرحله خارج می کنید.
- در مرحله بعدی دوباره دم می گیرید و بازدم را طی سه مرحله خارج می کنید.
- در چهارمین مرحله دوباره دم می گیرید و بازدم را طی چهار مرحله خارج می کنید.
- در مرحله پنجم دوباره دم می گیرید و طی پنج مرحله بازدم را خارج می کنید.
- و در آخر دم می گیریم و در یک مرحله بازدم می کنید.
نکات مهم :
- تکنیک تنفس چند مرحله ای را در منزل می توانید بین چهار تا پنج دور انجام دهید، یا تا لحظه ای که احساس شادابی و راحتی دارید.
- اگر در طول تمرین تنفس چند مرحله ای احساس سرگیجه، تهوع و یا تپش قلب داشتید، به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هایتان هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های عادی خودتان بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دلایل ریلکسیشن
دلایل ریلکسیشن 5 اتفاقی که بعد از انجام 4 دقیقه ریلکسیشن برای شما رخ می...
مریخ و ایلان ماسک
مریخ و ایلان ماسک امروز می خواهم درباره خودم، آیزاک آسیموف، مریخ و ایلان ماسک...
تکنیک تنفسی ریه
تکنیک تنفسی ریه انجام تکنیک تنفسی ریه چپ و راست پرانایاما به افزایش حجم و...
تنفس تکنیک پنجره
تنفس تکنیک پنجره انجام تنفس تکنیک پنجره به افزایش حجم و ظرفیت ریه ها کمک...
گوی های کنفسیوس
گوی های کنفسیوس گوی های کنفسیوس در این مقالهی کانون پرورش تن و روان قصد...
رز کوارتز
رز کوارتز در این مقاله می خواهیم در مورد سنگ رز کوارتز(کوارتز صورتی) صحبت کنیم....
دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.