مدیتیشن پویا

مدیتیشن پویا

مدیتیشن پویا یا مدیتیشن‌های داینامیک جزیی از خانواده بزرگ تکنیک های مدیریت ذهن هستند.

این تکنیک ها  از مراسم‌های آیینی و قبیله‌ای تمدن‌های باستانی هستند.

نکته طلایی در انجام این مدیتیشن‌ها  رهایی ذهن و بدن با استفاده از ذهن و بدن است. برای انجام مدیتیشن پویا احتیاج به موسیقی یا رایحه‌ی خوشایند نیست، کما اینکه در زمان باستان اجرای این تکنیک‌ها با موسیقی، قربانی دادن و رایحه همراه می‌شد.

امروزه تکنیک‌های مدیتیشن پویا برای ذهن آگاهی و براساس دروس احترام به خویشتن انجام می شوند و از رقص، فرم، یوگای ریتمیک، یوگا دنس، رقص آزاد و تکنیک‌های عصب-عضله استخراج می شوند.

مراحل انجام تکنیک به شرح زیر می باشد:

مرحله اول

• جای مناسبی بنشینید.
• وضعیتی که برای نشستن خود انتخاب می‌کنید باید راحت باشد.
• هر دو دست خود را مقابل صورت قرار می‎‌دهیم و با انگشت به روبرو اشاره می‌کنیم.( دست‌ها از آرنج خم می‌شود.)
• دست‌ها هر سمتی را که نشان دادند، ما با سر و نگاه همان جهت را دنبال می‌کنیم.
• دست‌ها را به هر چهار جهت چپ، راست، بالا و پایین حرکت می‌دهیم.

مرحله دوم

در این مرحله تمرین وارد فاز اصلی می‌شود.

• ما در این مرحله نگاه و سر را جهت عکس دست‌هایمان هدایت می‌کنیم. یعنی اینکه اگر دست‌ها به سمت راست بود سر و نگاه ما به سمت چپ می‌رود و بر عکس. اگر دست‌ها به سمت بالا اشاره می‌کند نگاه و سر ما به سمت پایین باشد و برعکس.
• هنگامی که به تمرین تسلط پیدا کردید سرعت انجام تکنیک را بالاتر ببرید.
• می‌توانید تمرین را با ریتم مشخصی انجام دهید.
• می‌توانید در لحظه و یا بداهه ریتم انجام تمرین را مشخص کنید.

نکات کاربردی

• از اشتباه کردن هنگام انجام تمرین نترسید، بعد از چند بار تکرار تکنیک کاملا در ذهن شما می‌نشیند.
• این تمرین با دو نفر هم قابل اجرا است. ( یک نفر با دست اشاره می‌کند و دیگری سر و نگاه را حرکت می‌دهد.)