مدیتیشن پویا 2 مرحله ای
مدیتیشن پویا
مدیتیشن پویا یا مدیتیشن های داینامیک جزیی از خانواده بزرگ تکنیکهای مدیریت ذهن هستند.
این تکنیکها گرته برداری شده از مراسمهای آیینی و قبیله ای تمدنهای باستانی هستند.
نکته طلایی در انجام این مدیتیشن ها رهایی ذهن و بدن با استفاده از ذهن و بدن است. برای انجام مریتیشن پویا احتیاج به موسیقی یا رایحه ی خوشایند نیست، کما اینکه در زمان باستان اجرای این تکنیکها با موسیقی ، قربانی دادن و رایحه همراه می شد.
امروزه تکنیکهای مدیتیشن پویا برای ذهن آگاهی و براساس دروس احترام به خویشتن انجام می شوند و از رقص ، فرم ، یوگای ریتمیک ، یوگا دنس، رقص آزاد و تکنیکهای عصب-عضله استخراج می شوند.
مراحل انجام تکنیک به شرح زیر می باشد:
مرحله اول
- جای مناسبی بنشینید.
- وضعیتی که برای نشستن خود انتخاب می کنید باید راحت باشد.
- هر دو دست خود را مقابل صورت قرار می دهیم و با انگشت به روبرو اشاره می کنیم.( دستها از آرنج خم می شود.)
- دستها هر سمتی را که نشان دادند، ما با سر و نگاه همان جهت را دنبال می کنیم.
- دستها را به هر چهار جهت چپ، راست، بالا و پایین حرکت می دهیم.
مرحله دوم
در این مرحله تمرین وارد فاز اصلی می شود.
- ما در این مرحله نگاه و سر را جهت عکس دست هایمان هدایت می کنیم. یعنی اینکه اگر دستها به سمت راست بود سر و نگاه ما به سمت چپ می رود و بر عکس . اگر دستها به سمت بالا اشاره می کند نگاه و سر ما به سمت پایین باشد و برعکس.
- هنگامی که به تمرین تسلط پیدا کردید سرعت انجام تکنیک را بالاتر ببرید.
- می توانید تمرین را با ریتم مشخصی انجام دهید.
- می توانید در لحظه و یا بداهه ریتم انجام تمرین را مشخص کنید.
نکات کاربردی
- از اشتباه کردن هنگام انجام تمرین نترسید، بعد از چند بار تکرار تکنیک کاملا در ذهن شما می نشیند.
- این تمرین با دو نفر هم قابل اجرا است. ( یک نفر با دست اشاره می کند و دیگری سر و نگاه را حرکت می دهد.)
دیدگاهتان را بنویسید