مدیتیشن پویا
30 دسامبر 2021
ارسال شده توسط گرند مستر ذاکرین
562 بازدید
مدیتیشن پویا
مدیتیشن پویا یا مدیتیشنهای داینامیک جزیی از خانواده بزرگ تکنیک های مدیریت ذهن هستند.
این تکنیک ها از مراسمهای آیینی و قبیلهای تمدنهای باستانی هستند.
نکته طلایی در انجام این مدیتیشنها رهایی ذهن و بدن با استفاده از ذهن و بدن است. برای انجام مدیتیشن پویا احتیاج به موسیقی یا رایحهی خوشایند نیست، کما اینکه در زمان باستان اجرای این تکنیکها با موسیقی، قربانی دادن و رایحه همراه میشد.
امروزه تکنیکهای مدیتیشن پویا برای ذهن آگاهی و براساس دروس احترام به خویشتن انجام می شوند و از رقص، فرم، یوگای ریتمیک، یوگا دنس، رقص آزاد و تکنیکهای عصب-عضله استخراج می شوند.
مراحل انجام تکنیک به شرح زیر می باشد:
مرحله اول
- جای مناسبی بنشینید.
- وضعیتی که برای نشستن خود انتخاب میکنید باید راحت باشد.
- هر دو دست خود را مقابل صورت قرار میدهیم و با انگشت به روبرو اشاره میکنیم.( دستها از آرنج خم میشود.)
- دستها هر سمتی را که نشان دادند، ما با سر و نگاه همان جهت را دنبال میکنیم.
- دستها را به هر چهار جهت چپ، راست، بالا و پایین حرکت میدهیم.
مرحله دوم
در این مرحله تمرین وارد فاز اصلی میشود.
- ما در این مرحله نگاه و سر را جهت عکس دستهایمان هدایت میکنیم. یعنی اینکه اگر دستها به سمت راست بود سر و نگاه ما به سمت چپ میرود و بر عکس. اگر دستها به سمت بالا اشاره میکند نگاه و سر ما به سمت پایین باشد و برعکس.
- هنگامی که به تمرین تسلط پیدا کردید سرعت انجام تکنیک را بالاتر ببرید.
- میتوانید تمرین را با ریتم مشخصی انجام دهید.
- میتوانید در لحظه و یا بداهه ریتم انجام تمرین را مشخص کنید.
نکات کاربردی
- از اشتباه کردن هنگام انجام تمرین نترسید، بعد از چند بار تکرار تکنیک کاملا در ذهن شما مینشیند.
- این تمرین با دو نفر هم قابل اجرا است. ( یک نفر با دست اشاره میکند و دیگری سر و نگاه را حرکت میدهد.)
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دلایل ریلکسیشن
دلایل ریلکسیشن 5 اتفاقی که بعد از انجام 4 دقیقه ریلکسیشن برای شما رخ می...
مریخ و ایلان ماسک
مریخ و ایلان ماسک امروز می خواهم درباره خودم، آیزاک آسیموف، مریخ و ایلان ماسک...
تکنیک تنفسی ریه
تکنیک تنفسی ریه انجام تکنیک تنفسی ریه چپ و راست پرانایاما به افزایش حجم و...
تنفس تکنیک پنجره
تنفس تکنیک پنجره انجام تنفس تکنیک پنجره به افزایش حجم و ظرفیت ریه ها کمک...
گوی های کنفسیوس
گوی های کنفسیوس گوی های کنفسیوس در این مقالهی کانون پرورش تن و روان قصد...
تکنیک تنفس چند مرحله ای
تکنیک تنفس چند مرحله ای در این ایام تکنیک تنفس چند مرحله ای، به سلامت...
دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.