مدیتیشن توپ، دست، پا

مدیتیشن توپ، دست، پا

مدیتیشن پویا یا مدیتیشن‌های داینامیک _مثل مدیتیشن توپ، دست، پا_جزیی از خانواده بزرگ تکنیک‌های مدیریت ذهن هستند.

ایده این تکنیک‌ها، از مراسم‌های آیینی و قبیله ای تمدن‌های باستانی هستند.

نکته طلایی در انجام این مدیتیشن‌ها رهایی ذهن و بدن، با استفاده از خود ذهن و بدن است. برای انجام آن‌ها احتیاج به موسیقی یا رایحه‌ی خوشایند نیست؛ کمااینکه در زمان باستان اجرای این تکنیک‌ها با موسیقی، قربانی دادن و رایحه همراه می‌شد.

امروزه این تکنیک‌ها برای ذهن آگاهی و براساس دروس احترام به خویشتن انجام می‌شوند و از رقص، فرم، یوگای‌ ریتمیک، یوگا دنس، رقص آزاد و تکنیک‌های عصب-عضله استخراج می‌شوند.

تکنیک توپ، دست، پا برای افراد دچار نشخوار ذهنی بسیار مناسب است.

مراحل انجام تکنیک مدیتیشن توپ، دست، پا به شرح زیر می‌باشد:

-این تمرین ایستاده انجام می‌شود.

– اول توپ را با یکی از دستانمان می‌گیریم و به بالا پرتاب می‌کنیم. طوری این کار را باید انجام دهیم که توپ در همان نقطه پایین بیاید. در ابتدای تمرین بخاطر عدم تسلط با نگاه توپ را دنبال می‌کنیم. آرام آرام نگاه را از توپ برداشته و به فضای روبرو نگاه می‌کنیم. (این کار را با دست مخالف تکرار می‌کنیم.)

-کف دست‌ها را مقابل هم نگه می‌داریم و سعی می‌کنیم توپ را بین دو دست پرتاپ کنیم.

– در این مرحله مانند مرحله اول توپ را بالا می‌اندازیم و هنگامی توپ بالا می‌آرود با همان دست زانوی پای مخالف را لمس می‌کنید. ( این کار را با دست دیگر هم انجام می‌دهیم.)

– در مرحله آخر تکنیک را بصورت متوالی انجام می‌دهیم.

نکات کاربردی:

• از اشتباه کردن هنگام انجام تمرین نترسید، بعد از چند بار تکرار تکنیک کاملا در ذهن شما می‌نشیند.
• مهارت پیدا کردن در این تکنیک نیاز به تمرین دارد.
• انجام دادن این تکنیک باعث ایجاد تمرکز می‌شود.