تکنیک تنفس چند مرحله ای

در این ایام تکنیک تنفس چند مرحله ای، به سلامت ریه ها و آرامش درونی شما کمک بسیاری خواهد کرد.

در مقالات قبلی  به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون درپرانایاما پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.

این تنفس، تکنیک تنفسی 5 مرحله ای نام دارد.

مراحل انجام تکنیک تنفس چند مرحله ای به شرح زیر است :

• فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
• برای این که راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
• با پشت صاف بنشینید.
• حالا کمی به دم و بازدم های معمولی خود توجه کنید.
• بعد از توجه و آگاهی به تنفس های عادی و معمولی، اولین دمی که می گیرید در یک مرحله خارج
  می کنید.
• می توانید بازدم را به طور هم زمان از راه دهان و بینی خارج کنید.
• در مرحله بعدی دوباره دم می گیرید و بازدم را طی دو مرحله خارج می کنید.
• در مرحله بعدی دوباره دم می گیرید و بازدم را طی سه مرحله خارج می کنید.
• در چهارمین مرحله دوباره دم می گیرید و بازدم را طی چهار مرحله خارج می کنید.
• در مرحله پنجم دوباره دم می گیرید و طی پنج مرحله بازدم را خارج می کنید.
• و در آخر دم می گیریم و در یک مرحله بازدم می کنید.

نکات مهم :

• تکنیک تنفس چند مرحله ای را در منزل می توانید بین چهار تا پنج دور انجام دهید، یا تا لحظه ای که احساس شادابی و راحتی دارید.
• اگر در طول تمرین تنفس چند مرحله ای احساس سرگیجه، تهوع و یا تپش قلب داشتید، به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هایتان هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های عادی خودتان بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.