تکنیک تنفس چند مرحله ای
9 دی 1400
ارسال شده توسط grand-zakerin
210 بازدید
تکنیک تنفس چند مرحله ای، در این ایام به سلامت ریه ها و آرامش درونی شما کمک بسیاری خواهد کرد.
در مقالات قبلی به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون درپرانایاما پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.
این تنفس ، تکنیک تنفسی 5 مرحله ای نام دارد.
مراحل انجام تکنیک تنفس چند مرحله ای به شرح زیر است :
- فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
- برای اینکه راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
- با پشت صاف بنشینید.
- حالا کمی به دم و بازدم های معمولی خود توجه کنید.
- بعد از توجه و آگاهی به تنفس های عادی و معمولی ، اولین دمی که می گیرید در یک مرحله خارج
می کنید. - می توانید بازدم را به طور هم زمان از راه دهان و بینی خارج کنید.
- در مرحله بعدی دوباره دم می گیرید و بازدم را طی دو مرحله خارج می کنید.
- در مرحله بعدی دوباره دم می گیرید و بازدم را طی سه مرحله خارج می کنید.
- در چهارمین مرحله دوباره دم می گیرید و بازدم را طی چهار مرحله خارج می کنید.
- در مرحله پنجم دوباره دم می گیرید و طی پنج مرحله بازدم را خارج می کنید.
- و در آخر دم می گیریم و در یک مرحله بازدم می کنید.
نکات مهم :
- تکنیک تنفس چند مرحله ای را در منزل می توانید بین چهار تا پنج دور انجام دهید، یا تا لحظه ای که احساس شادابی و راحتی دارید.
- اگر در طول تمرین تنفس چند مرحله ای احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هایتان هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های عادی خودتان بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.
دیدگاهتان را بنویسید