اوتارابودی مودرا

اوتارابودی مودرا

احتمالا تا به امروز نام اوتارابودی مودرا به گوشتان نخورده بود. در این مقاله راجع به اوتارابودی مودرا صحبت می‌کنیم.

ناحیه قفسه سینه به دلیل این که ریه ها و قلب را در خود جای داده از اهمیت بسزایی برخوردار است. گاهی قفسه سینه و عضلات بین دنده‌ها در اثر وضعیت نامناسب بدنی دچار فشردگی و گرفتگی می‌شوند و این امر فشار را بر روی ریه ها و قلب افزایش می‌دهد.

در این مقاله با آموزش دو تکنیک فیزیکی و یک مودرا سعی کردیم از نظر جسمی و انرژیکی این قسمت را به تعادل برسانیم.

مراحل انجام تکنیک های رهاسازی عضلات بین دنده ای

تمرین شماره یک

• برای انجام این تکنیک نیاز به یک شال و یا کمربند به اندازه حدودی 80 سانت است.
• هنگام انجام تمرین می‌توانید روی یک صندلی و یا روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
• دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز و شال یا کمربند را محکم در دست‌ها نگه دارید.
• در این وضعیت آرنج‌ها خم و دست‌ها در راستای بالاتنه قرار دارد.
• سپس آرام آرنج‌ها را به سمت سقف بالا بیاورید تا جایی که کشش مناسبی بین دنده ها و زیربغل ایجاد شود. اگر حرکت را با دم و بازدم خود هماهنگ کنید بسیار مناسب است. به این صورت که با دم دست‌ها را به بالا آورید و با بازدم به حالت اولیه برگردانید.
• نکته مهمی که باید رعایت کنید هنگام بالا بردن دست‌ها شال بین دو دست نباید شل و زاویه بین آن دو از عرض شانه کمتر شود.

تمرین شماره دو

• برای انجام این تکنیک نیاز به آجر یوگا و یا یک کتاب دارید.
• در همان وضعیت تمرین شماره یک بنشینید
• آجر را بین دو دست قرار دهید و آرنج‌ها را صاف نگاه دارید.
• دم بگیرید و دست‌ها را صاف و کشید بالا ببرید به طوری که زیر بغل و پهلوها کشیده شود و کششی مناسبی را در این نواحی حس کنید.
• اگر چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس دست‌ها را پایین بیاورید بسیار تاثیر گذار خواهد بود.

آموزش اوتارابودی مودرا

اوتارابودی مودرا انرژی‌های قلب و ریه را متعادل می‌کند.

• کف دست‌ها را به هم بچسبانید.
• انگشتان کوچک، دوم و سوم را بهم قلاب می‌کنیم.
• انگشت سبابه دو دست را بهم بچسبانید.
• انگشتان شست دو دست را هم بهم بچسبانید.
• سپس زاویه بین انگشتان سبابه و شست را باز نگه دارید.
• در وضعیت بین پنج تا پانزده دقیقه بمانید.
• می‌توانید در این وضعیت چشمان را بسته نگه دارید.

نکته مهم: تمامی تکنیک های مودرایی را با تمرکز، دقت و آرامش انجام دهید و از مواهب آن لذت ببرید.