logo
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
    • صفحه مدرسه یوگا الاینس
    • همانندسازی مدارک به مدرک بین‌المللی یوگاالاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری یوگا
    • دوره مدیتیشن رایگان
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
منو
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
    • صفحه مدرسه یوگا الاینس
    • همانندسازی مدارک به مدرک بین‌المللی یوگاالاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری یوگا
    • دوره مدیتیشن رایگان
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
جستجو
این کادر جستجو را ببندید.
0 تومان 0 سبد خرید
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
    • صفحه مدرسه یوگا الاینس
    • همانندسازی مدارک به مدرک بین‌المللی یوگاالاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری یوگا
    • دوره مدیتیشن رایگان
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
منو
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
    • صفحه مدرسه یوگا الاینس
    • همانندسازی مدارک به مدرک بین‌المللی یوگاالاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری یوگا
    • دوره مدیتیشن رایگان
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
logo
جستجو
این کادر جستجو را ببندید.
0 تومان 0 سبد خرید

اوتارابودی مودرا

24 دسامبر 2021
ارسال شده توسط گرند مستر ذاکرین
مقالات یوگا
996 بازدید
مودرا اوتارابودی

اوتارابودی مودرا

احتمالا تا به امروز نام اوتارابودی مودرا به گوشتان نخورده بود. در این مقاله راجع به اوتارابودی مودرا صحبت می‌کنیم.

ناحیه قفسه سینه به دلیل این که ریه ها و قلب را در خود جای داده از اهمیت بسزایی برخوردار است. گاهی قفسه سینه و عضلات بین دنده‌ها در اثر وضعیت نامناسب بدنی دچار فشردگی و گرفتگی می‌شوند و این امر فشار را بر روی ریه ها و قلب افزایش می‌دهد.

در این مقاله با آموزش دو تکنیک فیزیکی و یک مودرا سعی کردیم از نظر جسمی و انرژیکی این قسمت را به تعادل برسانیم.

 

مراحل انجام تکنیک های رهاسازی عضلات بین دنده ای

تمرین شماره یک

  • برای انجام این تکنیک نیاز به یک شال و یا کمربند به اندازه حدودی 80 سانت است.
  • هنگام انجام تمرین می‌توانید روی یک صندلی و یا روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
  • دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز و شال یا کمربند را محکم در دست‌ها نگه دارید.
  • در این وضعیت آرنج‌ها خم و دست‌ها در راستای بالاتنه قرار دارد.
  • سپس آرام آرنج‌ها را به سمت سقف بالا بیاورید تا جایی که کشش مناسبی بین دنده ها و زیربغل ایجاد شود. اگر حرکت را با دم و بازدم خود هماهنگ کنید بسیار مناسب است. به این صورت که با دم دست‌ها را به بالا آورید و با بازدم به حالت اولیه برگردانید.
  • نکته مهمی که باید رعایت کنید هنگام بالا بردن دست‌ها شال بین دو دست نباید شل و زاویه بین آن دو از عرض شانه کمتر شود.

تمرین شماره دو

  • برای انجام این تکنیک نیاز به آجر یوگا و یا یک کتاب دارید.
  • در همان وضعیت تمرین شماره یک بنشینید
  • آجر را بین دو دست قرار دهید و آرنج‌ها را صاف نگاه دارید.
  • دم بگیرید و دست‌ها را صاف و کشید بالا ببرید به طوری که زیر بغل و پهلوها کشیده شود و کششی مناسبی را در این نواحی حس کنید.
  • اگر چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس دست‌ها را پایین بیاورید بسیار تاثیر گذار خواهد بود.

آموزش اوتارابودی مودرا

اوتارابودی مودرا انرژی‌های قلب و ریه را متعادل می‌کند.

  • کف دست‌ها را به هم بچسبانید.
  • انگشتان کوچک، دوم و سوم را بهم قلاب می‌کنیم.
  • انگشت سبابه دو دست را بهم بچسبانید.
  • انگشتان شست دو دست را هم بهم بچسبانید.
  • سپس زاویه بین انگشتان سبابه و شست را باز نگه دارید.
  • در وضعیت بین پنج تا پانزده دقیقه بمانید.
  • می‌توانید در این وضعیت چشمان را بسته نگه دارید.

نکته مهم: تمامی تکنیک های مودرایی را با تمرکز، دقت و آرامش انجام دهید و از مواهب آن لذت ببرید.

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

روانشناسی و یوگا

روانشناسي يوگا :حوزه اي كه از نوظهور نموده

در اين مقاله از کانون پرورش تن و روان حوزه روانشناسی یوگا به عنوان علم...
یوگا تیپ های بدنی

تیپ‌های بدنی یوگا

تیپ‌های بدنی یوگا در آیورودا انسان‌ها بر اساس تیپ‌های بدنی یوگا شناخته می‌شوند. هر یک...
روانشناختی با یوگا

يوگا ابزاری برای تحول روانشناختی

يوگا ابزاری برای تحول روانشناختی امروز يوگا به عنوان  ابزاری برای سلامتي به ندرت نياز...

سوامی ویدیاناند – Swami Vidyanand

Swami Vidyanand (سوامى ويدياناند) استاد مشهور یوگا اهل هندوستان است. او بنیانگذار و رئيس‏ دانشکده...
مقاله یوگا در ایران

یوگا در ایران

یوگا در ایران در این مقاله به گزارش مصور مذاکرات نماینده رسمی انجمن ورزشی یوگای...
مراقبه ی یوگا نیدرا چیست

مراقبه یوگا نیدرا- مختصری از کتاب

مراقبه یوگانیدرا ،تمرينى برای کشف آگاهانه بیدارى، رويابيني،خواب عمیق و ساختار بدن های عاطفی ،...

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

جستجو برای:
دسته‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • دسته‌بندی نشده
  • مقالات آیورودا
  • مقالات پرانایاما
  • مقالات طب سنتی
  • مقالات مدیریت ذهن
  • مقالات مفید
  • مقالات یوگا
  • مقالات یوگا نیدرا
نوشته‌های تازه
  • خواص آیورودا
  • آیورودا
  • لذت از زندگی
  • دلایل ریلکسیشن
  • مریخ و ایلان ماسک
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
لوگو کانون پرورش تن و روان

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما
لوگو کانون پرورش تن و روان
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
ورود
با شماره موبایل
آیا هنوز عضو نشده اید؟ اکنون ثبت نام کنید

راه آسان تری برای ورود می خواهید؟

بدون رمز عبور سریعتر وارد شوید

لینک ایمیل Magic

یا

با رمز عبور خود وارد شوید

بدون رمز ورود وارد شوید

بازنشانی رمزعبور
با شماره موبایل
ثبت نام
قبلا عضو شده اید؟ اکنون وارد شوید