• صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart

اوتارابودی مودرا

3 دی 1400
ارسال شده توسط grand-zakerin
مقالات یوگا
32 بازدید

احتمالا تا به امروز نام اوتارابودی مودرا به گوشتان نخورده بود. در این مقاله راجع به اوتارابودی مودرا صحبت می کنیم.

ناحیه قفسه سینه بدلیل اینکه ریه ها و قلب را در خود جای داده از اهمیت بسزایی برخوردار است. گاهی قفسه سینه و عضلات بین دنده ها در اثر وضعیت نامناسب بدنی دچار فشردگی و گرفتگی می شوند و این امر فشار را بر روی ریه ها و قلب افزایش می دهد.

در این مقاله با آموزش دو تکنیک فیزیکی و یک مودرا سعی کردیم از نظر جسمی و انرژیکی این قسمت را به تعادل برسانیم.

 

مراحل انجام تکنیک های رهاسازی عضلات بین دنده ای

تمرین شماره یک

  • برای انجام این تکنیک نیاز به یک شال و یا کمربند به اندازه حدودی 80 سانت است.
  • هنگام انجام تمرین می توانید روی یک صندلی و یا روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
  • دستها را به اندازه عرض شانه ها باز و شال یا کمربند را محکم در دستها نگه دارید.
  • در این وضعیت آرنج ها خم و دستها در راستای بالاتنه قرار دارد.
  • سپس آرام آرنج ها را به سمت سقف بالا بیاورید تا جایی که کشش مناسبی بین دنده ها و زیربغل ایجاد شود. اگر حرکت را با دم و بازدم خود هماهنگ کنید بسیار مناسب است. به این صورت که با دم دستها را به بالا آورید و با بازدم به حالت اولیه برگردانید.
  • نکته مهمی که باید رعایت کنید هنگام بالا بردن دستها شال بین دو دست نباید شل و زاویه بین آن دو از عرض شانه کمتر شود.

تمرین شماره دو

  • برای انجام این تکنیک نیاز به آجر یوگا و یا یک کتاب دارید.
  • در همان وضعیت تمرین شماره یک بنشینید
  • آجر را بین دو دست قرار دهید و آرنج ها را صاف نگاه دارید.
  • دم بگیرید و دستها را صاف و کشید بالا ببرید به طوریکه زیر بغل و پهلوها کشیده شود و کششی مناسبی را در این نواحی حس کنید.
  • اگر چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس دستها را پایین بیاورید بسیار تاثیر گذار خواهد بود.

موزش اوتارابودی مودرا

اوتارابودی مودرا انرژی های قلب و ریه را متعادل می کند.

  • کف دستها را به هم بچسبانید.
  • انگشتان کوچک، دوم و سوم را بهم قلاب می کنیم
  • انگشت سبابه دو دست را بهم بچسبانید.
  • انگشتان شست دو دست را هم بهم بچسبانید.
  • سپس زاویه بین انگشتان سبابه و شست را باز نگه دارید.
  • در وضعیت بین پنج تا پانزده دقیقه بمانید.
  • می توانید در این وضعیت چشمان را بسته نگه دارید.

نکته مهم : تمامی تکنیک های مودرایی را با تمرکز، دقت و آرامش انجام دهید و از مواهب آن لذت ببرید.

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

روانشناسي يوگا :حوزه اي كه از نوظهور نموده

یوگا تیپ های بدنی

یوگا_ تیپ های بدنی

یوگا ابزاری برای تحول روانشناختی

يوگا ابزاری برای تحول روانشناختی

سوامی ویدیاناند – Swami Vidyanand

یوگای ورزشی در ایران

یوگای ورزشی در ایران

مراقبه ی یوگا نیدرا

مراقبه یوگا نیدرا- مختصری از کتاب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • دوره ها
  • مقالات آیورودا
  • مقالات پرانایاما
  • مقالات طب سنتی
  • مقالات مدیریت ذهن
  • مقالات مفید
  • مقالات یوگا
  • مقالات یوگا نیدرا
نوشته‌های تازه
  • لذت زندگی ۱
  • پادکست ها – مراقبه ها – مدیتیشن ها
  • 5 دلیل برای ریلکسیشن
  • مجله تصویری- من(گرند مستر ذاکرین)،آیزاک آسیموف ، مریخ و ایلان ماسک
  • تکنیک تنفسی ریه چپ و راست
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
ورود ×
کد تأیید
لطفا کد تأیید ارسال شده به را وارد کنید
ثبت
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+98) Iran