0
0

اوتارابودی مودرا

362 بازدید

احتمالا تا به امروز نام اوتارابودی مودرا به گوشتان نخورده بود. در این مقاله راجع به اوتارابودی مودرا صحبت می کنیم.

ناحیه قفسه سینه بدلیل اینکه ریه ها و قلب را در خود جای داده از اهمیت بسزایی برخوردار است. گاهی قفسه سینه و عضلات بین دنده ها در اثر وضعیت نامناسب بدنی دچار فشردگی و گرفتگی می شوند و این امر فشار را بر روی ریه ها و قلب افزایش می دهد.

در این مقاله با آموزش دو تکنیک فیزیکی و یک مودرا سعی کردیم از نظر جسمی و انرژیکی این قسمت را به تعادل برسانیم.

مراحل انجام تکنیک های رهاسازی عضلات بین دنده ای

تمرین شماره یک

  • برای انجام این تکنیک نیاز به یک شال و یا کمربند به اندازه حدودی 80 سانت است.
  • هنگام انجام تمرین می توانید روی یک صندلی و یا روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
  • دستها را به اندازه عرض شانه ها باز و شال یا کمربند را محکم در دستها نگه دارید.
  • در این وضعیت آرنج ها خم و دستها در راستای بالاتنه قرار دارد.
  • سپس آرام آرنج ها را به سمت سقف بالا بیاورید تا جایی که کشش مناسبی بین دنده ها و زیربغل ایجاد شود. اگر حرکت را با دم و بازدم خود هماهنگ کنید بسیار مناسب است. به این صورت که با دم دستها را به بالا آورید و با بازدم به حالت اولیه برگردانید.
  • نکته مهمی که باید رعایت کنید هنگام بالا بردن دستها شال بین دو دست نباید شل و زاویه بین آن دو از عرض شانه کمتر شود.

تمرین شماره دو

  • برای انجام این تکنیک نیاز به آجر یوگا و یا یک کتاب دارید.
  • در همان وضعیت تمرین شماره یک بنشینید
  • آجر را بین دو دست قرار دهید و آرنج ها را صاف نگاه دارید.
  • دم بگیرید و دستها را صاف و کشید بالا ببرید به طوریکه زیر بغل و پهلوها کشیده شود و کششی مناسبی را در این نواحی حس کنید.
  • اگر چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس دستها را پایین بیاورید بسیار تاثیر گذار خواهد بود.

موزش اوتارابودی مودرا

اوتارابودی مودرا انرژی های قلب و ریه را متعادل می کند.

  • کف دستها را به هم بچسبانید.
  • انگشتان کوچک، دوم و سوم را بهم قلاب می کنیم
  • انگشت سبابه دو دست را بهم بچسبانید.
  • انگشتان شست دو دست را هم بهم بچسبانید.
  • سپس زاویه بین انگشتان سبابه و شست را باز نگه دارید.
  • در وضعیت بین پنج تا پانزده دقیقه بمانید.
  • می توانید در این وضعیت چشمان را بسته نگه دارید.

نکته مهم : تمامی تکنیک های مودرایی را با تمرکز، دقت و آرامش انجام دهید و از مواهب آن لذت ببرید.

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://kanoonptr.com/?p=1771
اشتراک گذاری:
گرند مستر ذاکرین
مطالب بیشتر

نظرات

0 نظر در مورد اوتارابودی مودرا

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.