گیانا مودرا

گیانا مودرا

اگر در طول روز به بدن خود دقت کنید می‌بینید زمان‌هایی که کاری را دقیق انجام می‌دهید یا اینکه مضطرب و نگران هستید سرشانه ها را به سمت بالا می‌آورید گاهی هم قفسه سینه را می‌بندید.

این کار باعث می شود فاصله سرشانه هایتان کوتاه شود و به مرور زمان حرکت را برای شما مشکل کند.

امروز 2 تکنیک گیانا مودرا و یک مودرا به شما آموزش می‌دهیم که تا حدود زیادی این قضیه را برای شما حل می‌کند.

تکنیک اول

به سرشانه هایتان نگاه کنید در همان وضعیتی که هست خیلی آرام شانه ها را به سمت بالا ببرید.

نکته‌ی مهمی که باید به آن دقت کنید این است که زمان برگشت به جای اولیه باید 2 برابر آن شماره‌ای که برای بالا بردن شمردید، بشمرید. مثلا اگر با 2 شماره شانه‌ها را به سمت بالا بردید با 4 شماره به سمت پایین بیاورید.

دوستانی که برای اولین بار این حرکت را انجام می‌دهند آن را ایستاده انجام دهند چون بسیار راحت تر است.

این کار باعث می‌شود انقباضات سرشانه ای برطرف شود.

تکنیک دوم

دست‌هایتان را در راستای سرشانه بالا آورید و سپس دست‌ها را خیلی آرام بدون هیچ انقباضی به یکدیگر قلاب کنید. حال مانند زمانی که می‌خواهید با دست‌هایتان یک بیضی بکشید خیلی آرام شروع به چرخاندن دست‌هایتان به سمت خارج کنید.

این حرکت را 15 تا 20 بار تکرار کنید.

این حرکت در برطرف کردن انقباضات سرشانه‌ای بسیار موثر است.

آموزش گیانا مودرا

اگر به عکس های آساناهای یوگا نگاه کرده باشید مودرایی را به وفور دیده اید که بسیار ساده با کارکردی فراوان است.

انگشت شصت و سبابه را به یکدیگر می‌چسبانیم و یک حلقه ایجاد می‌کنیم. 3 انگشت دیگر کاملا آزاد و رها هستند.

با گرفتن این مودرا می توانید دست‌ها را 10 تا 15 دقیقه روی پاها بگذارید و بنشینید.