رهایی کل بدن

رهایی کل بدن

شاواسانا، رهایی کل بدن یا آسانای جسد بی جان یکی از راحت ترین و درعین حال سخت ترین آسانا ها در یوگا به شمار میرود.

در زندگی روزمره، یک سوم از زمان شبانه روز به خوابیدن اختصاص پیدا میکند، به همین دلیل، رهایی بدن در زمان خواب و یا حتی در زمان استراحت مورد اهمیت قرار می‌گیرد.

بنابراین از قدیم تا اکنون، رهایی کل بدن مورد توجه خاص بوده و هست. باید برای رهایی بدن تلاش کرد و زمان گذاشت .

آماده‌سازی برای انجام شاواسانا، رهایی کل بدن:

یک مکان امن و آرام را انتخاب کنید و روی زیر انداز مناسب دراز بکشید.

به بدنتان تکان‌های کوچکی بدهید تا تمام اعضای بدن جای خودش را روی زمین پیدا کند.

تمام عضلات، مفاصل، بافت‌ها و پوست بدن را روی زمین رها کنید.

تمام اعضای بدن، آزاد، رها و وانهاده است. تمام بدن را رها کنید.

به تنفس‌تان آگاه باشید. به ورود و خروج هوا از بدن آگاه باشید.

با هر دم هوای خنک از سوراخ‌های بینی وارد بدن می‌شود و مسیر خود را طی می‌کند تا به ریه‌ها برسد.

با هر بازدم هوای گرم از ریه‌ها عبور و مسیری را طی کرده و از سوراخ‌های بینی خارج می‌شود.

با هر دم هوای خنک از سوراخ‌های بینی، تا انتهای ریه و با هر بازدم، هوای گرم از انتهای ریه تا سوراخ‌های بینی طی می‌کنند.

تکنیک شاواسانا، رهایی کل بدن

با دم، هوای خنک از سوراخ‌های بینی تا شکم و با هر بازدم هوای گرم از شکم تا سوراخ‌های بینی مسیر را طی می‌کنند.

با هر دم به خنکی هوای ورودی و با هر بازدم به گرمای هوای خروجی آگاه باشید.

با هر دم انرژی‌های تازه وارد بدن می‌شوند و با هر بازدم انرژ‌ی‌های راکد از بدن خارج می‌شوند.

با دم هوای خنک و انرژی‌های تازه وارد بدن می‌شوند و با بازدم هوای گرم و انرژی‌های راکد از بدن خارج می‌شوند.

با هر دم، توجه به سوراخ‌های بینی تا شکم و با هر بازدم، توجه از شکم تا سوراخ‌های بینی است.

با دم شکم بزرگ و با بازدم شکم کوچک می‌شود.

حالا می‌خواهیم این انرژی را به تک تک اعضای بدن ببریم.

از سمت راست بدن شروع می‌کنیم:

انگشت شست دست راست، انگشت دوم، انگشت سوم، انگشت چهارم و انگشت پنجم، کف دست، پشت دست، مچ، ساعد، آرنج، بازو، شانه، زیر بغل، پهلو، لگن راست، ران، زانو،ساق، مچ، پاشنه، کف پا، روی پا، انگشتان پای راست، انگشت شست، انگشت دوم، انگشت سوم، انگشت چهارم، انگشت پنجم.

سمت راست بدن سرشار از انرژی‌های تازه است. تک تک سلول‌های سمت راست مملو از انرژی است.

حالاتوجه را به سمت چپ بدن می‌بریم:

انگشت شست دست چپ، انگشت دوم، انگشت سوم، انگشت چهارم و انگشت پنجم، کف دست، پشت دست، مچ،ساعد، آرنج، بازو،شانه، زیر بغل، پهلو، لگن چپ، ران، زانو، ساق، مچ، پاشنه، کف پا، روی پا، انگشتان پای چپ، انگشت شست، انگشت دوم، انگشت سوم، انگشت چهارم، انگشت پنجم.

سمت چپ بدن سرشار از انرژی‌های تازه است. تک تک سلول‌های سمت چپ مملو از انرژی است.

از پشت بدن شروع می‌کنیم:

از پس سر شروع می‌کنیم. جایی که با زمین در تماس است، استخوان‌های گردن، عضلات پشت گردن، شانه راست، شانه چپ، پشت دست راست، پشت دست چپ، کتف راست، کتف چپ، ستون فقرات از بالا تا پایین، عضله‌های کناره‌های ستون فقرات، کمر، لگن، پشت ران راست، پشت ران چپ، پشت زانوها، پشت ساق‌ها مچ و پاشنه پاها.

پشت بدن رهای رها، کاملا آزاد، وانهاده است.

حالا توجه را به جلوی بدن می‌بریم:

از نوک انگشتان پا شروع می‌کنیم، ده انگشت پا، روی پا، مچ، روی ساق، زانو، ران ها، لگن، تمام اندام‌های داخلی لگن، زیرناف، ناف، بالای ناف و اندام‌های داخلی شکم، قفسه سینه،  قفسه سینه راست، قفسه سینه چپ، دند‌ه‌ها ،تمام اندامهای داخلی قفسه سینه ،دست راست، دست چپ،ترقوه راست ،ترقوه چپ ،گردن،گلو،فک پایین، فک بالا، دهان، زبان،کام، لب بالا، لب پایین، سوراخ بینی سمت راست، سوراخ بینی سمت چپ،گونه راست،گونه چپ،گوش راست،گوش چپ،گیجگاه راست،گیجگاه چپ،چشم راست،چشم چپ،ابروی راست,ابروی چپ،پیشانی راست،پیشانی چپ

کل صورت آزاد، رها، وانهاده است.پوست سر،موی سر،تاج سر آزاد، رها، وانهاده است .

کل بدن پر از نیروهای تازه، شاداب، شفادهنده، است. تک‌تک سلول‌های بدنت سرشار از انرژی است.

حالا دم بگیرید و با هر دم، این انرژی را در بدنتان شارژ کنید.

دم و بازدم، دم و بازدم، دم و بازدم…

تمام سلول‌های بدنتان مملو از انرژی هستند .حسش کنید. شما با وقتی که گذاشتید به سلول‌های بدنتان، به تک تک اندا‌م‌های بدنتان احترام گذاشتید و آن‌ها را تغذیه کردید. از خودتان، از بدنتان، از خدای خودتان تشکر کنید برای اینکه این فرصت به شما داده شد تا بتوانی بدنی که از دوران کودکی همراه شماست را دوباره شارژکنید.

از خودتان، از بدنتان، از خدای خودتان سپاسگزاری کنید.

سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم…

حالا به دم و بازدم تان آگاه باشید، به جریان هوا که از بیرون به داخل بدنتان و از داخل بدن به بیرون راه پیدا کرد.

دم و بازدم، دم و بازدم، دم و بازدم…

هر زمان که دوست داشتید می‌توانید به نوک انگشتان دست و پا تکان‌های ریزی بدهید.

به محیط تان، به صداها، نورها، بو ها آگاه شوید.

توجه‌تان را به بیرون آورید، کش و قوسی به بدنتان بدهید و بدن‌تان را بیدار کنید.

نکات مهم در انجام تکنیک شاواسانا:

دقت داشته باشید برای انجام تمرینات ذهنی، باید قبل و بعد از انجام تکنیک، زمان خوردن غذا و حتی نوع خوراک‌تان را مدیریت کنید.

شما می‌بایست بر اساس عادات غذایی و سیستم گوارشی خودش، غذای مغذی و کم حجمی انتخاب قبل و بعد از تکنیک استفاده نموده تا در تمرینات ذهنی حس خوبی داشته باشید.

این خوراکی‌ها نباید از گروه مواد غذایی با مزه (تند، شور، شیرین، ترش و حتی بی مزه) شدید، چربی و حجم زیاد انتخاب شوند.