مدیتیشن توپ، دست، پا

مدیتیشن پویا یا مدیتیشن های داینامیک _مثل مدیتیشن توپ، دست، پا_جزیی از خانواده بزرگ تکنیکهای مدیریت ذهن هستند.

این تکنیکها گرته برداری شده از مراسم آیینی و قبیله ای تمدنهای باستانی هستند.

نکته طلایی در انجام این مدیتیشن ها رهایی ذهن و بدن با استفاده از ذهن و بدن است. برای انجام آنها احتیاج به موسیقی یا رایحه ی خوشایند نیست، کما اینکه در زمان باستان اجرای این تکنیکها با موسیقی ، قربانی دادن و رایحه همراه می شد.

امروزه این تکنیکها برای ذهن آگاهی و براساس دروس احترام به خویشتن انجام می شوند و از رقص ، فرم ، یوگای ریتمیک ، یوگا دنس، رقص آزاد و تکنیکهای عصب-عضله استخراج می شوند.

تکنیک توپ،دست، پا برای افراد دچار نشخوار ذهنی بسیار مناسب است.

مراحل انجام تکنیک مدیتیشن توپ، دست، پا به شرح زیر می باشد:

-این تمرین ایستاده انجام می شود.

– اول توپ را با یکی از دستانمان می گیریم و به بالا پرتاب می کنیم. طوری این کار را باید انجام دهیم که توپ در همان نقطه پایین بیاید. در ابتدای تمرین بخاطر عدم تسلط با نگاه توپ را دنبال می کنیم. آرام آرام نگاه را از توپ برداشته و به فضای روبرو نگاه می کنیم. ( این کار را با دست مخالف تکرار می کنیم.)

-کف دستهای مقابل هم نگه می داریم و سعی می کنیم توپ را بین دو دست پرتاپ کنیم .

– در این مرحله مانند مرحله اول توپ را بالا می اندازیم و هنگامی توپ بالا می آرود با همان دست زانوی پای مخالف را لمس می کنید. ( این کار را با دست دیگر هم انجام می دهیم.)

– در مرحله آخر تکنیک را بصورت متوالی انجام می دهیم.

نکات کاربردی

• از اشتباه کردن هنگام انجام تمرین نترسید، بعد از چند بار تکرار تکنیک کاملا در ذهن شما می نشیند.
• مهارت پیدا کردن در این تکنیک نیاز به تمرین دارد.
• انجام دادن این تکنیک باعث ایجاد تمرکز می شود.