تکنیک تنفس نگاه پس شانه
26 دسامبر 2021
ارسال شده توسط گرند مستر ذاکرین
499 بازدید
انجام تکنیک تنفس نگاه پس شانه باعث افزایش حجم ریه، پاکسازی قلب، پاکسازی گره کاردیاکی می شود و همچنین دردهای مزمن قفسه سینه را کاهش می دهد.
در مقالات قبلی به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون درپرانایاما پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.
امید است که با انجام این تکنیک و تکنیک های تنفسی قبلی از مزایای بیشمار تمرینات پرانایاما بیشترین بهره برده شود.
تکنیک تنفس نگاه پس شانه
مراحل انجام این تکنیک به شرح زیر است :
- فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
- برای اینکه راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
- با پشت صاف بنشینید.
- تا حد امکان خودتان را به سمت بالا بکشید.
- به فضای گردن و سرشانه ها آگاه باشید.
- چند ثانیه ای به تنفس های خود آگاه شوید.
- حالا یک دم و بازدم معمولی بکشید.
- سپس یک دم عمیق بگیرید تا جایی که برایتان امکان دارد قفسه سینه باز و سرشانه ها را به سمت عقب بکشید و از یک طرف به حالت نیم دایره سر را بچرخانید و به سرشانه نگاه کنید و بعد سر را وسط و در راستای ستون فقرات می آوریم و بازدم می کنیم.
- حالا دوباره تکنیک را انجام دهید و این بار بعد از دم به سرشانه مخالف نگاه کنید.
- تکنیک تنفس نگاه پس شانه را می توانید از هر طرف بین 5 تا 7 بار انجام دهید.
- می توانید بین تکنیک مکث کنید چند ثانیه ای به دم و بازدم عادی و معمولی خود آگاه شوید و دوباره شروع کنید.
نکات مهم :
- اگر در طول تمرین تنفس نگاه پس شانه احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هاتون هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های معمولی بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
تکنیک تنفسی
تکنیک تنفسی انجام تکنیک تنفسی ریه چپ و راست پرانایاما به افزایش حجم و ظرفیت ریه...
پرانایاما چیست؟
پرانایاما چیست؟ پرانایاما علم تنفس تحقیقات علمی وجود دارد که نشان می دهد، تنفس عمیق...
پرانایاما و اکسیداسیون
پرانایاما و اکسیداسیون تعاریف پرانایاما پرانایاما مجموعه تکنیکهایی برای کنترل و هدایت پرانا در کوشاها...
تنفس تکنیک پنجره
انجام تنفس تکنیک پنجره به افزایش حجم و ظرفیت ریه ها کمک می کند. مراحل...
تنفس چند مرحله ای
تنفس چند مرحله ای تکنیک تنفس چند مرحله ای، در این ایام به سلامت ریهها...
تکنیک تنفسی همراه با گوی
انجام تکنیک تنفسی همراه با گوی بطور هم زمان باعث کاهش دردهای ناحیه سر، گردن،...
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.