• صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart

تکنیک تنفس نگاه پس شانه

5 دی 1400
ارسال شده توسط grand-zakerin
مقالات پرانایاما
5 بازدید
تکنیک تنفس نگاه پس شانه

انجام  تکنیک تنفس نگاه پس شانه  باعث افزایش حجم ریه، پاکسازی قلب، پاکسازی گره کاردیاکی می شود و همچنین دردهای مزمن قفسه سینه را کاهش می دهد.

در مقالات قبلی  به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون درپرانایاما  پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.

امید است که با انجام این تکنیک و تکنیک های تنفسی قبلی از مزایای بیشمار تمرینات پرانایاما بیشترین بهره برده شود.

تکنیک تنفس نگاه پس شانه

مراحل انجام این تکنیک به شرح زیر است :

  • فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
  • برای اینکه راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
  • با پشت صاف بنشینید.
  • تا حد امکان خودتان را به سمت بالا بکشید.
  • به فضای گردن و سرشانه ها آگاه باشید.
  • چند ثانیه ای به تنفس های خود آگاه شوید.
  • حالا یک دم و بازدم معمولی بکشید.
  • سپس یک دم عمیق بگیرید تا جایی که برایتان امکان دارد قفسه سینه باز و سرشانه ها را به سمت عقب بکشید و از یک طرف به حالت نیم دایره سر را بچرخانید و به سرشانه نگاه کنید و بعد سر را وسط و در راستای ستون فقرات می آوریم و بازدم می کنیم.
  • حالا دوباره تکنیک را انجام دهید و این بار بعد از دم به سرشانه مخالف نگاه کنید.
  •  تکنیک تنفس نگاه پس شانه را می توانید از هر طرف بین 5 تا 7 بار انجام دهید.
  • می توانید بین تکنیک مکث کنید چند ثانیه ای به دم و بازدم عادی و معمولی خود آگاه شوید و دوباره شروع کنید.

نکات مهم :

  • اگر در طول تمرین تنفس نگاه پس شانه احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هاتون هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های معمولی بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

تکنیک تنفسی ریه ی چپ و راست

تکنیک تنفسی ریه چپ و راست

پرانایاما چیست

پرانایاما چیست؟

پرانایاما و اکسیداسیون

پرانایاما و اکسیداسیون

تنفس تکنیک پنجره

تنفس تکنیک پنجره

تکنیک تنفس چند مرحله ای

تکنیک تنفس چند مرحله ای

تکنیک تنفسی همراه با گوی

تکنیک تنفسی همراه با گوی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • دوره ها
  • مقالات آیورودا
  • مقالات پرانایاما
  • مقالات طب سنتی
  • مقالات مدیریت ذهن
  • مقالات مفید
  • مقالات یوگا
  • مقالات یوگا نیدرا
نوشته‌های تازه
  • لذت زندگی ۱
  • پادکست ها – مراقبه ها – مدیتیشن ها
  • 5 دلیل برای ریلکسیشن
  • مجله تصویری- من(گرند مستر ذاکرین)،آیزاک آسیموف ، مریخ و ایلان ماسک
  • تکنیک تنفسی ریه چپ و راست
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
ورود ×
کد تأیید
لطفا کد تأیید ارسال شده به را وارد کنید
ثبت
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+98) Iran