تکنیک تنفسی

تکنیک تنفسی

انجام تکنیک تنفسی ریه چپ و راست پرانایاما به افزایش حجم و ظرفیت ریه های شما کمک می‌کند و همچنین اگر فشاری بین دنده های شما است، با کمک این تکینک برداشته می‌شود و همچنین فاصله بین دنده ها را بیشتر خواهد شد.

مراحل انجام تکنیک تنفسی ریه به شرح زیر است :

• فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین تکنیک تنفسی انتخاب کنید.
• برای این که راحت باشید، می‌توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
• با پشت صاف بنشینید و ستون فقرات خود را کاملا صاف کنید.
• حالا کمی به دم و بازدم‌های معمولی خود توجه کنید و آگاه باشید.
• دم و بازدم‌ها را از راه بینی انجام دهید.
• در این مرحله، اول یکی از دست‌های خود را را از پهلو بالا آورده (راست و یا چپ)، نوک انگشتان دست به سمت سقف باشد و حالا به آرامی و نرمی تا جایی که می‌توانید به سمت پهلوی مخالف خود خم شوید. هر پهلویی که در حالت کشش است به ریه همان سمت آگاه شوید. با دم عمیق به ریه خود بیشتر متمرکز شوید و هنگام بازدم دست را برمی‌گردانید و کنار بدن قرار می‌دهید.
• در طول تمرین، به آن قسمت که حجم ریه شما افزایش پیدا می‌کند بیشتر آگاه باشید.
• در این مرحله تکنیک را برای سمت مخالف انجام می‌دهید .
• به طور متناوب، یک بار این تکنیک را برای سمت راست و یک بار برای سمت چپ انجام می‌دهید.
• تکنیک تنفسی ریه را بین 6 تا 9 بار می‌توانید انجام دهید.

نکات مهم :

• اگر در طول تمرین احساس سرگیجه، تهوع و یا تپش قلب داشتید، به این معنی است که در انجام تکنیک تنفسی ریه چپ و راست دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هایتان هنگام دم گرفتن وارد کرده‌اید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های معمولی بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.