تکنیک تنفسی تیر و کمان
انجام تکنیک تنفسی تیر و کمان بطور هم زمان باعث رفع یخ زدگی شانه ( Frozen shoulder ) و همچنین افزایش حجم ریه ها می شود.
در مقالات قبلی به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون درپرانایاما پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.
امید است که با انجام این تکنیک ها از مزایای بیشمار تمرینات پرانایاما بیشترین بهره برده شود.
تکنیک تنفسی تیر و کمان
مراحل انجام تکنیک تنفسی تیر و کمان به شرح زیر است :
- فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
- برای اینکه راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
- با پشت صاف بنشینید.
- دستها را به حالت ضربدری مقابل قفسه سینه قرار دهید.
- دستی که رو قرار دارد و آزاد است در زاویه 45 درجه کاملا صاف شود. باید در راستای سرشانه باشد و خیلی از بدن عقب نرود. ( در این بخش باید تصور کنید کمانی در دستان شما است.)
- دست دیگر با آرنج خم شده به سمت پایین کشیده می شود بطوریکه مچ دست بدون آنکه خم شود مقابل سرشانه قرار می گیرد. ( تصور کنید تیری را توی کمان می کشید.)
- تکنیک با هر دو طرف انجام میشود.( یکبار دست راست رو قرار می گیرد و یکبار دست چپ)
- همراه با دم دستها باز می شود و بعد بازدم می کنیم.
- بعد از این مرحله یک تکنیک به تمرین اضافه می کنیم به این صورت که دم می گیریم دستها باز می کنیم بازدم انجام می دهیم و بعد دستی که از آرنج خم بوده با حبس بازدم به سمت کتف می بریم. دوباره دست را به حالت اول بر می گردانیم و دم و بازدم انجام می دهیم.
- این تکنیک را در هر طرف می توانیم بین 3 تا 4 بار انجام دهیم.
نکات مهم :
- اگر در طول تمرین احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هاتون هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های معمولی بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.
دیدگاهتان را بنویسید