تکنیک تنفسی تیر و کمان
26 دسامبر 2021
ارسال شده توسط گرند مستر ذاکرین
479 بازدید
انجام تکنیک تنفسی تیر و کمان بطور هم زمان باعث رفع یخ زدگی شانه ( Frozen shoulder ) و همچنین افزایش حجم ریه ها می شود.
در مقالات قبلی به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون درپرانایاما پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.
امید است که با انجام این تکنیک ها از مزایای بیشمار تمرینات پرانایاما بیشترین بهره برده شود.
تکنیک تنفسی تیر و کمان
مراحل انجام تکنیک تنفسی تیر و کمان به شرح زیر است :
- فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
- برای اینکه راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
- با پشت صاف بنشینید.
- دستها را به حالت ضربدری مقابل قفسه سینه قرار دهید.
- دستی که رو قرار دارد و آزاد است در زاویه 45 درجه کاملا صاف شود. باید در راستای سرشانه باشد و خیلی از بدن عقب نرود. ( در این بخش باید تصور کنید کمانی در دستان شما است.)
- دست دیگر با آرنج خم شده به سمت پایین کشیده می شود بطوریکه مچ دست بدون آنکه خم شود مقابل سرشانه قرار می گیرد. ( تصور کنید تیری را توی کمان می کشید.)
- تکنیک با هر دو طرف انجام میشود.( یکبار دست راست رو قرار می گیرد و یکبار دست چپ)
- همراه با دم دستها باز می شود و بعد بازدم می کنیم.
- بعد از این مرحله یک تکنیک به تمرین اضافه می کنیم به این صورت که دم می گیریم دستها باز می کنیم بازدم انجام می دهیم و بعد دستی که از آرنج خم بوده با حبس بازدم به سمت کتف می بریم. دوباره دست را به حالت اول بر می گردانیم و دم و بازدم انجام می دهیم.
- این تکنیک را در هر طرف می توانیم بین 3 تا 4 بار انجام دهیم.
نکات مهم :
- اگر در طول تمرین احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هاتون هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های معمولی بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
تکنیک تنفسی
تکنیک تنفسی انجام تکنیک تنفسی ریه چپ و راست پرانایاما به افزایش حجم و ظرفیت ریه...
پرانایاما چیست؟
پرانایاما چیست؟ پرانایاما علم تنفس تحقیقات علمی وجود دارد که نشان می دهد، تنفس عمیق...
پرانایاما و اکسیداسیون
پرانایاما و اکسیداسیون تعاریف پرانایاما پرانایاما مجموعه تکنیکهایی برای کنترل و هدایت پرانا در کوشاها...
تنفس تکنیک پنجره
انجام تنفس تکنیک پنجره به افزایش حجم و ظرفیت ریه ها کمک می کند. مراحل...
تنفس چند مرحله ای
تنفس چند مرحله ای تکنیک تنفس چند مرحله ای، در این ایام به سلامت ریهها...
تکنیک تنفس نگاه پس شانه
انجام تکنیک تنفس نگاه پس شانه باعث افزایش حجم ریه، پاکسازی قلب، پاکسازی گره کاردیاکی...
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.