تکنیک تنفسی تیر و کمان
![تکنیک تنفسی در پرانایاما](https://kanoonptr.com/wp-content/uploads/2021/12/تکنیک-تنفسی-تیرو-کمان.jpg)
انجام تکنیک تنفسی تیر و کمان به طور هم زمان باعث رفع یخ زدگی شانه ( Frozen shoulder ) و همچنین افزایش حجم ریهها میشود.
در مقالات قبلی به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون درپرانایاما پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.
امید است که با انجام این تکنیک ها از مزایای بیشمار تمرینات پرانایاما بیشترین بهره برده شود.
![تکنیک تنفسی تیر و کمان](https://kanoonptr.com/wp-content/uploads/2024/07/8bbdb1d223da77fe11968535a8ac06b3.jpg)
تکنیک تنفسی تیر و کمان
مراحل انجام تکنیک تنفسی تیر و کمان به شرح زیر است :
- فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
- برای اینکه راحت باشید، میتوانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
- با پشت صاف بنشینید.
- دستها را به حالت ضربدری مقابل قفسه سینه قرار دهید.
- دستی که رو قرار دارد و آزاد است در زاویه 45 درجه کاملا صاف شود. باید در راستای سرشانه باشد و خیلی از بدن عقب نرود. ( در این بخش باید تصور کنید کمانی در دستان شما است.)
- دست دیگر با آرنج خم شده به سمت پایین کشیده میشود به طوری که مچ دست بدون آنکه خم شود مقابل سرشانه قرار میگیرد. ( تصور کنید تیری را توی کمان میکشید.)
- تکنیک با هر دو طرف انجام میشود.( یکبار دست راست رو قرار میگیرد و یکبار دست چپ)
- همراه با دم دستها باز میشود و بعد بازدم میکنیم.
- بعد از این مرحله یک تکنیک به تمرین اضافه میکنیم به این صورت که دم میگیریم دستها باز میکنیم بازدم انجام میدهیم و بعد دستی که از آرنج خم بوده با حبس بازدم به سمت کتف میبریم. دوباره دست را به حالت اول بر میگردانیم و دم و بازدم انجام میدهیم.
- این تکنیک را در هر طرف میتوانیم بین 3 تا 4 بار انجام دهیم.
![تکنیک تنفسی تیر و کمان](https://kanoonptr.com/wp-content/uploads/2024/05/90dcf5c1f9ccfc650bdbac0a4907a443.jpg)
نکات مهم تکنیک تنفسی تیر و کمان :
- اگر در طول تمرین احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریههاتون هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید.
- کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجهتان را به نفس های معمولی بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.
![تکنیک تنفسی](https://kanoonptr.com/wp-content/uploads/2024/05/fa2555496102fa34c3082ab0cd4a3fc0.jpg)
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.