تنفس چند مرحله ای
26 دسامبر 2021
ارسال شده توسط گرند مستر ذاکرین
470 بازدید
تنفس چند مرحله ای
تکنیک تنفس چند مرحله ای، در این ایام به سلامت ریهها و آرامش درونی شما کمک بسیاری خواهد کرد.
در مقالات قبلی به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون درپرانایاما پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.
این تنفس، تکنیک تنفسی چند مرحله ای نام دارد.
مراحل انجام تکنیک تنفس چند مرحله ای به شرح زیر است :
- فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
- برای اینکه راحت باشید، میتوانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
- با پشت صاف بنشینید.
- حالا کمی به دم و بازدمهای معمولی خود توجه کنید.
- بعد از توجه و آگاهی به تنفسهای عادی و معمولی، اولین دمی که میگیرید در یک مرحله خارج
می کنید. - میتوانید بازدم را به طور هم زمان از راه دهان و بینی خارج کنید.
- در مرحله بعدی دوباره دم میگیرید و بازدم را طی دو مرحله خارج میکنید.
- در مرحله بعدی دوباره دم میگیرید و بازدم را طی سه مرحله خارج میکنید.
- در چهارمین مرحله دوباره دم میگیرید و بازدم را طی چهار مرحله خارج میکنید.
- در مرحله پنجم دوباره دم می گیرید و طی پنج مرحله بازدم را خارج میکنید.
- و در آخر دم میگیریم و در یک مرحله بازدم میکنید.
نکات مهم :
- تکنیک تنفس چند مرحله ای را در منزل می توانید بین چهار تا پنج دور انجام دهید، یا تا لحظه ای که احساس شادابی و راحتی دارید.
- اگر در طول تمرین تنفس چند مرحله ای احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هایتان هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های عادی خودتان بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
تکنیک تنفسی
تکنیک تنفسی انجام تکنیک تنفسی ریه چپ و راست پرانایاما به افزایش حجم و ظرفیت ریه...
پرانایاما چیست؟
پرانایاما چیست؟ پرانایاما علم تنفس تحقیقات علمی وجود دارد که نشان می دهد، تنفس عمیق...
پرانایاما و اکسیداسیون
پرانایاما و اکسیداسیون تعاریف پرانایاما پرانایاما مجموعه تکنیکهایی برای کنترل و هدایت پرانا در کوشاها...
تنفس تکنیک پنجره
انجام تنفس تکنیک پنجره به افزایش حجم و ظرفیت ریه ها کمک می کند. مراحل...
تکنیک تنفس نگاه پس شانه
انجام تکنیک تنفس نگاه پس شانه باعث افزایش حجم ریه، پاکسازی قلب، پاکسازی گره کاردیاکی...
تکنیک تنفسی همراه با گوی
انجام تکنیک تنفسی همراه با گوی بطور هم زمان باعث کاهش دردهای ناحیه سر، گردن،...
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.