موکولا مودرا

موکولا مودرا

موکولا مودرا، مودرایی با اثر بخشی ضد تنش و نیرو بخش است.

خاصیت مهم تکنیک این است که اگر با تمرکز بر اندام و یا عضو ضعیف و دچار اسپاسم انجام شود، سلامتی، نیرو و قدرت را به اندام مورد نظر بر می‌گرداند.

در این مقاله به گرفتگی ها و ضعف عضلات گردن نگاهی کردم و با آمورش چند تکنیک ساده جهت رفع تنش های گردن به همراه موکولا مودرا به عنوان تکنیک هم افزا گامی جهت تسکین دردهای این قسمت برداشته‌ام.

مراحل انجام تکنیک های عضلات گردن

تمرین شماره یک

• برای انجام این تکنیک می‌توانید روی صندلی، روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید و یا حرکات گردن را به صورت ایستاده انجام دهید.
• سر در راستای ستون فقرات قرار می‌گیرد.
• به آرامی سر را پایین بیاورید و چانه را در گودی گلو قرار دهید.
• سپس یک نیم دایره به سمت چپ می‌زنید، به طوری که سرشانه چپ را نگاه کنید و بعد از چپ یک نیم دایره به راست می‌زنید و سرشانه راست را نگاه می‌کنید. (حرکت را به آرامی با چشمان باز و همراه با دم و بازدم انجام دهید.)
• این تکنیک را ده تا پانزده بار می‌توانید انجام دهید.

تمرین شماره دو –قفل گردن

• در همان وضعیت تمرین شماره یک قرار بگیرید.
• سر در راستای ستون فقرات و نگاه به روبرو باشد.
• انگشت سبابه و وسطی را روی چانه قرار دهید و آن را به سمت عقب هل داده به صورتی که غبغب ایجاد شود. 30 تا 40 شماره در این وضعیت باقی بمانید.

آموزش موکولا مودرا

موکولا مودرا علاوه بر نیروبخشی، خاصیت تنش زدایی نیز دارد. پس از انجام تکنیک‌های سطور بالا بسیار کمک کننده خواهد بود.

• کف دست‌ها را باز کنید.
• سپس نوک تمامی انگشتان را به آرامی بهم وصل کنید .
• دست‌ها حالت گنبدی شکل به خود می‌گیرند.
• در این تکنیک انگشتان دست باید حالت گرد و محدب داشته باشند.

نکته مهم: تمامی تکنیک‌های مودرایی را با تمرکز، دقت و آرامش انجام دهید و از مواهب آن لذت ببرید.