• صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart

موکولا مودرا

3 دی 1400
ارسال شده توسط grand-zakerin
مقالات یوگا
6 بازدید

موکولا مودرا ، مودرایی با اثر بخشی ضد تنش و نیرو بخش است.

خاصیت مهم تکنیک این است که اگر با تمرکز بر اندام و یا عضو ضعیف و دچار اسپاسم انجام شود، سلامتی، نیرو و قدرت را به اندام مورد نظر بر می گرداند.

در این مقاله به گرفتگی ها و ضعف عضلات گردن نگاهی کردم و با آمورش چند تکنیک ساده جهت رفع تنش های گردن به همراه موکولا مودرا بعنوان تکنیک هم افزا گامی جهت تسکین دردهای این قسمت برداشته ام.

مراحل انجام تکنیک های عضلات گردن

تمرین شماره یک

  • برای انجام این تکنیک می توانید روی صندلی ،روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید و یا حرکات گردن را بصورت ایستاده انجام دهید.
  • سر در راستای ستون فقرات قرار می گیرد.
  • به آرامی سر را پایین بیاورید و چانه را در گودی گلو قرار دهید.
  • سپس یک نیم دایره به سمت چپ میزنید، بطوریکه سرشانه چپ را نگاه کنید و بعد از چپ یک نیم دایره به راست می زنید و سرشانه راست را نگاه می کنید. (حرکت را به آرامی با چشمان باز و همراه با دم و بازدم انجام دهید.)- این تکنیک را ده تا پانزده بار می توانید انجام دهید.

تمرین شماره دو –قفل گردن

  • در همان وضعیت تمرین شماره یک قرار بگیرید.
  • سر در راستای ستون فقرات و نگاه به روبرو باشد.
  • انگشت سبابه و وسطی را روی چانه قرار دهید و آن را به سمت عقب هل داده بصورتیکه غبغب ایجاد شود. 30 تا 40 شماره در این وضعیت باقی بمانید.

آموزش موکولا مودرا

موکولا مودرا علاوه بر نیروبخشی ، خاصیت تنش زدایی دارد و ، پس از انجام تکنیکهای سطور بالا بسیار کمک کننده خواهد بود.

  • کف دستها را باز کنید.
  • سپس نوک تمامی انگشتان را به آرامی بهم وصل کنید .
  • دستها حالت گنبدی شکل به خود می گیرند.
  • در این تکنیک انگشتان دست باید حالت گرد و محدب داشته باشند.

نکته مهم : تمامی تکنیک های مودرایی را با تمرکز، دقت و آرامش انجام دهید و از مواهب آن لذت ببرید.

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

روانشناسي يوگا :حوزه اي كه از نوظهور نموده

یوگا تیپ های بدنی

یوگا_ تیپ های بدنی

یوگا ابزاری برای تحول روانشناختی

يوگا ابزاری برای تحول روانشناختی

سوامی ویدیاناند – Swami Vidyanand

یوگای ورزشی در ایران

یوگای ورزشی در ایران

مراقبه ی یوگا نیدرا

مراقبه یوگا نیدرا- مختصری از کتاب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • دوره ها
  • مقالات آیورودا
  • مقالات پرانایاما
  • مقالات طب سنتی
  • مقالات مدیریت ذهن
  • مقالات مفید
  • مقالات یوگا
  • مقالات یوگا نیدرا
نوشته‌های تازه
  • لذت زندگی ۱
  • پادکست ها – مراقبه ها – مدیتیشن ها
  • 5 دلیل برای ریلکسیشن
  • مجله تصویری- من(گرند مستر ذاکرین)،آیزاک آسیموف ، مریخ و ایلان ماسک
  • تکنیک تنفسی ریه چپ و راست
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
ورود ×
کد تأیید
لطفا کد تأیید ارسال شده به را وارد کنید
ثبت
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+98) Iran