تکنیک تنفسی همراه با گوی

انجام  تکنیک تنفسی همراه با گوی به طور هم زمان باعث کاهش دردهای ناحیه سر، گردن، سرشانه و بازوها و همچنین افزایش حجم ریه‌ها می‌شود.

در مقالات قبلی  به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون در پرانایاما  پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.

امید است که با انجام این تکنیک و تکنیک های تنفسی قبلی از مزایای بیشمار تمرینات پرانایاما بیشترین بهره برده شود.

مراحل انجام تکنیک تنفسی همراه با گوی به شرح زیر است :

• فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
• برای اینکه راحت باشید، می‌توانید روی یک پتو ، کوسن ، روی صندلی و یا لبه مبل بنشینید.
• با پشت صاف بنشینید.
• در این تمرین از دو عدد گوی استفاده می‌کنیم و آن‌ها را در کف دستان خود نگه می‌داریم.
• حالا کمی به دم و بازدم‌های معمولی خود توجه کنید و آگاه باشید.
• دم و بازدم‌ها را از راه بینی انجام دهید.
• دستان را از آرنج خم کرده و مقابل قفسه سینه قرار می‌دهیم.
• آرنج‌ها حتما باید در یک راستا قرار گیرند.
• یک دم و بازدم عمیق انجام دهید و با دم و بازدم بعدی تکنیک را شروع می‌کنیم.
• دم بگیرید و هنگام بازدم دست‌ها را به سمت جلو می‌کشید و دوباره دم بگیرید و با بازدم دست‌ها را مقابل قفسه سینه برمی‌گردانیم.
• تکرار می‌کنیم.
• هر سه بار انجام دادن این تکنیک یک دور کامل را محسوب می‌شود.
• برای تاثیر این تکنیک 5 بار در طور شبانه روز آن را انجام دهید.

نکات مهم :

• اگر در طول تمرین تکنیک تنفسی همراه با گوی احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هاتون هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های معمولی بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.