تنفس تکنیک پنجره

انجام تنفس تکنیک  پنجره به افزایش حجم و ظرفیت ریه ها کمک می کند.

مراحل انجام تکنیک تنفس پنجره پرانایاما به شرح زیر است :

• فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
• برای اینکه راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
• با پشت صاف بنشینید.
• حالا کمی به دم و بازدم های معمولی خود توجه کنید و آگاه باشید.
• دم و بازدم ها را از راه بینی انجام دهید.
• در این مرحله دستها را به حالت نود درجه از پهلوها باز کنید. ( حتما زاویه بین ساعد و بازوها نود درجه باشد.)
• تا جایی که برایتان امکان دارد دم عمیق بگیرید و بیشترین حجم ریه استفاده کنید و هنگام بازدم دستها را به جلو آورده ساعدها را به هم بچسبانید و پشت را گرد کنید. (بازدم عمیق انجام دهید.)
• دو تا سه بار این تکنیک را انجام دهید و بعد دستها را پایین آورده و رها باشید.
• در این مرحله ضربه های ریزی به بالای قفسه سینه هم در سمت راست و هم چپ بزنید..
• دوباره شروع به انجام تکنیک کنید. بعد از تمام شدن این مرحله یک بار دیگر به بالای قفسه سینه ضربه می زنید.
• تنفس تکنیک پنجره را در منزل می توانید بین چهارده تا پانزده بار انجام دهید. 

نکات مهم :

• اگر در طول تمرین احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تنفس تکنیک پنجره دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هاتون هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های معمولی بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.