• صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart

گیانا مودرا

3 دی 1400
ارسال شده توسط grand-zakerin
مقالات یوگا
8 بازدید

امروز می خواهیم توجهان را به کمک مودرای گیانا سمت سرشانه ها ببریم.

گیانا مودرا

اگر در طول روز به بدن خود دقت کنید می بینید وقت هایی که کاری را دقیق انجام می دهید یا اینکه مضطرب و نگران هستید سرشانه ها را به سمت بالا می آورید گاهی هم قفسه سینه را می بندید.

این کار باعث می شود فاصله سرشانه هایتان کوتاه شود و به مرور زمان حرکت را برای شما مشکل کند.

امروز 2 تکنیک و یک مودرا به شما آموزش می دهیم که تا حدود زیادی این قضیه را برای شما حل می کند.

تکنیک اول

به سرشانه هایتان نگاه کنید در همان وضعیتی که هست خیلی آرام شانه ها را به سمت بالا ببرید.

نکته ی مهمی که باید به آن دقت کنید اینکه زمان برگشت به جای اولیه باید 2 برابر آن شماره ای که برای بالا بردن شمردید، بشمرید. مثلا اگر با 2 شماره شانه ها را به سمت بالا بردید با 4 شماره به سمت پایین بیاورید.

دوستانی که برای اولین بار این حرکت را انجام می دهند آن را ایستاده انجام دهند چون بسیار راحت تر است.

این کار باعث می شود انقباضات سرشانه ای برطرف شود.

تکنیک دوم

دستهایتان را در راستای سرشانه بالا می آورید و دستها را خیلی آرام بدون هیچ انقباضی به یکدیگر قلاب می کنید. حال انگار که می خواهید با دستهایتان یک بیضی بکشید خیلی آرام شروع می کنید به چرخاندن دستهایتان به سمت خارج.

این حرکت را 15 تا 20 بار تکرار می کنید.

این حرکت در برطرف کردن انقباضات سرشانه ای بسیار موثر است.

آموزش گیانا مودرا

اگر به عکس های آساناهای یوگا نگاه کرده باشید مودرایی را بسیار دیده اید که بسیار ساده با کارکردی فراوان است.

انگشت شصت و سبابه را به یکدیگر می چسبانیم و یک حلقه ایجاد می کنیم. 3 انگشت دیگر کاملا آزاد و رها هستند.

با گرفتن این مودرا می توانید دستها را 10 تا 15 دقیقه روی پاها بگذارید و بنشینید.

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

روانشناسي يوگا :حوزه اي كه از نوظهور نموده

یوگا تیپ های بدنی

یوگا_ تیپ های بدنی

یوگا ابزاری برای تحول روانشناختی

يوگا ابزاری برای تحول روانشناختی

سوامی ویدیاناند – Swami Vidyanand

یوگای ورزشی در ایران

یوگای ورزشی در ایران

مراقبه ی یوگا نیدرا

مراقبه یوگا نیدرا- مختصری از کتاب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • دوره ها
  • مقالات آیورودا
  • مقالات پرانایاما
  • مقالات طب سنتی
  • مقالات مدیریت ذهن
  • مقالات مفید
  • مقالات یوگا
  • مقالات یوگا نیدرا
نوشته‌های تازه
  • لذت زندگی ۱
  • پادکست ها – مراقبه ها – مدیتیشن ها
  • 5 دلیل برای ریلکسیشن
  • مجله تصویری- من(گرند مستر ذاکرین)،آیزاک آسیموف ، مریخ و ایلان ماسک
  • تکنیک تنفسی ریه چپ و راست
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
ورود ×
کد تأیید
لطفا کد تأیید ارسال شده به را وارد کنید
ثبت
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+98) Iran