مودرا کمر درد

آیا درباره ی مودرا کمردرد اطلاعی دارید؟

یکی از شایع ترین مشکلات جسمانی که افراد با آن درگیر هستند دردهای ناحیه کمر است. این دردها می توانند ناشی از ضعف عضلات کمر و شکم و یا ناشی از آسیب دیدگی باشند.

در این مقاله سعی بر این است با آموزش چند تکنیک ساده و انجام آن به همراه مودرای مربوطه گامی جهت مدیریت این مشکل برداریم.

نکته حاثز اهمیت این است، هنگامی که مودراها را با حرکات جسمی بخصوص یوگا تلفیق می کنیم، تاثیر این حرکات بر روی جسم بیشتر خواهد بود.

مراحل انجام تکنیک مودرا کمردرد

تمرین شماره یک

• جایی را نزدیک به یک دیوار انتخاب و روی زمین دراز بکشید.
• در این حالت حتما باید سر در راستای ستون فقرات و کف پاها روی زمین باشد.
• بین پاها اندازه عرض لگن فاصله باشد.
• حالا به دم و بازدم های خود توجه کنید.
• با هر بازدمی که می کشید عضلات کمر را به سمت زمین هدایت و به آن توجه کنید. چند ثانیه ای در همین وضعیت باقی بمانید.
• در این مرحله کف پاها را به دیوار تکیه دهید، بطوریکه زاویه بین ساق و ران نود درجه باشد. همچنان پاها به اندازه عرض لگن باز باشد. کف پاها را به دیوار و کف دستها را به زمین فشار دهید.
• حالا دستها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. چند ثانیه ای چشم ها را ببندید به دم و بازدم هایتان توجه کنید. سرشانه ها را رها نگه دارید.
• در این قسمت می خواهیم مودرای مورد نظر را به تکنیک حرکتی اضافه کنیم.
• مودرا : نوک انگشتان شست، انگشتری و وسطی بهم وصل می کنیم. ( در این حالت انگشتان دستها باید بطوری خم باشند که فضای دایره ای شکلی را ایجادشود.) انگشتان سبابه و کوچک را صاف نگه می داریم. حدود سه تا پنج دقیقه در این وضعیت باقی می مانیم.
• سپس دستها را از حالت مودرا خارج کرده ، پاها را از دیوار جدا توی شکم خم کنید. دستها را زیر زانو قلاب کنید ، کمر را به زمین فشار دهید. چند ثانیه ای در این وضعیت باقی بمانید.

تمرین شماره دو

• روی زمین بنشینید.
• به دیوار تکیه دهید. کمر کاملا باید به دیوار چسبیده باشد.
• ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• در یک حالت راحت بنشینید و یا پاها را دراز کنید ، اگر پاها را دراز کرده اید حتما زیر زانوها بالش و یا کوسن کوچکی قرار دهید.
• سرشانه منقبض نباشند.
• سپس دستها را روی پا قرار داده و در وضعیت مودرایی که در سطور بالا گفته شد قرار گیرید.
• به مدت 3 دقیقه در این وضعیت باقی بمانید.

نکات مهم :

• تمرین را 2 تا 3 بار در روز تکرار کنید.
• این تمرینها را به مدت سه تا چهار هفته ادامه دهید و از اثرات بی نظیر آن بهره مند شوید.