• صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart

مودرا کمر درد

3 دی 1400
ارسال شده توسط grand-zakerin
مقالات یوگا
10 بازدید
مودرای کمر درد

آیا درباره ی مودرا کمردرد اطلاعی دارید؟

یکی از شایع ترین مشکلات جسمانی که افراد با آن درگیر هستند دردهای ناحیه کمر است. این دردها می توانند ناشی از ضعف عضلات کمر و شکم و یا ناشی از آسیب دیدگی باشند.

در این مقاله سعی بر این است با آموزش چند تکنیک ساده و انجام آن به همراه مودرای مربوطه گامی جهت مدیریت این مشکل برداریم.

نکته حاثز اهمیت این است، هنگامی که مودراها را با حرکات جسمی بخصوص یوگا تلفیق می کنیم، تاثیر این حرکات بر روی جسم بیشتر خواهد بود.

مراحل انجام تکنیک مودرا کمردرد

تمرین شماره یک

  • جایی را نزدیک به یک دیوار انتخاب و روی زمین دراز بکشید.
  • در این حالت حتما باید سر در راستای ستون فقرات و کف پاها روی زمین باشد.
  • بین پاها اندازه عرض لگن فاصله باشد.
  • حالا به دم و بازدم های خود توجه کنید.
  • با هر بازدمی که می کشید عضلات کمر را به سمت زمین هدایت و به آن توجه کنید. چند ثانیه ای در همین وضعیت باقی بمانید.
  • در این مرحله کف پاها را به دیوار تکیه دهید، بطوریکه زاویه بین ساق و ران نود درجه باشد. همچنان پاها به اندازه عرض لگن باز باشد. کف پاها را به دیوار و کف دستها را به زمین فشار دهید.
  • حالا دستها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. چند ثانیه ای چشم ها را ببندید به دم و بازدم هایتان توجه کنید. سرشانه ها را رها نگه دارید.
  • در این قسمت می خواهیم مودرای مورد نظر را به تکنیک حرکتی اضافه کنیم.
  • مودرا : نوک انگشتان شست، انگشتری و وسطی بهم وصل می کنیم. ( در این حالت انگشتان دستها باید بطوری خم باشند که فضای دایره ای شکلی را ایجادشود.) انگشتان سبابه و کوچک را صاف نگه می داریم. حدود سه تا پنج دقیقه در این وضعیت باقی می مانیم.
  • سپس دستها را از حالت مودرا خارج کرده ، پاها را از دیوار جدا توی شکم خم کنید. دستها را زیر زانو قلاب کنید ، کمر را به زمین فشار دهید. چند ثانیه ای در این وضعیت باقی بمانید.

تمرین شماره دو

  • روی زمین بنشینید.
  • به دیوار تکیه دهید. کمر کاملا باید به دیوار چسبیده باشد.
  • ستون فقرات را صاف نگه دارید.
  • در یک حالت راحت بنشینید و یا پاها را دراز کنید ، اگر پاها را دراز کرده اید حتما زیر زانوها بالش و یا کوسن کوچکی قرار دهید.
  • سرشانه منقبض نباشند.
  • سپس دستها را روی پا قرار داده و در وضعیت مودرایی که در سطور بالا گفته شد قرار گیرید.
  • به مدت 3 دقیقه در این وضعیت باقی بمانید.

نکات مهم :

  • تمرین را 2 تا 3 بار در روز تکرار کنید.
  • این تمرینها را به مدت سه تا چهار هفته ادامه دهید و از اثرات بی نظیر آن بهره مند شوید.

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

روانشناسي يوگا :حوزه اي كه از نوظهور نموده

یوگا تیپ های بدنی

یوگا_ تیپ های بدنی

یوگا ابزاری برای تحول روانشناختی

يوگا ابزاری برای تحول روانشناختی

سوامی ویدیاناند – Swami Vidyanand

یوگای ورزشی در ایران

یوگای ورزشی در ایران

مراقبه ی یوگا نیدرا

مراقبه یوگا نیدرا- مختصری از کتاب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • دوره ها
  • مقالات آیورودا
  • مقالات پرانایاما
  • مقالات طب سنتی
  • مقالات مدیریت ذهن
  • مقالات مفید
  • مقالات یوگا
  • مقالات یوگا نیدرا
نوشته‌های تازه
  • لذت زندگی ۱
  • پادکست ها – مراقبه ها – مدیتیشن ها
  • 5 دلیل برای ریلکسیشن
  • مجله تصویری- من(گرند مستر ذاکرین)،آیزاک آسیموف ، مریخ و ایلان ماسک
  • تکنیک تنفسی ریه چپ و راست
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
ورود ×
کد تأیید
لطفا کد تأیید ارسال شده به را وارد کنید
ثبت
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+98) Iran