سلف ماساژ سر و گوش
27 دسامبر 2021
ارسال شده توسط گرند مستر ذاکرین
421 بازدید
یکی از سلف ماساژهای مهم و البته حساس که برای کمک درمان سردرد، سرگیجه و بی خوابی استفاده می شود سلف ماساژ سر و گوش است.
تمرین سلف ماساژ سر و گوش شامل 5 مرحله است:
- در مرحله ی اول کف هر دو دست را روی گوش ها فشار می دهیم و سریع رها می کنیم. این تمرین را 10 مرتبه تکرار می کنیم.
- در مرحله ی دوم کف دست را روی گوش ها قرار می دهیم و دایره وار می چرخانیم. 10 مرتبه به جلو و 10 مرتبه به عقب.
- در مرحله ی سوم دست ها را بالای گوش ها قرار می دهیم نوک انگشتانمان را امتداد می دهیم بالای سر؛ جایی که دستها به هم میرسد مرکز سر است. این ناحیه را با کف دست به حالت چرخشی مالش می دهیم. 10 مرتبه به یک سمت و 10 مرتبه بالعکس.
میزان فشار را باید با انگشتان طوری تنظیم کنیم که رضایت بخش باشد.
- در مرحله ی چهارم 10 انگشت را خم می کنیم و از رستنگاه مو بالای پیشانی قرار می دهیم و تا بالا جایی که خط امتداد گوش بود به آرامی ضربه میزنیم. 10 مرتبه به صورت رفت و برگشت این مسیر را طی می کنیم.
- در مرحله ی پنجم هم همین مسیر را با نوک انگشتان به سمت بالا شانه می کنیم و ماساژ می دهیم. این حرکت هم 10 بار انجام می شود.
همان طور که اشاره شد این تمرینات به بهبود سردرد، سرگیجه و بی خوابی کمک می کند.
نکته
چون ناحیه ی سر ناحیه ی حساسی است بهتر است با فشار ملایمی این تمرینات را انجام دهید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دلایل ریلکسیشن
دلایل ریلکسیشن 5 اتفاقی که بعد از انجام 4 دقیقه ریلکسیشن برای شما رخ می...
مریخ و ایلان ماسک
مریخ و ایلان ماسک امروز می خواهم درباره خودم، آیزاک آسیموف، مریخ و ایلان ماسک...
تکنیک تنفسی ریه
تکنیک تنفسی ریه انجام تکنیک تنفسی ریه چپ و راست پرانایاما به افزایش حجم و...
تنفس تکنیک پنجره
تنفس تکنیک پنجره انجام تنفس تکنیک پنجره به افزایش حجم و ظرفیت ریه ها کمک...
گوی های کنفسیوس
گوی های کنفسیوس گوی های کنفسیوس در این مقالهی کانون پرورش تن و روان قصد...
تکنیک تنفس چند مرحله ای
تکنیک تنفس چند مرحله ای در این ایام تکنیک تنفس چند مرحله ای، به سلامت...
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.