• صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart

سلف ماساژ زانو

6 دی 1400
ارسال شده توسط grand-zakerin
مقالات مفید
6 بازدید
سلف ماساژ زانو

امروز می خواهیم یک تکنیک لذت بخش و پرفایده را برای سالم نگه داشتن ساختمان زانو به شما آموزش بدهیم.

زانو بزرگترین مفصل بدن انسان است. زانوها هنگام راه رفتن و ایستادن کل وزن بدن انسان را تحمل می کنند.

همچنین هنگام دویدن و بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها فشار زیادی را متحمل می شوند.

ما می خواهیم با یک روش سلف ماساژ ساده به مرور سلامت را به زانوها برگردانیم یا به قولی آنها را روغن کاری کنیم.

سلف ماساژ زانو

ما برای انجام این تکنیک بهتر است که نشسته باشیم یا وزنی روی زانوها نباشد.

انجام سلف ماساژ زانو به این شکل است که اگر ما کشکک زانو را یک بیضی یا با اغماض یک دایره فرض کنیم اطراف کشکک زانو را با شصت دست به صورت دورانی ماساژ می دهیم؛ در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت.

به این صورت ما عضله ها و تاندون های زانو را ماساژ می دهیم که باعث می شود عبور جریان خون در پاها بهتر صورت بگیرد.

ما با این کار همیشه غضروف مفصلی سالم تری در زانوهایمان داریم و به بهبود عملکرد اندام زانو کمک می کنیم.

این تمرین را می توانید روزی 3 مرتبه و در هر ست 3 بار تکرار کنید.

این تمرین را انجام دهید و حس خوبتان را با ما به اشتراک بگذارید.

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

5 دلیل برای ریلکسیشن

مجله تصویری- من(گرند مستر ذاکرین)،آیزاک آسیموف ، مریخ و ایلان ماسک

تکنیک تنفسی ریه ی چپ و راست

تکنیک تنفسی ریه چپ و راست

تنفس تکنیک پنجره

تنفس تکنیک پنجره

مجله تصویری -گوی های کنفسیوس و 2 کاربرد آن

تکنیک تنفس چند مرحله ای

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • دوره ها
  • مقالات آیورودا
  • مقالات پرانایاما
  • مقالات طب سنتی
  • مقالات مدیریت ذهن
  • مقالات مفید
  • مقالات یوگا
  • مقالات یوگا نیدرا
نوشته‌های تازه
  • لذت زندگی ۱
  • پادکست ها – مراقبه ها – مدیتیشن ها
  • 5 دلیل برای ریلکسیشن
  • مجله تصویری- من(گرند مستر ذاکرین)،آیزاک آسیموف ، مریخ و ایلان ماسک
  • تکنیک تنفسی ریه چپ و راست
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
ورود ×
کد تأیید
لطفا کد تأیید ارسال شده به را وارد کنید
ثبت
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+98) Iran