سلف ماساژ زانو

در این مقاله یک تکنیک لذت بخش و پرفایده را برای سالم نگه داشتن ساختمان زانو به شما آموزش می‌دهیم.

زانو بزرگ‌ترین مفصل بدن انسان است. زانوها هنگام راه رفتن و ایستادن کل وزن بدن انسان را تحمل می‌کنند.

همچنین هنگام دویدن و بالا رفتن و پایین آمدن از پله‌ها فشار زیادی را متحمل می‌شوند.

ما می‌خواهیم با یک روش سلف ماساژ ساده به مرور سلامت را به زانوها برگردانیم یا به قولی آن ها را روغن کاری کنیم.

سلف ماساژ زانو

ما برای انجام این تکنیک بهتر است که نشسته باشیم یا وزنی روی زانوها نباشد.

انجام سلف ماساژ زانو به این شکل است که اگر ما کشکک زانو را یک بیضی یا با اغماض یک دایره فرض کنیم. اطراف کشکک زانو را با شصت دست به صورت دورانی ماساژ می‌دهیم؛ در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت.

به این صورت ما عضله‌ها و تاندون های زانو را ماساژ می دهیم که باعث می‌شود عبور جریان خون در پاها بهتر صورت بگیرد.

ما با این کار همیشه غضروف مفصلی سالم تری در زانوهایمان داریم و به بهبود عملکرد اندام زانو کمک می‌کنیم.

این تمرین را می‌توانید روزی 3 مرتبه و در هر ست 3 بار تکرار کنید.

این تمرین را انجام دهید و حس خوبتان را با ما به اشتراک بگذارید.