کوبرا مودرا
![مقاله کوبرا مودرا](https://kanoonptr.com/wp-content/uploads/2021/12/KUBRA.jpg)
کوبرا مودرا چیست؟
دستها در تکنیک های مودرایی بسیار مهم هستند. برای انجام صحیح این تکنیک ها نیاز به تقویت عضلات دست و رفع اسپاسم های عضلات داریم.
در این مقاله علاوه بر یک تکنیک مودرایی، چند حرکت برای کشش مناسب عضلات دست و رفع گرفتگی آنها به شما آموزش میدهم.
![کوبرا مودرا](https://kanoonptr.com/wp-content/uploads/2024/05/6a4a3ec44836ba80a0f247cbe70b07f3.jpg)
مراحل انجام تکنیکهای عضلات دست
تمرین شماره یک
- برای انجام این تکنیک میتوانید روی صندلی و یا روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
- دستها را از جلو در راستای سرشانه بالا بیاورید.
- مراقب باشید سرشانهها وگردن را منقبض نکنید.
- از قفل کردن مفصل آرنج بپرهیزید.
- سپس انگشتان دستها را با دم از هم باز کنید بطوریکه تمام عضلات کف دست ها کشیده شود و بعد از چند ثانیه دستها را مشت کنید. (هنگام مشت کردن حتما شست ها بیرون باشد.) به تعداد ده تا پانزده بار این حرکت را انجام دهید.
![کوبرا مودرا چیست](https://kanoonptr.com/wp-content/uploads/2024/05/d6b629eb8a60a3544514557a0d12f42a-1.jpg)
تمرین شماره دو
- در همان وضعیت تمرین شماره یک قرار بگیرید.
- دستها در راستای سرشانه از جلو بالا میآید.
- چهار انگشت دستها (به جز شست) را به هم میچسبانید. نوک انگشتان را به رو به طرف سقف نگه دارید.
- انگشتها را در زاویه نود درجه خم و سپس راست کنید.
- این تکنیک را هم به تعداد ده تا پانزده بار انجام دهید.
تمرین شماره سه
- در همان وضعیت دو تمرین قبلی قرار بگیرید.
- دستها در راستای سرشانه از جلو بالا میآید.
- چهار انگشت دستها (به جز شست) را به هم میچسبانید. نوک انگشتان را به رو به طرف سقف نگه دارید.
- سپس دست راست را از بالا کف دست چپ قرار دهید و دست راست را به سمت صورت خم کنید. و حرکت را با سمت مخالف نیز تکرار کنید. این حرکت را برای هر دست بین ده تا پانزده ثانیه انجام دهید.
- سپس با کمک دست مخالف، انگشتان را از مچ به سمت پایین هدایت کنید و دستها را از مچ خم کنید. تمرین را با هر دو دست انجام دهید.
![کوبرا مودرا](https://kanoonptr.com/wp-content/uploads/2021/12/blog-09.jpg)
آموزش کوبرا مودرا
این مودرا علاوه بر ایجاد حس آرامش درونی با کشش مناسبی که به عضلات دست میدهد، پس از انجام تکنیکهای بالا بسیار کمک کننده خواهد بود.
- کف دستها را باز کنید.
- سپس انگشت کوچک و انگشت انگشتری را کف دستها میخوابانیم.
- بقیه انگشتها را خم کرده و نوک انگشتان را به هم میچسبانیم. (به حالت محدب و گنبد مانند انگشتان ها خم میشود.)
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.