کوبرا مودرا

در این مقاله به کوبرا مودرا می‌پردازیم.

دست‌ها در تکنیک های مودرایی بسیار مهم هستند. برای انجام صحیح این تکنیک ها نیاز به تقویت عضلات دست و رفع اسپاسم های عضلات داریم.

در این مقاله علاوه بر یک تکنیک مودرایی، چند حرکت برای کشش مناسب عضلات دست و رفع گرفتگی آن‌ها به شما آموزش می‌دهم.

برای انجام این تکنیک می‌توانید روی صندلی و یا روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
دست‌ها را از جلو در راستای سرشانه بالا بیاورید.
مراقب باشید سرشانه‌ها وگردن را منقبض نکنید.
از قفل کردن مفصل آرنج بپرهیزید.
سپس انگشتان دست‌ها را با دم از هم باز کنید بطوری‌که تمام عضلات کف دست ها کشیده شود و بعد از چند ثانیه دست‌ها را مشت کنید. (هنگام مشت کردن حتما شست ها بیرون باشد.) به تعداد ده تا پانزده بار این حرکت را انجام دهید.

در همان وضعیت تمرین شماره یک قرار بگیرید.
دست‌ها در راستای سرشانه از جلو بالا می‌آید.
چهار انگشت دست‌ها (به جز شست) را به هم می‌چسبانید. نوک انگشتان را به رو به طرف سقف نگه دارید.
انگشت‌ها را در زاویه نود درجه خم و سپس راست کنید.
این تکنیک را هم به تعداد ده تا پانزده بار انجام دهید.

در همان وضعیت دو تمرین قبلی قرار بگیرید.
دست‌ها در راستای سرشانه از جلو بالا می‌آید.
چهار انگشت دست‌ها (به جز شست) را به هم می‌چسبانید. نوک انگشتان را به رو به طرف سقف نگه دارید.
سپس دست راست را از بالا کف دست چپ قرار دهید و دست راست را به سمت صورت خم کنید. و حرکت را با سمت مخالف نیز تکرار کنید. این حرکت را برای هر دست بین ده تا پانزده ثانیه انجام دهید.
سپس با کمک دست مخالف، انگشتان را از مچ به سمت پایین هدایت کنید و دست‌ها را از مچ خم کنید. تمرین را با هر دو دست انجام دهید.

این مودرا علاوه بر ایجاد حس آرامش درونی با کشش مناسبی که به عضلات دست می‌دهد، پس از انجام تکنیک‌های بالا بسیار کمک کننده خواهد بود.

کف دست‌ها را باز کنید.
سپس انگشت کوچک و انگشت انگشتری را کف دست‌ها می‌خوابانیم.
بقیه انگشت‌ها را خم کرده و نوک انگشتان را به هم می‌چسبانیم. (به حالت محدب و گنبد مانند انگشتان ها خم می‌شود.)

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان