کوبرا مودرا
3 دی 1400
ارسال شده توسط grand-zakerin
16 بازدید

در این مقاله به کوبرا مودرا می پردازیم.
دستها در تکنیک های مودرایی بسیار مهم هستند. برای انجام صحیح این تکنیک ها نیاز به تقویت عضلات دست و رفع اسپاسم های عضلات داریم .
در این مقاله علاوه بر یک تکنیک مودرایی ، چند حرکت برای کشش مناسب عضلات دست و رفع گرفتگی آنها به شما آموزش می دهم.
مراحل انجام تکنیک های عضلات دست
تمرین شماره یک
- برای انجام این تکنیک می توانید روی صندلی و یا روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
- دستها را از جلو در راستای سرشانه بالا بیاورید.
- مراقب باشید سرشانه ها وگردن را منقبض نکنید.
- از قفل کردن مفصل آرنج بپرهیزید.
- سپس انگشتان دستها را با دم از هم باز کنید بطوریکه تمام عضلات کف دست ها کشیده شود و بعد از چند ثانیه دستها را مشت کنید. ( هنگام مشت کردن حتما شست ها بیرون باشد.) به تعداد ده تا پانزده بار این حرکت را انجام دهید.
تمرین شماره دو
- در همان وضعیت تمرین شماره یک قرار بگیرید.
- دستها در راستای سرشانه از جلو بالا می آید.
- چهار انگشت دستها( بجز شست) را به هم می چسبانید. نوک انگشتان رو به سقف
- انگشتها را در زاویه نود درجه خم و سپس راست کنید.
- این تکنیک را هم به تعداد ده تا پانزده بار انجام دهید.
تمرین شماره سه
- در همان وضعیت دو تمرین قبلی قرار بگیرید.
- دستها در راستای سرشانه از جلو بالا می آید.
- چهار انگشت دستها( بجز شست) را به هم می چسبانید. نوک انگشتان رو به سقف
- سپس دست راست را از بالا کف دست چپ قرار دهید و دست راست را به سمت صورت خم کنید. و حرکت را با سمت مخالف نیز تکرار کنید. این حرکت را برای هر دست بین ده تا پانزده ثانیه انجام دهید.
- سپس با کمک دست مخالف، انگشتان را از مچ به سمت پایین هدایت کنید و دستها را از مچ خم کنید. تمرین را با هر دو دست انجام دهید
- .

آموزش کوبرا مودرا
این مودرا علاوه بر ایجاد حس آرامش درونی با کشش مناسبی که به عضلات دست می دهد ، پس از انجام تکنیکهای بالا بسیار کمک کننده خواهد بود.
- کف دستها را باز کنید.
- سپس انگشت کوچک و انگشت انگشتری را کف دستها می خوابانیم.
- بقیه انگشت ها را خم کرده و نوک انگشتان را به هم می چسبانیم.. ( به حالت محدب و گنبد مانند انگشتان ها خم میشود.)
دیدگاهتان را بنویسید