• صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری پرانایاما
      • دوره مربیگری یوگانیدرا
      • دوره مربیگری یوگا
      • دوره مربیگری مدیتیشن
    • دوره پرانایاما
    • دوره آوادا
    • دوره یوگا
    • دوره مدیتیشن
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
    • دوره چاکرا بالانس
    • دوره کندالینی یوگا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
0 تومان 0 Cart

کوبرا مودرا

3 دی 1400
ارسال شده توسط grand-zakerin
دسته‌بندی نشده
16 بازدید

در این مقاله به کوبرا مودرا می پردازیم.

دستها در تکنیک های مودرایی بسیار مهم هستند. برای انجام صحیح این تکنیک ها نیاز به تقویت عضلات دست و رفع اسپاسم های عضلات داریم .

در این مقاله علاوه بر یک تکنیک مودرایی ، چند حرکت برای کشش مناسب عضلات دست و رفع گرفتگی آنها به شما آموزش می دهم.

مراحل انجام تکنیک های عضلات دست

تمرین شماره یک

  • برای انجام این تکنیک می توانید روی صندلی و یا روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
  • دستها را از جلو در راستای سرشانه بالا بیاورید.
  • مراقب باشید سرشانه ها وگردن را منقبض نکنید.
  • از قفل کردن مفصل آرنج بپرهیزید.
  • سپس انگشتان دستها را با دم از هم باز کنید بطوریکه تمام عضلات کف دست ها کشیده شود و بعد از چند ثانیه دستها را مشت کنید. ( هنگام مشت کردن حتما شست ها بیرون باشد.) به تعداد ده تا پانزده بار این حرکت را انجام دهید.

تمرین شماره دو

  • در همان وضعیت تمرین شماره یک قرار بگیرید.
  • دستها در راستای سرشانه از جلو بالا می آید.
  • چهار انگشت دستها( بجز شست) را به هم می چسبانید. نوک انگشتان رو به سقف
  • انگشتها را در زاویه نود درجه خم و سپس راست کنید.
  • این تکنیک را هم به تعداد ده تا پانزده بار انجام دهید.

تمرین شماره سه

  • در همان وضعیت دو تمرین قبلی قرار بگیرید.
  • دستها در راستای سرشانه از جلو بالا می آید.
  • چهار انگشت دستها( بجز شست) را به هم می چسبانید. نوک انگشتان رو به سقف
  • سپس دست راست را از بالا کف دست چپ قرار دهید و دست راست را به سمت صورت خم کنید. و حرکت را با سمت مخالف نیز تکرار کنید. این حرکت را برای هر دست بین ده تا پانزده ثانیه انجام دهید.
  • سپس با کمک دست مخالف، انگشتان را از مچ به سمت پایین هدایت کنید و دستها را از مچ خم کنید. تمرین را با هر دو دست انجام دهید
  • .

آموزش کوبرا مودرا

این مودرا علاوه بر ایجاد حس آرامش درونی با کشش مناسبی که به عضلات دست می دهد ، پس از انجام تکنیکهای بالا بسیار کمک کننده خواهد بود.

  • کف دستها را باز کنید.
  • سپس انگشت کوچک و انگشت انگشتری را کف دستها می خوابانیم.
  • بقیه انگشت ها را خم کرده و نوک انگشتان را به هم می چسبانیم.. ( به حالت محدب و گنبد مانند انگشتان ها خم میشود.)

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

پادکست ها مدیتیشن ها مراقبه ها

پادکست ها – مراقبه ها – مدیتیشن ها

مسیر آیینده از گذشته عبور میکند

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • دوره ها
  • مقالات آیورودا
  • مقالات پرانایاما
  • مقالات طب سنتی
  • مقالات مدیریت ذهن
  • مقالات مفید
  • مقالات یوگا
  • مقالات یوگا نیدرا
نوشته‌های تازه
  • لذت زندگی ۱
  • پادکست ها – مراقبه ها – مدیتیشن ها
  • 5 دلیل برای ریلکسیشن
  • مجله تصویری- من(گرند مستر ذاکرین)،آیزاک آسیموف ، مریخ و ایلان ماسک
  • تکنیک تنفسی ریه چپ و راست
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
ورود ×
کد تأیید
لطفا کد تأیید ارسال شده به را وارد کنید
ثبت
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+98) Iran