کوبرا مودرا

در این مقاله به کوبرا مودرا می پردازیم.

دستها در تکنیک های مودرایی بسیار مهم هستند. برای انجام صحیح این تکنیک ها نیاز به تقویت عضلات دست و رفع اسپاسم های عضلات داریم .

در این مقاله علاوه بر یک تکنیک مودرایی ، چند حرکت برای کشش مناسب عضلات دست و رفع گرفتگی آنها به شما آموزش می دهم.

مراحل انجام تکنیک های عضلات دست

تمرین شماره یک

• برای انجام این تکنیک می توانید روی صندلی و یا روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
• دستها را از جلو در راستای سرشانه بالا بیاورید.
• مراقب باشید سرشانه ها وگردن را منقبض نکنید.
• از قفل کردن مفصل آرنج بپرهیزید.
• سپس انگشتان دستها را با دم از هم باز کنید بطوریکه تمام عضلات کف دست ها کشیده شود و بعد از چند ثانیه دستها را مشت کنید. ( هنگام مشت کردن حتما شست ها بیرون باشد.) به تعداد ده تا پانزده بار این حرکت را انجام دهید.

تمرین شماره دو

• در همان وضعیت تمرین شماره یک قرار بگیرید.
• دستها در راستای سرشانه از جلو بالا می آید.
• چهار انگشت دستها( بجز شست) را به هم می چسبانید. نوک انگشتان رو به سقف
• انگشتها را در زاویه نود درجه خم و سپس راست کنید.
• این تکنیک را هم به تعداد ده تا پانزده بار انجام دهید.

تمرین شماره سه

• در همان وضعیت دو تمرین قبلی قرار بگیرید.
• دستها در راستای سرشانه از جلو بالا می آید.
• چهار انگشت دستها( بجز شست) را به هم می چسبانید. نوک انگشتان رو به سقف
• سپس دست راست را از بالا کف دست چپ قرار دهید و دست راست را به سمت صورت خم کنید. و حرکت را با سمت مخالف نیز تکرار کنید. این حرکت را برای هر دست بین ده تا پانزده ثانیه انجام دهید.
• سپس با کمک دست مخالف، انگشتان را از مچ به سمت پایین هدایت کنید و دستها را از مچ خم کنید. تمرین را با هر دو دست انجام دهید
• .

آموزش کوبرا مودرا

این مودرا علاوه بر ایجاد حس آرامش درونی با کشش مناسبی که به عضلات دست می دهد ، پس از انجام تکنیکهای بالا بسیار کمک کننده خواهد بود.

• کف دستها را باز کنید.
• سپس انگشت کوچک و انگشت انگشتری را کف دستها می خوابانیم.
• بقیه انگشت ها را خم کرده و نوک انگشتان را به هم می چسبانیم.. ( به حالت محدب و گنبد مانند انگشتان ها خم میشود.)