logo
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
    • صفحه مدرسه یوگا الاینس
    • همانندسازی مدارک به مدرک بین‌المللی یوگاالاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری یوگا
    • دوره مدیتیشن رایگان
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
منو
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
    • صفحه مدرسه یوگا الاینس
    • همانندسازی مدارک به مدرک بین‌المللی یوگاالاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری یوگا
    • دوره مدیتیشن رایگان
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
جستجو
این کادر جستجو را ببندید.
0 تومان 0 سبد خرید
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
    • صفحه مدرسه یوگا الاینس
    • همانندسازی مدارک به مدرک بین‌المللی یوگاالاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری یوگا
    • دوره مدیتیشن رایگان
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
منو
  • صفحه اصلی
  • مدرسه یوگا الاینس
    • صفحه مدرسه یوگا الاینس
    • همانندسازی مدارک به مدرک بین‌المللی یوگاالاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری یوگا
    • دوره مدیتیشن رایگان
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
  • گالری مدارک
    • مدارک داخلی
    • مدارک یوگا الاینس
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما
logo
جستجو
این کادر جستجو را ببندید.
0 تومان 0 سبد خرید

کوبرا مودرا

24 دسامبر 2021
ارسال شده توسط گرند مستر ذاکرین
دسته‌بندی نشده
998 بازدید
مقاله کوبرا مودرا

کوبرا مودرا

در این مقاله به کوبرا مودرا می‌پردازیم.

دست‌ها در تکنیک های مودرایی بسیار مهم هستند. برای انجام صحیح این تکنیک ها نیاز به تقویت عضلات دست و رفع اسپاسم های عضلات داریم.

در این مقاله علاوه بر یک تکنیک مودرایی، چند حرکت برای کشش مناسب عضلات دست و رفع گرفتگی آن‌ها به شما آموزش می‌دهم.

مراحل انجام تکنیک‌های عضلات دست

تمرین شماره یک

  • برای انجام این تکنیک می‌توانید روی صندلی و یا روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
  • دست‌ها را از جلو در راستای سرشانه بالا بیاورید.
  • مراقب باشید سرشانه‌ها وگردن را منقبض نکنید.
  • از قفل کردن مفصل آرنج بپرهیزید.
  • سپس انگشتان دست‌ها را با دم از هم باز کنید بطوری‌که تمام عضلات کف دست ها کشیده شود و بعد از چند ثانیه دست‌ها را مشت کنید. (هنگام مشت کردن حتما شست ها بیرون باشد.) به تعداد ده تا پانزده بار این حرکت را انجام دهید.

تمرین شماره دو

  • در همان وضعیت تمرین شماره یک قرار بگیرید.
  • دست‌ها در راستای سرشانه از جلو بالا می‌آید.
  • چهار انگشت دست‌ها (به جز شست) را به هم می‌چسبانید. نوک انگشتان را به رو به طرف سقف نگه دارید.
  • انگشت‌ها را در زاویه نود درجه خم و سپس راست کنید.
  • این تکنیک را هم به تعداد ده تا پانزده بار انجام دهید.

تمرین شماره سه

  • در همان وضعیت دو تمرین قبلی قرار بگیرید.
  • دست‌ها در راستای سرشانه از جلو بالا می‌آید.
  • چهار انگشت دست‌ها (به جز شست) را به هم می‌چسبانید. نوک انگشتان را به رو به طرف سقف نگه دارید.
  • سپس دست راست را از بالا کف دست چپ قرار دهید و دست راست را به سمت صورت خم کنید. و حرکت را با سمت مخالف نیز تکرار کنید. این حرکت را برای هر دست بین ده تا پانزده ثانیه انجام دهید.
  • سپس با کمک دست مخالف، انگشتان را از مچ به سمت پایین هدایت کنید و دست‌ها را از مچ خم کنید. تمرین را با هر دو دست انجام دهید.

آموزش کوبرا مودرا

این مودرا علاوه بر ایجاد حس آرامش درونی با کشش مناسبی که به عضلات دست می‌دهد، پس از انجام تکنیک‌های بالا بسیار کمک کننده خواهد بود.

  • کف دست‌ها را باز کنید.
  • سپس انگشت کوچک و انگشت انگشتری را کف دست‌ها می‌خوابانیم.
  • بقیه انگشت‌ها را خم کرده و نوک انگشتان را به هم می‌چسبانیم. (به حالت محدب و گنبد مانند انگشتان ها خم می‌شود.)

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

جستجو برای:
دسته‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • دسته‌بندی نشده
  • مقالات آیورودا
  • مقالات پرانایاما
  • مقالات طب سنتی
  • مقالات مدیریت ذهن
  • مقالات مفید
  • مقالات یوگا
  • مقالات یوگا نیدرا
نوشته‌های تازه
  • خواص آیورودا
  • آیورودا
  • لذت از زندگی
  • دلایل ریلکسیشن
  • مریخ و ایلان ماسک
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
لوگو کانون پرورش تن و روان

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما
لوگو کانون پرورش تن و روان
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
ورود
با شماره موبایل
آیا هنوز عضو نشده اید؟ اکنون ثبت نام کنید

راه آسان تری برای ورود می خواهید؟

بدون رمز عبور سریعتر وارد شوید

لینک ایمیل Magic

یا

با رمز عبور خود وارد شوید

بدون رمز ورود وارد شوید

بازنشانی رمزعبور
با شماره موبایل
ثبت نام
قبلا عضو شده اید؟ اکنون وارد شوید