راحت و آرام نشستی یا دراز کشیدی نفسها جاری دم و بازدم امتداد دم ، امتداد بازدم ، آرام آرام آرامتر
گسترش نفسهای راحتتر عمیق و آرام ، دم بازدم
به گسترش فکر کن ، بزرگ شدن، عظمت، سبکی و جدا شدن قسمتی از آگاهی به فراز نقطهای که در اون استقرار پیدا کردی حضور
داشته باش کمی بالاتر از جسم، نرم همچون موج در حال گسترش
سقفی نیست مانعی نیست دم و گسترش بیشتر با هر دم به باز شدن آگاهی فکر کن به بزرگشدن به عظمت به خودت نگاه کن که اون پایین
استقرار پیدا کردی از پایین به خودت نگاه کن که در حال گسترشی ، بزرگتر طوری که تمام خیابانهای اطراف رو پوشش دادی
بزرگ شدی، وسیع شدی از بالا خودت نگاه کن استقرار جسم بزرگتر شو طوری که تمام اون منطقه رو پوشش بدی
عظیمتر شو طوری که تمام شهر رو پوشش بدی مثل ابری از امواج بر بالای شهر به پایین نگاه کن استقرار جسم راحت آرام و عمیق
دم و بازدم به بالا نگاه کن در جسمت باش و به بالا نگاه کن گسترشی بیشتر و بیشتر با هر دمی که انجام میدی بزرگتر ،عظیمتر
گستردهتر به اندازهی یک شهر به اندازهی یک استان به بلندای بلندترین قلهی منطقه ، باز هم بزرگتر به اندازهی یک کشور روی نقشه
از اون بالا به خودت نگاه کن مستقر در جسم ، آرام ، عمیق با لبخندی از رضایت ، رها در آرامش کامل درجسم باش
به بالا نگاه کن گسترده ترشو به اندازهی یک قاره حتی بزرگتر به اندازهی کل کرهی زمین بلندتر از اورست بالاتر از هرهواپیما
بالاتر از جو بالاترین نقطهی امکان به ماه نزدیکتر به سیارات نزدیکتر همچون موجی ماه و زمین رو دربربگیر
به پایین نگاه کن کرهی زمین در حال چرخش ، ابرهایی در مناطق مختلف ، بادها ، جنگلها ، دریاها
خودت رو پیدا کن اون پایین مستقر در جسم آرام و رها در حال استراحت گسترش پیدا کن باز هم بزرگتر باز هم بیشتر
با زیبایی آسمان یکیشو به پایین نگاه کن مستقر در جسم ، زیباتر ، لطیفتر ، پوستی شفافتر ، لبخندی عمیقتر
آرامشی که در کل بدن دیده میشود آرامشی که در همهی اعضای بدن دیده میشه در جسم خودت مستقر باش به بالا نگاه کن
تو در بین اجرام آسمانی در بین ستارهها ، کهکشانها ، عظیم ، آگاه ، قدرتمند پر از صلح ، پر از احساس آرامش
به گستردگی فکر کن بالا باش بر لابه لای وجود تو خورشید در حال حرکت و تو که کاملا استوار و محکمی در دل تو وعدهی
هزاران کهکشان وعدهی هزاران نور ، آگاهی ، خلقی از انرژی
به پایین نگاه کن به خودت ، ساخته شده توسط خداوند مقتدر با اقتدار محکم استوار بر روی زمین چرخان زیبا در هر دو وجه زیبا
چه در حال گسترش و چه در جسم، خلاق، آفریننده چه در حال گسترش چه در جسم، جریان مداوم زندگی، هماهنگی اعضای بدن
شفا، تعادل چه در حال گسترش و چه در جسم به هر دو وضعیت آگاهی اشراف داشته باش حالتی از آگاهی مدام در حال گسترش
و حالت دیگهای از آگاهی در جسمی زیبا، مطمین، محکم، مقتدر هر دو وضعیت رو احساس کن لحظه ای در جسم و لحظهای
در حال گسترش، ذاتی بیبدیل، معجزهی شگرف
آرام چشمات رو باز کن به بالا نگاه کن به قسمتی از آگاهی که هر لحظه در حال پرورش و گسترشه
به وجودت آگاه باشم که هر لحظه استوار مقتدر و پیشرو، به خودت آگاه باش تو تنها خالق خدا هستی که هر لحظه میتونی در دو نقطهی
آگاهی حضور داشته باشی در جسم پرقدرت، زیبا و در حال گسترش، همیشه بالا در شرف، مملو از عظمت، سرشار از برکت
به خودت بسپار که همیشه، همیشه در حال گسترشی وعدهی هزاران کهکشان در تو وجود داره عظمتی زیبا در نور باش هر لحظه
در نور باش آگاهی تو حفظ کن هر لحظه نسبت به وجودخودت آگاه باش بلند شو و به جریان زندگی بپیوند در نور باش در آگاهی .
