مدیتیشن احساس رضایتمندی از خود. برای انجام مدیتیشن آماده باش.
به بدنت و نحوه نشستنت کاملا آگاه باش، دست و پاهاتو حرکت بده، شانه ها رو کمی حرکت بده، مطمئن باش که از عضلات صورت کاملا رهاست، ستون فقرات کاملا آزاد و رهاست، زبان رو به سقف دهان بچسبون، نه خیلی عقب، نه خیلی جلو، نفس راحت بکش. این مدیتیشن احتیاج به تمرکز عمیق نداره، پس در راحت ترین حالت بدنی و ذهنی قرار بگیر.
به دم و بازدمت آگاه باش، به این که در بازدم خستگی ها داره خارج میشه و با هر دم هوای خنک و انرژی سالم داره وارد میشه، آگاه باش.
به محیطی که درش هستی، به صداها، بوها و گرما و سرمای جایی که هستی هم آگاه باش. خودت را به همین شکلی که نشستی، زیر آبشاری از نور سفید ببین.
به تنهایی زیر آبشاری از نور سفید قرار گرفتی. نور سفید داره روی سرت و شونه هات می ریزه، از بدنت عبور می کنه و با هر عبور خستگی ها، تنش ها خارج میشه. حجم نور سفید داره بیشتر میشه و بدن تو سبک تر، آرام تر، رهاتر. نور سفید همیشه از جایی که دردها و خستگی ها هستن بیشتر عبور می کنه.
پس اجازه بده که از اون قسمت عبور بکنه تا بدنت رلکستر و رهاتر باشه. حجم نور سفید بیشتر، بدن تو آرام تر، رهاتر و رهاتر. نور سفید داره از قفسه سینه تو هم عبور می کنه و با این عبور ریه ها، قلب، دارن کاملا خستگی شونو به نور سفید میدن و پاک و سالم و رها میشن. قلب خوشحال، ریه ها مسرور از احساس رهایی و آرامش.
وقتی قلب خوشحال میشه یک انرژی صورتی رنگی رو دور تا دور خودش ایجاد می کنه و تو کاملا داری توی قفسه سینت احساسش میکنی، نیروی عشق تو داره متبلور میشه.
قلب رهاتر، آرام تر، اندام سبک تر، رهای رها و گوی صورتی دور قلب، داره بزرگ و بزرگ تر میشه، انقدر که بتونه قفسه سینه تو رو پر بکنه، حتی کمی بزرگ تر. دست ها، سر و گردن، حتی پاها هم می تونه توی این گوی صورتی قرار بگیره.
همچنان نور سفید در حال بارشه، اما گوی صورتی هم تمام بدن تو رو دربرگرفته و تو احساس گرم و نرم رنگ صورتی و نیروی عشق رو داری در تک تک سلول هات احساس می کنی. شاید از خودت بپرسی که چرا؟ چرا؟ به خاطر این که تو آدم زحمت کشیده ای هستی، چرا؟
به خاطر این که تو پر تلاشی و قلب تو خوب می دونه داره خوب برای تو میتپه. اندام های تو خیلی خوب تو رو میشناسند و برای بهبود شرایط، دارن محکم کار می کنن. همه اندام هات به وجودت دارن افتخار می کنند، همین باعث تشدید نور صورتی شده.
حسش کن، واقعا این احترامی که همه اعضای بدن تو نسبت به تو دارن رو احساس کن. بدن تو، دوست داره که همیشه سالم باشه. ذهن تو، دوست داره که تو همیشه در آرامش و آسایش باشی. زندگی پر از موانع و مسائل حل شدنیه. اندامت، می خوان بهت بگن که مثل سرباز می خوان بهت کمک کنن تا تو به همه چی فائق بشی. نیروی قلبت رو احساس کن.
قلب، امپراطور بدن. اگر اون دستور بده که عشق وجود تو رو دربربگیره، حتما می گیره. مثل همین الان. حسش کن. به خاطر بسپرش و ازش لذت ببر.
دوست دارم بعد از اینکهکه چشم هاتو باز کردی، همچنان این گوی صورتی رو دور تا دور خودت احساس کنی. همه اعضای بدن تو به وجود تو احترام می ذارن. به بودن تو احترام می گذارن. تو رو دوست دارن. تو رو دوست دارن. احترام می گذارن.
به بودن تو احترام می گذارن. تو رو دوست دارن و در هر شرایطی به تو کمک می کنند تا به خواسته هات برسی. دوستشون داشته باش. دست هاتو و پاهاتو و سر و گردن، تنه، همه ی اندام داخلیت، همه رو دوست داشته باش.
بذار این رابطه عشق که از قلب شروع شده و به کل بدن رسیده، باعث یک پارچگی تو بشه و لذت ببر. حسش کن و لذت ببر. از خدای خودت بابت داشتن همچین بدنی تشکر کن. بابت سلامتیت، بابت ذهن پاکت و ازش بخواه که بیشتر و بیشتر بهت کمک کنه. بهش قول بده که تو همیشه خودت رو در یک پارچگی قرار می دی.
همیشه برای انسانیت تلاش بکنی و همیشه رزقی که به دستت می رسه رو، در جای درست خودش مصرف بکنی. خودت رو دوست داشته باش. همه بدنت، تو رو دوست داره. به دست هات آگاه باش. به پاها آگاه باش.
به این که حدودا یازده دقیقه ای در مدیتیشن هستی، آگاه باش. به صداهای اطراف، به بوها، خیلی خوبه. دست هات رو حرکت کوچیکی بده. انگشتای دستت رو باز و بسته کن. از مچ، دست رو حرکت بده.
از آرنج دستت رو حرکت بده. دست هات رو روی چشمات بذار. بذار چند ثانیه ای بمونه. خیلی خوبه. نفس های راحت بکش. دست هات رو محکم بهم بمال. محکم. دوباره بذار روی چشمات. چشماتو ماساژ بده. پیشانی تو ماساژ بده. روی سرت دست بکش.
روی شونه هات دست بکش. روی قفسه سینت دست بکش. پاهاتو حرکت بده. درونن به خودت لبخند بزن و با یه لبخند چشماتو باز کن.
