برای انجام مدیتیشن آرمش آماده باشید.
این مدیتیشن رو می توانی به صورت نشسته یا خوابیده انجام بدی.
یک جای راحت رو برای تمرینت انتخاب کن و در جای خودت مستقر شو.
به همه ی فضای بیرونی توجه کن. محیطی که در اون هستی رو به خوبی ببین همه ی زوایا، نورها، اشکال رو به آرامی با چشمهات ببین و نسبت بهش آگاه باش.
به آرامی چشمهاتو ببند. با چشمانی بسته صداها رو کشف کن. هر صدایی که از محیط بیرون به گوش می رسه هر صدایی که در محیطی که در اون هستی می شنوی. همه رو جستجوکن.
نسبت بهشون آگاه باش و بدون که در طول تمرین باز هم ممکنه به گوشت برسه.
سرما و گرمای مکانی که در اون هستی رو با پوستت احساس کن. لباسی که بر تن داری رو با همه وجودت و با سطح پوست بدنت احساس کن.
به تنفست آگاه باش. بوها رو جستجو کن. بوهایی که در هوای اطراف توا.
توجه تو ببر به فرم بدنت. نحوه قرار گرفتن دست ها، پاها، تنه، سر و گردن.
با حرکت های کوچک و ریزی که به بدنت میدی، خودت رو در فضای بی وزنی و رهایی ببر.
نفس ها راحت، راحت، عمیق. وانهادگی رو به صورت آهسته و پیوسته در جسمت ایجاد کن. با هر نفس بدنت راحتتر، لختتر و آرامتر میشه.
نفس، حس حیات و زندگی، دم و خنکای دم، بازدم و گرمای بازدم. رها، آزاد. به زمانی که در اون هستی، آگاه باش.
به کل وجودت آگاه باش.
به اندام و فرم رهایی که به خودش گرفته. به عود فکر کن. به دود عود فکر کن. به حرکت دود یک عود. به پیچشها و حرکات دود عود. به رقص دود، دود یک عود خوشبو. به رقص دود، در فضای اطرافت.
به تنفس فکر کن. به هوایی که در اطراف تو هست و به راحتی داره وارد ریه هات میشه.
به آرامش فکر کن. به آرامش فکر کن. برای رسیدن به آرامش احتیاجی به ماهیچه نیست. احتیاجی به استخوانها هم نیست. بذار بدنت فرم خودش رو حفظ کنه اما نه استخوانی در وجودت هست نه ماهیچهای. به دود عود. رقص دود عود در هوا فکر کن. به حرکت و جریان هوایی که داره وارد بدنت میشه فکر کن. برای رسیدن به آرامش.
به سیستم اعصاب، رگها، اندام داخلی احتیاجی نیست. کالبدوتو از همه اونها پاک کن. اجازه بده فکری نباشه.
اجازه بده مغزی نباشه. بدن خالی، بدن آرام بدن خالی از هیاهو لبها رها، چشمها آرام، ابروها باز دود عود. رقص دود عود در هوا.
به دم و باز دم برگرد.
به حرکت هوا در هنگام ورود به بدنت. به چرخش و رقص هوا مثل دود عود اجازه بده هوا رقص کنان وارد بدنت بشه. هوایی به رنگ سفید، مثل فشفشه تولد.
هوا رقص کنان وارد بدنت میشه و اضافه اون، رقص کنان خارج میشه. کالبدتو، کاملا خالی آرامشی عمیق از نگاه کردن به درونت وجودت رو پر کرده. هوا کل قفصه سینه و شکم رو پر کرده.
از درون درخششی رو میبینی که در تمام کالبدت به وجود اومده.
دم بعدی و بازدم بعدی هوا به رنگ سفید کل دست ها و پاها رو روشن کرده. اضافه با بازدم، داره خارج میشه.
هوا سبک وجودتو رها و سبک پر شده از نور سفید، پر شده از آرامش، رهایی.
با هر دم نور سفید تمام بدنت دست ها و پاها سر و گردن قفسه سینه و شکم رو داره پر میکنه.
رقص کنان مثل دود عود از درون شفاف و روشن.
درون خالی، درون سبک، آرامش رهایی کل بدن، جریان خنک هوا از بینی تا نوک انگشتان دست و پاها رو دربر گرفته.
از بیرون کل بدنت مثل یک کریستال ارزشمند براق و شفافه و درون تو به حالت آرامش رهایی کل بدن تجربه ش کن.
حضور نور و آگاهی رو که به صورت دم و بازدم در تو جریان داره. تمام وجودت یک پارچه دم میشه و بعد تمام وجودت یک پارچه بازدم.
کلمه ای نیست، حرفی نیست، منطقی نیست در وجود تو همه چیز آرامیده، همه چیز رهاست آرامش تن، رهایی خیال.
آرامش آگاهانه.
در این موقعیت باقی بمون. بهش آگاه باش. به این که خودت با اراده خودت در وجودت اونو به وجود آوردی.
در اون نور و رقص جریان هوا غرق شدیم.
وجود مبارک خودتو به رهایی بسپر. به نور، به رقص، آگاهی به رنگ سفید.
من میخوام از پنج به یک بشمارم و تو آگاهانه خودت رو در رهای ناب قرار بدی.
پنج عمیق، چهار، آرام آرام سه آزاد، دو رهایی و یک آرامش رهایی هست آزادی تجربه اختیاری از جدائی از ذهن جدائی از افکار خالی از ذهن پر شده با نور و آگاهی.
حالا میخوام از یک تا پنج بشمارم و تو آرام آرام به تجربه ای که داری پایان بدی. داری به انتهای تمرینت نزدیک میشی.
یک آرام، دو آگاه و آگاهتر، سه هوشیار، چهار بیداری تن، پنج آگاهی به کل بدن.
تو فوق العادهای؟ تو بی نظیری؟ هر چی که تجربه کردی رو رها کن بذار با هر تمرین تجربه ی نوتر و عمیق تر داشته باشی.
به خودت افتخار کن. به تنفست آگاه باش. به کل بدن دست ها پاها سر و گردن تنه به پوست ماهیچه ها رگ ها احساب و استخوان ها…
کل اندام داخلی.
به اسمت فکر کن به اسمت و به وجود پر از افتخارت فکر کن.
به محیطی که در اون هستی آگاه باش. دوباره شروع کن صداها رو بشنو و تفکیک کن از وجود همشون آگاه شو به زمان و این که چند دقیقهای در آرامش بودی آگاه باش.
به انگشتان دست و پاهات حرکت های ریز و کوچیک بده.
تو برای چند دقیقهای به واسطه اقتدار خودت آرامش و آرمش رو تجربه کردی.
بند انگشتاتو بازو بسته کن.
از مچ دستتو حرکت بده. آرام دستاتو بالا بیار.
اونها رو به هم بمال و بعد روی چشمات بزار.
چشماتو ماساژ بده.
پیشانیتو ماساژ بده روی صورتت. روی موها دست بکش روی بازوها روی بدنت دست بکش اجازه بده بدنت کاملا هوشیار بشه.
با یه لبخند چشماتو باز کن.
برکت بشه.
