موکولا مودرا ، مودرایی با اثر بخشی ضد تنش و نیرو بخش است.

خاصیت مهم تکنیک این است که اگر با تمرکز بر اندام و یا عضو ضعیف و دچار اسپاسم انجام شود، سلامتی، نیرو و قدرت را به اندام مورد نظر بر می گرداند.

در این مقاله به گرفتگی ها و ضعف عضلات گردن نگاهی کردم و با آمورش چند تکنیک ساده جهت رفع تنش های گردن به همراه موکولا مودرا بعنوان تکنیک هم افزا گامی جهت تسکین دردهای این قسمت برداشته ام.

 

موکولا مودرا

موکولا مودرا

مراحل انجام تکنیک های عضلات گردن

تمرین شماره یک

  • برای انجام این تکنیک می توانید روی صندلی ،روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید و یا حرکات گردن را بصورت ایستاده انجام دهید.
  • سر در راستای ستون فقرات قرار می گیرد.
  • به آرامی سر را پایین بیاورید و چانه را در گودی گلو قرار دهید.
  • سپس یک نیم دایره به سمت چپ میزنید، بطوریکه سرشانه چپ را نگاه کنید و بعد از چپ یک نیم دایره به راست می زنید و سرشانه راست را نگاه می کنید. (حرکت را به آرامی با چشمان باز و همراه با دم و بازدم انجام دهید.)- این تکنیک را ده تا پانزده بار می توانید انجام دهید.

 

تمرین شماره دو قفل گردن

  • در همان وضعیت تمرین شماره یک قرار بگیرید.
  • سر در راستای ستون فقرات و نگاه به روبرو باشد.
  • انگشت سبابه و وسطی را روی چانه قرار دهید و آن را به سمت عقب هل داده بصورتیکه غبغب ایجاد شود. 30 تا 40 شماره در این وضعیت باقی بمانید.

موکولا مودرا

موکولا مودرا

آموزش موکولا مودرا

موکولا مودرا علاوه بر نیروبخشی ، خاصیت تنش زدایی دارد و ، پس از انجام تکنیکهای سطور بالا بسیار کمک کننده خواهد بود.

  • کف دستها را باز کنید.
  • سپس نوک تمامی انگشتان را به آرامی بهم وصل کنید .
  • دستها حالت گنبدی شکل به خود می گیرند.
  • در این تکنیک انگشتان دست باید حالت گرد و محدب داشته باشند.

نکته مهم : تمامی تکنیک های مودرایی را با تمرکز، دقت و آرامش انجام دهید و از مواهب آن لذت ببرید.

 

 

https://www.yogaenred.com/en/2013/11/20/mudras-mukula-mudra