در این مقاله به کوبرا مودرا می پردازیم.

دستها در تکنیک های مودرایی بسیار مهم هستند. برای انجام صحیح این تکنیک ها نیاز به تقویت عضلات دست و رفع اسپاسم های عضلات داریم .

در این مقاله علاوه بر یک تکنیک مودرایی ، چند حرکت برای کشش مناسب عضلات دست و رفع گرفتگی آنها به شما آموزش می دهم.

 

مراحل انجام تکنیک های عضلات دست

تمرین شماره یک

  • برای انجام این تکنیک می توانید روی صندلی و یا روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
  • دستها را از جلو در راستای سرشانه بالا بیاورید.
  • مراقب باشید سرشانه ها وگردن را منقبض نکنید.
  • از قفل کردن مفصل آرنج بپرهیزید.
  • سپس انگشتان دستها را با دم از هم باز کنید بطوریکه تمام عضلات کف دست ها کشیده شود و بعد از چند ثانیه دستها را مشت کنید. ( هنگام مشت کردن حتما شست ها بیرون باشد.) به تعداد ده تا پانزده بار این حرکت را انجام دهید.

تمرین شماره دو

  • در همان وضعیت تمرین شماره یک قرار بگیرید.
  • دستها در راستای سرشانه از جلو بالا می آید.
  • چهار انگشت دستها( بجز شست) را به هم می چسبانید. نوک انگشتان رو به سقف
  • انگشتها را در زاویه نود درجه خم و سپس راست کنید.
  • این تکنیک را هم به تعداد ده تا پانزده بار انجام دهید.

تمرین شماره سه

  • در همان وضعیت دو تمرین قبلی قرار بگیرید.
  • دستها در راستای سرشانه از جلو بالا می آید.
  • چهار انگشت دستها( بجز شست) را به هم می چسبانید. نوک انگشتان رو به سقف
  • سپس دست راست را از بالا کف دست چپ قرار دهید و دست راست را به سمت صورت خم کنید. و حرکت را با سمت مخالف نیز تکرار کنید. این حرکت را برای هر دست بین ده تا پانزده ثانیه انجام دهید.
  • سپس با کمک دست مخالف، انگشتان را از مچ به سمت پایین هدایت کنید و دستها را از مچ خم کنید. تمرین را با هر دو دست انجام دهید.

 

کوبرا مودرا

کوبرا مودرا

آموزش کوبرا مودرا

این مودرا علاوه بر ایجاد حس آرامش درونی با کشش مناسبی که به عضلات دست می دهد ، پس از انجام تکنیکهای بالا بسیار کمک کننده خواهد بود.

  • کف دستها را باز کنید.
  • سپس انگشت کوچک و انگشت انگشتری را کف دستها می خوابانیم.
  • بقیه انگشت ها را خم کرده و نوک انگشتان را به هم می چسبانیم.. ( به حالت محدب و گنبد مانند انگشتان ها خم میشود.)

 

 

https://www.yogapedia.com/definition/11205/kubera-mudra