امروز می خواهیم توجهان را به کمک مودرای گیانا سمت سرشانه ها ببریم.

گیانا مودرا

اگر در طول روز به بدن خود دقت کنید می بینید وقت هایی که کاری را دقیق انجام می دهید یا اینکه مضطرب و نگران هستید سرشانه ها را به سمت بالا می آورید گاهی هم قفسه سینه را می بندید.

این کار باعث می شود فاصله سرشانه هایتان کوتاه شود و به مرور زمان حرکت را برای شما مشکل کند.

امروز 2 تکنیک و یک مودرا به شما آموزش می دهیم که تا حدود زیادی این قضیه را برای شما حل می کند.

تکنیک اول

به سرشانه هایتان نگاه کنید در همان وضعیتی که هست خیلی آرام شانه ها را به سمت بالا ببرید.

نکته ی مهمی که باید به آن دقت کنید اینکه زمان برگشت به جای اولیه باید 2 برابر آن شماره ای که برای بالا بردن شمردید، بشمرید. مثلا اگر با 2 شماره شانه ها را به سمت بالا بردید با 4 شماره به سمت پایین بیاورید.

دوستانی که برای اولین بار این حرکت را انجام می دهند آن را ایستاده انجام دهند چون بسیار راحت تر است.

این کار باعث می شود انقباضات سرشانه ای برطرف شود.

تکنیک دوم

دستهایتان را در راستای سرشانه بالا می آورید و دستها را خیلی آرام بدون هیچ انقباضی به یکدیگر قلاب می کنید. حال انگار که می خواهید با دستهایتان یک بیضی بکشید خیلی آرام شروع می کنید به چرخاندن دستهایتان به سمت خارج.

این حرکت را 15 تا 20 بار تکرار می کنید.

این حرکت در برطرف کردن انقباضات سرشانه ای بسیار موثر است.

آموزش گیانا مودرا

اگر به عکس های آساناهای یوگا نگاه کرده باشید مودرایی را بسیار دیده اید که بسیار ساده با کارکردی فراوان است.

انگشت شصت و سبابه را به یکدیگر می چسبانیم و یک حلقه ایجاد می کنیم. 3 انگشت دیگر کاملا آزاد و رها هستند.

با گرفتن این مودرا می توانید دستها را 10 تا 15 دقیقه روی پاها بگذارید و بنشینید.

 

گیانا

گیانا

 

https://stylesatlife.com/articles/gyan-mudra