انجام تکنیک تنفسی تیر و کمان بطور هم زمان باعث رفع یخ زدگی شانه ( Frozen shoulder ) و همچنین افزایش حجم ریه ها می شود.

در مقالات قبلی  به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون درپرانایاما  پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.

امید است که با انجام این تکنیک ها از مزایای بیشمار تمرینات پرانایاما بیشترین بهره برده شود.

 

تکنیک تنفسی تیر و کمان

تکنیک تنفسی تیر و کمان

مراحل انجام تکنیک تنفسی تیر و کمان به شرح زیر است :

  • فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
  • برای اینکه راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
  • با پشت صاف بنشینید.
  • دستها را به حالت ضربدری مقابل قفسه سینه قرار دهید.
  • دستی که رو قرار دارد و آزاد است در زاویه 45 درجه کاملا صاف شود. باید در راستای سرشانه باشد و خیلی از بدن عقب نرود. ( در این بخش باید تصور کنید کمانی در دستان شما است.)
  • دست دیگر با آرنج خم شده به سمت پایین کشیده می شود بطوریکه مچ دست بدون آنکه خم شود مقابل سرشانه قرار می گیرد. ( تصور کنید تیری را توی کمان می کشید.)
  • تکنیک با هر دو طرف انجام میشود.( یکبار دست راست رو قرار می گیرد و یکبار دست چپ)
  • همراه با دم دستها باز می شود و بعد بازدم می کنیم.
  • بعد از این مرحله یک تکنیک به تمرین اضافه می کنیم به این صورت که دم می گیریم دستها باز می کنیم بازدم انجام می دهیم و بعد دستی که از آرنج خم بوده با حبس بازدم به سمت کتف می بریم. دوباره دست را به حالت اول بر می گردانیم و دم و بازدم انجام می دهیم.
  • این تکنیک را در هر طرف می توانیم بین 3 تا 4 بار انجام دهیم.

 

تکنیک تنفسی تیر و کمان

تکنیک تنفسی تیر و کمان

 

نکات مهم :

  • اگر در طول تمرین احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هاتون هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های معمولی بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.