انجام  تکنیک تنفسی همراه با گوی بطور هم زمان باعث کاهش دردهای ناحیه سر، گردن، سرشانه و بازوها و همچنین افزایش حجم ریه ها می شود.

در مقالات قبلی  به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون درپرانایاما  پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.

امید است که با انجام این تکنیک و تکنیک های تنفسی قبلی از مزایای بیشمار تمرینات پرانایاما بیشترین بهره برده شود.

 

مراحل انجام تکنیک تنفسی همراه با گوی به شرح زیر است :

  • فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
  • برای اینکه راحت باشید، می توانید روی یک پتو ، کوسن ، روی صندلی و یا لبه مبل بنشینید.
  • با پشت صاف بنشینید.
  • در این تمرین از دو عدد گوی استفاده می کنیم و آنها را در کف دستان خود نگه می داریم.
  • حالا کمی به دم و بازدم های معمولی خود توجه کنید و آگاه باشید.
  • دم و بازدم ها را از راه بینی انجام دهید.
  • دستان را از آرنج خم کرده و مقابل قفسه سینه قرار می دهیم.
  • آرنج ها حتما باید در یک راستا قرار گیرند.
  • یک دم و بازدم عمیق انجام دهید و با دم و بازدم بعدی تکنیک را شروع می کنیم.
  • دم بگیرید و هنگام بازدم دستها را به سمت جلو می کشید و دوباره دم بگیرید و با بازدم دستها را مقابل قفسه سینه برمیگردانیم.
  • تکرار می کنیم.
  • هر سه بار انجام دادن این تکنیک یک دور کامل را محسوب می شود.
  • برای تاثیر این تکنیک 5 بار در طور شبانه روز آن را انجام دهید.

تکنیک تنفسی همراه با گوی

تکنیک تنفسی همراه با گوی

نکات مهم :

  • اگر در طول تمرین تکنیک تنفسی همراه با گوی احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هاتون هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های معمولی بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.

 

https://www.anahana.com/wellness-blog/breathing/pranayama-breathing