انجام  تکنیک تنفس نگاه پس شانه  باعث افزایش حجم ریه، پاکسازی قلب، پاکسازی گره کاردیاکی می شود و همچنین دردهای مزمن قفسه سینه را کاهش می دهد.

در مقالات قبلی  به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون درپرانایاما  پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.

امید است که با انجام این تکنیک و تکنیک های تنفسی قبلی از مزایای بیشمار تمرینات پرانایاما بیشترین بهره برده شود.

 

تکنیک تنفس نگاه پس شانه

مراحل انجام این تکنیک به شرح زیر است :

  • فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
  • برای اینکه راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
  • با پشت صاف بنشینید.
  • تا حد امکان خودتان را به سمت بالا بکشید.
  • به فضای گردن و سرشانه ها آگاه باشید.
  • چند ثانیه ای به تنفس های خود آگاه شوید.
  • حالا یک دم و بازدم معمولی بکشید.
  • سپس یک دم عمیق بگیرید تا جایی که برایتان امکان دارد قفسه سینه باز و سرشانه ها را به سمت عقب بکشید و از یک طرف به حالت نیم دایره سر را بچرخانید و به سرشانه نگاه کنید و بعد سر را وسط و در راستای ستون فقرات می آوریم و بازدم می کنیم.
  • حالا دوباره تکنیک را انجام دهید و این بار بعد از دم به سرشانه مخالف نگاه کنید.
  •  تکنیک تنفس نگاه پس شانه را می توانید از هر طرف بین 5 تا 7 بار انجام دهید.
  • می توانید بین تکنیک مکث کنید چند ثانیه ای به دم و بازدم عادی و معمولی خود آگاه شوید و دوباره شروع کنید.

تنفس نگاه پس شانه

نکات مهم :

  • اگر در طول تمرین تنفس نگاه پس شانه احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هاتون هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های معمولی بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.

 

 

https://www.yogapoint.com/info/pranayama.htm