تکنیک تنفس چند مرحله ای، در این ایام به سلامت ریه ها و آرامش درونی شما کمک بسیاری خواهد کرد.

در مقالات قبلی  به مبحث پرانایاما و اکسیداسیون درپرانایاما پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.

این تنفس ، تکنیک تنفسی 5 مرحله ای نام دارد.

مراحل انجام تکنیک تنفس چند مرحله ای به شرح زیر است :

  • فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
  • برای اینکه راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
  • با پشت صاف بنشینید.
  • حالا کمی به دم و بازدم های معمولی خود توجه کنید.
  • بعد از توجه و آگاهی به تنفس های عادی و معمولی ، اولین دمی که می گیرید در یک مرحله خارج
    می کنید.
  • می توانید بازدم را به طور هم زمان از راه دهان و بینی خارج کنید.
  • در مرحله بعدی دوباره دم می گیرید و بازدم را طی دو مرحله خارج می کنید.
  • در مرحله بعدی دوباره دم می گیرید و بازدم را طی سه مرحله خارج می کنید.
  • در چهارمین مرحله دوباره دم می گیرید و بازدم را طی چهار مرحله خارج می کنید.
  • در مرحله پنجم دوباره دم می گیرید و طی پنج مرحله بازدم را خارج می کنید.
  • و در آخر دم می گیریم و در یک مرحله بازدم می کنید.
تنفس چند مرحله ای

تنفس چند مرحله ای

نکات مهم :

  • تکنیک تنفس چند مرحله ای را در منزل می توانید بین چهار تا پنج دور انجام دهید، یا تا لحظه ای که احساس شادابی و راحتی دارید.
  • اگر در طول تمرین تنفس چند مرحله ای احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هایتان هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های عادی خودتان بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.

 

 

 

https://www.artofliving.org/yoga/breathing-techniques/yoga-and-pranayama