یکی از سلف ماساژهای مهم و البته حساس که برای کمک درمان سردرد، سرگیجه و بی خوابی استفاده می شود سلف ماساژ سر و گوش است.

تمرین سلف ماساژ سر و گوش شامل 5 مرحله است:

  • در مرحله ی اول کف هر دو دست را روی گوش ها فشار می دهیم و سریع رها می کنیم. این تمرین را 10 مرتبه تکرار می کنیم.
  • در مرحله ی دوم کف دست را روی گوش ها قرار می دهیم و دایره وار می چرخانیم. 10 مرتبه به جلو و 10 مرتبه به عقب.
  • در مرحله ی سوم دست ها را بالای گوش ها قرار می دهیم نوک انگشتانمان را امتداد می دهیم بالای سر؛ جایی که دستها به هم میرسد مرکز سر است. این ناحیه را با کف دست به حالت چرخشی مالش می دهیم. 10 مرتبه به یک سمت و 10 مرتبه بالعکس.

میزان فشار را باید با انگشتان طوری تنظیم کنیم که رضایت بخش باشد.

  • در مرحله ی چهارم 10 انگشت را خم می کنیم و از رستنگاه مو بالای پیشانی قرار می دهیم و تا بالا جایی که خط امتداد گوش بود به آرامی ضربه میزنیم. 10 مرتبه به صورت رفت و برگشت این مسیر را طی می کنیم.
  • در مرحله ی پنجم هم همین مسیر را با نوک انگشتان به سمت بالا شانه می کنیم و ماساژ می دهیم. این حرکت هم 10 بار انجام می شود.

همان طور که اشاره شد این تمرینات به بهبود سردرد، سرگیجه و بی خوابی کمک می کند.

 

سلف ماساژ سر و گوش

سلف ماساژ سر و گوش

 

نکته

چون ناحیه ی سر ناحیه ی حساسی است بهتر است با فشار ملایمی این تمرینات را انجام دهید.

 

 

https://www.muscle-joint-pain.com/pain/headaches/headache-forehead