مراقبه با رنگ ها یکی از جالب ترین نوع مراقبه هاست که در این مقاله راجع به آن بحث می کنیم.

 

تکنیک اول حضور در لحظه ی حال

در این مقاله می خواهیم به شما آموزش دهیم که چگونه این تکنیک را انجام بدهید .

در مدیتیشن یک قانون داریم :

هر کاری که با تمام “حضورت” اتفاق بیافتد یک مدیتیشن است .

مثل : آشپزی کردن ، دوش گرفتن ، پیاده روی و همین تکنیک مراقبه با رنگ ها که می خواهم آموزش بدهم .

شاید از خودتان بپرسید که “حضور” یعنی چه ؟

اینکه ما در لحظه ی حال باشیم و آگاه به افکار ، احساسات و رفتارمان ؛ و این زمانی اتفاق می افتد که شما ذهنی باز و آزاد داشته باشید  .

یعنی نه در فکر گذشته باشید و نه در آینده .

وسایلی که برای اجرای تکنیک مراقبه با رنگ ها نیاز داریم :

  • شما با هر وسیله ی اثرگذاری و هر رنگی می توانید نقاشی بکشید .

مثل: مدادرنگی، پاستل، آبرنگ، گواش، آکرلیک ،رنگ های انگشتی وهر وسیله ی دیگری …

  • ابعاد و اندازه ی کاغذ و مقواتان هم بستگی به حستان در آن لحظه دارد که بخواهید کار با ابعاد بزرگ یا کوچک انجام دهید .

و اگر خواستید از رنگ های مایع استفاده کنید حتما باید مقوای ضخیم داشته باشید .

(پیشنهاد میکنم برای شروع کارتون از کاغذ یا مقوای کوچک استفاده کنید ، تا پُر کردن صفحه باعث خستگی شما نشود)

مراقبه با رنگ ها 

مراقبه با رنگ ها

شروع نقاشی :

  • اول تمام وسایلی را که می خواهیم با آنها کار کنیم کنار دستمان روی میز و محل کارمان می چینیم .
  • چند تا نفس عمیق می کشیم تا ذهنمان رها و آزاد بشود .
  • حالا با کمی تمرکز روی اینکه الان حستان میگوید چه رنگی رو انتخاب کنید ، شروع می کنیم .

در این مراقبه لطفا کلیشه ها و چهارچوب های ذهنیتان رو کنار بگذارید”

هرچیزی که حس می کنید همان کار را انجام دهید ،مثلا : اگر مرد هستید و دستتون به سمت رنگ صورتی میرود ، نگویید “نه ” من یک مرد هستم ! و استفاده از این رنگ برای من بد است .

و یا اینکه اگر رنگ نارنجی را انتخاب کردید، نگویید “نه”  من اصلا رنگ نارنجی را دوست ندارم و در لباس و وسایلم هم استفاده نمی کنم .

پس نه در انتخاب رنگ ها و نه در انتخاب شکل و فرم ها هیچ محدودیتی نداریم و با ذهن کاملا باز و رها و با توجه به حسی که در اون لحظه داریم نقاشی میکنیم .

نکته مهم :

همیشه وسیله ای رو انتخاب کنید که با آن راحت کار می کنید و بهش مسلط هستید ، تا حس خوبی از کارتان داشته باشید .

الان که رنگ مورد نظرتان رو انتخاب کردید، بدون اینکه فکر و ایده ی خاصی داشته باشید ، شروع کنید به خط یا سطح کشیدن در هر جهتی که دستتان حرکت میکند .

شاید در تمرین های اول برایتان سخت باشد و به این فکر باشید که باید یک شکل مشخص و خاصی را نقاشی کنید .

فرق مراقبه با رنگ ها و نقاشی کردن :

شخصی که نقاش است ویک تابلو می کشد بیشترین اهمیت برایش پایانِ کار و نمایش تابلویش است ؛ ولی برای شما که با رنگ ها مراقبه می کنید، اصلا نتیجه ی کارمهم نیست ، شما یک تابلو نمی کشید ؛ برای شما این روند و جریان نقاشی خیلی اهمیت دارد.

شاید شما در انتها از نقاشی که ترسیم کردید خوشتان نیاد و به خودتان بگویید : این چیه کشیدم ؟ ولی اصلا مهم نیست .

نقاشی هایی که شما انجام می دهید مثل یک دفترچه ی خاطرات و کاملا شخصی است و هیچ لزومی ندارد شما بخواهید در مورد نقاشیتان به کسی توضیحی بدهید مگر اینکه آن شخص یک فرد متخصص و یا هنر درمانگر باشد .

مراقبه با رنگ ها 

مراقبه با رنگ ها

ادامه ی نقاشی و در لحظه ی حال بودن :

در این تکنیکِ مراقبه ما باید حس هایمان رو در هر لحظه دنبال کنیم تا از افکارمان رها و ذهنمان خالی شود .

مثلا اگر جایی در نقاشی یک مربع کشیدید ، بعد به فکرتان رسید چهار تا خط زیرش بکشم که بشود “میز”  همین جا باید دست نگه دارید و دوباره نفس عمیق بکشید و مکث کنید ؛ چون قرار نیست که ما دنباله رو ذهنمان باشیم و می خواهیم حسمان رو دنبال کنیم تا در لحظه ی حال باشیم .

وقتی که ما یادبگیریم که چگونه بارِ افکار و احساساتمان را تخلیه کنیم آن وقت است که می توانیم با ذهن آزاد نقاشی کنیم و یاد می گیریم با درون خودمان و با حس هایمان ارتباط برقرار کنیم .

اهمیت تمرین کردن :

هرچه شما بیشتر این تکنیک را تمرین کنید بهتر می توانید حس های تان را دنبال کنید .

نقاشی و طراحی این قابلیت را دارند که به شما کمک کنند خیلی راحت افکار و احساساتتان را بیان کنید تا ذهنتان آزاد و رها بشود .

حتما این تکنیک را انجام دهید و از مواهب آن لذت ببرید.

مراقبه با رنگ ها یکی از جالب ترین نوع مراقبه هاست که در این مقاله راجع به آن بحث می کنیم.

 

تکنیک اول حضور در لحظه ی حال

در این مقاله می خواهیم به شما آموزش دهیم که چگونه این تکنیک را انجام بدهید .

در مدیتیشن یک قانون داریم :

هر کاری که با تمام “حضورت” اتفاق بیافتد یک مدیتیشن است .

مثل : آشپزی کردن ، دوش گرفتن ، پیاده روی و همین تکنیک مراقبه با رنگ ها که می خواهم آموزش بدهم .

شاید از خودتان بپرسید که “حضور” یعنی چه ؟

اینکه ما در لحظه ی حال باشیم و آگاه به افکار ، احساسات و رفتارمان ؛ و این زمانی اتفاق می افتد که شما ذهنی باز و آزاد داشته باشید  .

یعنی نه در فکر گذشته باشید و نه در آینده .

وسایلی که برای اجرای تکنیک مراقبه با رنگ ها نیاز داریم :

  • شما با هر وسیله ی اثرگذاری و هر رنگی می توانید نقاشی بکشید .

مثل: مدادرنگی، پاستل، آبرنگ، گواش، آکرلیک ،رنگ های انگشتی وهر وسیله ی دیگری …

  • ابعاد و اندازه ی کاغذ و مقواتان هم بستگی به حستان در آن لحظه دارد که بخواهید کار با ابعاد بزرگ یا کوچک انجام دهید .

و اگر خواستید از رنگ های مایع استفاده کنید حتما باید مقوای ضخیم داشته باشید .

(پیشنهاد میکنم برای شروع کارتون از کاغذ یا مقوای کوچک استفاده کنید ، تا پُر کردن صفحه باعث خستگی شما نشود)

مراقبه با رنگ ها 

مراقبه با رنگ ها

شروع نقاشی :

  • اول تمام وسایلی را که می خواهیم با آنها کار کنیم کنار دستمان روی میز و محل کارمان می چینیم .
  • چند تا نفس عمیق می کشیم تا ذهنمان رها و آزاد بشود .
  • حالا با کمی تمرکز روی اینکه الان حستان میگوید چه رنگی رو انتخاب کنید ، شروع می کنیم .

در این مراقبه لطفا کلیشه ها و چهارچوب های ذهنیتان رو کنار بگذارید”

هرچیزی که حس می کنید همان کار را انجام دهید ،مثلا : اگر مرد هستید و دستتون به سمت رنگ صورتی میرود ، نگویید “نه ” من یک مرد هستم ! و استفاده از این رنگ برای من بد است .

و یا اینکه اگر رنگ نارنجی را انتخاب کردید، نگویید “نه”  من اصلا رنگ نارنجی را دوست ندارم و در لباس و وسایلم هم استفاده نمی کنم .

پس نه در انتخاب رنگ ها و نه در انتخاب شکل و فرم ها هیچ محدودیتی نداریم و با ذهن کاملا باز و رها و با توجه به حسی که در اون لحظه داریم نقاشی میکنیم .

نکته مهم :

همیشه وسیله ای رو انتخاب کنید که با آن راحت کار می کنید و بهش مسلط هستید ، تا حس خوبی از کارتان داشته باشید .

الان که رنگ مورد نظرتان رو انتخاب کردید، بدون اینکه فکر و ایده ی خاصی داشته باشید ، شروع کنید به خط یا سطح کشیدن در هر جهتی که دستتان حرکت میکند .

شاید در تمرین های اول برایتان سخت باشد و به این فکر باشید که باید یک شکل مشخص و خاصی را نقاشی کنید .

فرق مراقبه با رنگ ها و نقاشی کردن :

شخصی که نقاش است ویک تابلو می کشد بیشترین اهمیت برایش پایانِ کار و نمایش تابلویش است ؛ ولی برای شما که با رنگ ها مراقبه می کنید، اصلا نتیجه ی کارمهم نیست ، شما یک تابلو نمی کشید ؛ برای شما این روند و جریان نقاشی خیلی اهمیت دارد.

شاید شما در انتها از نقاشی که ترسیم کردید خوشتان نیاد و به خودتان بگویید : این چیه کشیدم ؟ ولی اصلا مهم نیست .

نقاشی هایی که شما انجام می دهید مثل یک دفترچه ی خاطرات و کاملا شخصی است و هیچ لزومی ندارد شما بخواهید در مورد نقاشیتان به کسی توضیحی بدهید مگر اینکه آن شخص یک فرد متخصص و یا هنر درمانگر باشد .

مراقبه با رنگ ها 

مراقبه با رنگ ها

ادامه ی نقاشی و در لحظه ی حال بودن :

در این تکنیکِ مراقبه ما باید حس هایمان رو در هر لحظه دنبال کنیم تا از افکارمان رها و ذهنمان خالی شود .

مثلا اگر جایی در نقاشی یک مربع کشیدید ، بعد به فکرتان رسید چهار تا خط زیرش بکشم که بشود “میز”  همین جا باید دست نگه دارید و دوباره نفس عمیق بکشید و مکث کنید ؛ چون قرار نیست که ما دنباله رو ذهنمان باشیم و می خواهیم حسمان رو دنبال کنیم تا در لحظه ی حال باشیم .

وقتی که ما یادبگیریم که چگونه بارِ افکار و احساساتمان را تخلیه کنیم آن وقت است که می توانیم با ذهن آزاد نقاشی کنیم و یاد می گیریم با درون خودمان و با حس هایمان ارتباط برقرار کنیم .

اهمیت تمرین کردن :

هرچه شما بیشتر این تکنیک را تمرین کنید بهتر می توانید حس های تان را دنبال کنید .

نقاشی و طراحی این قابلیت را دارند که به شما کمک کنند خیلی راحت افکار و احساساتتان را بیان کنید تا ذهنتان آزاد و رها بشود .

حتما این تکنیک را انجام دهید و از مواهب آن لذت ببرید.