دوره سه ماهه هنر آرامش درون
دوره هنر آرامش درون
هنر آرامش درون یک مسیر آموزشی و تجربهمحور برای آرامسازی ذهن، رهایی از الگوهای مزاحم و شکفتگی تجربه زندگی است. در این دوره، آرامش فقط یک حس کوتاهمدت نیست؛ بلکه مهارتی قابل تمرین است که به بدن، ذهن، عاطفه، خاطره، اراده و سبک زندگی روزمره راه پیدا میکند.
۳ ماه
مدت مسیر آموزشی
۱۲
جلسه مرحله به مرحله
۱۵
میلیون تومان شهریه
۱۵ تا ۲۵
دقیقه تمرین روزانه
هنر آرامش درون چیست؟
فراتر از آرامسازی ساده، یک مسیر برای بازآفرینی تجربه زندگی
این دوره بر پایه تلفیقی از یوگانیدرا، روانشناسی حقیقتگرا و فلسفه کاربردی یوگا شکل گرفته است تا هنرجو فقط آرام نشود، بلکه رابطه خود را با تجربه زیستن، خاطره، ترس، اراده و تصویر درونی زندگی بازسازی کند.
آرامسازی ذهن و عاطفه
هنرجو میآموزد ذهن شلوغ، تنشهای بدنی و عواطف ناتمام را مشاهده کند و به جای جنگیدن با آنها، مسیر آرام شدن را از درون تمرین کند.
رهایی از الگوهای مزاحم
هدف حذف گذشته یا انکار تجربهها نیست. هنرجو یاد میگیرد خاطره، ترس و گفتوگوی درونی را ببیند، هضم کند و از تکرار فرساینده فاصله بگیرد.
تبدیل آرامش به سبک زندگی
تمرینها فقط برای لحظه کلاس طراحی نشدهاند. هدف این است که آرامش به خواب، تصمیمگیری، روابط، کار و تمرین شخصی وارد شود.
محورهای اصلی دوره
۸ محور برای آرامسازی، مشاهده و بازگشت به مرکز درون
ساختار دوره به گونهای طراحی شده که هنرجو از آرامسازی اولیه عبور کند و به شناخت عمیقتر خود، تنظیم تجربه درونی و ساختن سبک زندگی آگاهانه نزدیک شود.
۰۱
بازآفرینی تجربه زیستن
تغییر کیفیت دیدن، لمس کردن و پاسخ دادن به زندگی از درون.
۰۲
رهایی از خاطرات ناتمام
تبدیل خاطره فعال و مزاحم به تجربهای هضمشده و کمقدرتتر.
۰۳
آرامسازی ترس
شناخت ترس در بدن و ذهن و تمرین عبور آگاهانه از آن.
۰۴
بیدار کردن نیروی حرکت
شناخت ریشههای توقف، بیجهتی و فاصله میان خواستن و حرکت.
۰۵
آرام کردن تکرار ذهنی
مشاهده گفتوگوی درونی و بازگشت به بدن، نفس و اکنون.
۰۶
تصویر درونی شکوفایی
ساختن تصویر سالمتر از موفقیت، هماهنگی اراده و رشد شخصی.
۰۷
آشتی با فراوانی
تقویت حس ارزشمندی، توان دریافت زندگی، برخورداری و بخشندگی.
۰۸
آرامش به عنوان سبک زندگی
جاری کردن تمرین در خواب، کار، روابط، تصمیمگیری و زندگی روزانه.
سرفصلهای پیشنهادی
مسیر آموزشی ۱۲ جلسهای دوره هنر آرامش درون
سرفصلها به شکل مرحلهبهمرحله طراحی شدهاند تا هنرجو از آرامسازی اولیه به مشاهده، رهایی، بازآفرینی و ساخت تمرین شخصی برسد.
۰۱ ورود به هنر آرامش درون
- آشنایی با مسیر دوره
- از آرامسازی تا شکفتگی درون
- شناخت نقش تمرین در زندگی روزانه
۰۲ بدن، ذهن و عاطفه
- شناخت سه دروازه تجربه زندگی
- ارتباط بدن با ذهن و عاطفه
- تمرین مشاهده بدون قضاوت
۰۳ تنآگاهی و اسکن بدن
- بازگشت به اکنون از طریق بدن
- اسکن بدن و رهاسازی تنش
- تقویت حضور در لحظه
۰۴ بازآفرینی تجربه زیستن
- تغییر کیفیت ادراک
- دیدن روشنتر واقعیت زندگی
- تمرین پاسخ آگاهانه به موقعیتها
۰۵ رهایی از بار خاطرات ناتمام
- آرامسازی رد خاطره در بدن و ذهن
- دیدن خاطره بدون اسارت در آن
- هضم تجربههای ناتمام
۰۶ آرامسازی ترس
- شناخت ترس در بدن و ذهن
- بازگشت به امنیت درونی
- تمرین عبور آگاهانه از ترس
۰۷ بیدار کردن نیروی حرکت
- شناخت توقف درونی و تنبلی روانی
- کاهش ترس از شکست
- فعالسازی اراده و حرکت روزانه
۰۸ آرام کردن وسواس و تکرار ذهنی
- مشاهده گفتوگوی درونی
- شناخت چرخههای تکرارشونده ذهن
- بازگشت به نفس، بدن و اکنون
۰۹ تصویر درونی شکوفایی
- تصویر سالمتر از موفقیت
- هماهنگی ذهن، بدن، اراده و رفتار
- تمرین توجه به رشد شخصی
۱۰ آشتی با فراوانی و ارزشمندی
- تقویت حس ارزشمندی
- توان دریافت زندگی و امکانات
- نگاه سالمتر به رشد، برخورداری و بخشندگی
۱۱ سانکالپا و نیت آگاهانه
- شناخت سانکالپا در یوگانیدرا
- جهت دادن به نیروی ذهن
- ارتباط عمیقتر با مسیر شخصی
۱۲ طراحی تمرین شخصی
- جمعبندی تجربه دوره
- ساخت نقشه تمرینی شخصی
- تبدیل آرامش به سبک زندگی
دستاوردهای دوره
در پایان دوره چه چیزی در هنرجو تغییر میکند؟
هدف این دوره ایجاد یک هیجان کوتاهمدت نیست. هدف شکلگیری توانایی توقف، مشاهده، آرامسازی، انتخاب و بازگشت به مرکز خود است.
این دوره برای چه کسانی مناسب است؟
- افرادی که ذهنی شلوغ، خسته یا پراکنده دارند.
- کسانی که خاطرات، ترسها یا گفتوگوهای درونی تکرارشونده انرژی روزانه آنها را مصرف میکند.
- افرادی که میخواهند آرامش را وارد خواب، کار، روابط و تصمیمگیری کنند.
- شاگردان یوگا، مدیتیشن، یوگانیدرا و علاقهمندان به سبک زندگی آگاهانه.
- مربیانی که میخواهند نگاه عمیقتری به رابطه بدن، ذهن، خاطره و آرامش پیدا کنند.
جایگزین درمان تخصصی نیست
هنر آرامش درون یک دوره آموزشی و تمرینی است و جایگزین رواندرمانی، درمان پزشکی یا مداخله تخصصی در بحرانهای شدید روانی نیست. افرادی که درگیر تروماهای شدید، افکار آسیب به خود، اختلالات شدید خواب، حملات اضطرابی شدید، افسردگی عمیق، مصرف داروهای روانپزشکی یا درمان فعال هستند، بهتر است پیش از شرکت در دوره با درمانگر یا پزشک خود مشورت کنند.
پشتوانه دوره
برآمده از سالها تجربه آموزشی، یوگانیدرا و سبک زندگی آگاهانه
این دوره سالها پیش توسط گرند مستر سید محمد حسام الذاکرین طراحی شد، در دورههای مختلف تدریس گردید، در قالب جلدهای متعدد مکتوب شد و در نسخه جدید با زبانی بالغتر و کاربردیتر برای نیازهای انسان امروز بازآفرینی شده است.
چرا کانون پرورش تن و روان؟
کانون پرورش تن و روان سالهاست در زمینه آموزش یوگا، مدیتیشن، یوگانیدرا، پرانایاما، آیورودا و سبک زندگی آگاهانه فعالیت میکند. در این فضا، بدن از ذهن جدا دیده نمیشود و آرامش از تمرین، آگاهی و مسئولیت فردی جدا نیست.
تجربهمحور، نه فقط شنیدنی
هنرجو در این دوره فقط شنونده مطالب نیست. او وارد یک فرایند میشود، تجربه میکند، تمرین میکند، مشاهده میکند، بازمیگردد و بهتدریج زبان تازهای برای ارتباط با درون خود پیدا میکند.
شهریه و پرداخت
شرایط پرداخت دوره هنر آرامش درون
برای همراهی آسانتر علاقهمندان، شهریه دوره به دو شیوه کامل یا مرحلهای قابل پرداخت است.
شهریه دوره
۱۵ میلیون تومان برای مسیر کامل سه ماههشروع حضور در جلسه اول منوط به تسویه کامل شهریه دوره است.
دو روش پرداخت
- پرداخت کامل مبلغ دوره به صورت یکجا پیش از شروع کلاسها.
- پرداخت در دو نوبت، مبلغ ۸ میلیون تومان حداکثر تا ۲۰ روز پیش از آغاز دوره.
- پرداخت مبلغ ۷ میلیون تومان باقیمانده حداکثر تا یک روز پیش از جلسه نخست.
پرسشهای متداول
سوالات رایج درباره دوره هنر آرامش درون
آیا هنر آرامش درون همان یوگانیدراست؟
خیر. یوگانیدرا یکی از ستونهای اصلی این دوره است، اما هنر آرامش درون فقط آموزش یوگانیدرا نیست. این دوره یوگانیدرا را با مدیریت ذهن، روانشناسی حقیقتگرا، تکنیکها و فلسفه کاربردی یوگا برای سبک زندگی ترکیب میکند.
آیا این دوره برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله. دوره به گونهای طراحی شده است که افراد بدون سابقه جدی در یوگا یا مدیتیشن نیز بتوانند مرحلهبهمرحله با تمرینها همراه شوند.
آیا این دوره درمان اضطراب، وسواس یا افسردگی است؟
خیر. این دوره یک مسیر آموزشی و تمرینی برای آرامش، خودآگاهی و مدیریت تجربه درونی است و جایگزین رواندرمانی یا درمان پزشکی نیست.
آیا بین جلسات تمرین خانگی داریم؟
بله. پیشنهاد میشود هنرجو بین جلسات، روزانه حدود ۱۵ تا ۲۵ دقیقه برای تمرینهای کوتاه، یوگانیدرا، تنآگاهی یا مشاهده ذهن وقت بگذارد.
چرا دوره سه ماهه طراحی شده است؟
ساختار ۱۲ جلسهای فرصت بیشتری برای نشستن تمرینها در زندگی، بررسی تجربههای فردی و عبور از سطح آشنایی اولیه فراهم میکند.
بعد از دوره چه چیزی در اختیار هنرجو میماند؟
مهمترین دستاورد دوره، یک نقشه تمرینی شخصی و زبان تازهای برای ارتباط با خود است؛ اینکه فرد بداند چگونه در روزهای شلوغ، ترسناک، خستهکننده یا پرتنش، دوباره به بدن، نفس، آگاهی و مرکز درون خود بازگردد.
برای تجربه آرامش عمیقتر و ساختن رابطهای تازه با زندگی آمادهای؟
برای اطلاع از زمان شروع دوره، شرایط ثبتنام، نحوه پرداخت و راهنمای حضور در کلاسها، از طریق تلگرام با کانون پرورش تن و روان در ارتباط باشید.