دوره رایگان ۱۵ درسی
دوره رایگان از اضطراب تا آرامش
اضطراب فقط یک احساس ساده نیست. گاهی پیامی از بدن، ذهن، سبک زندگی، رابطهها، خواب، تغذیه و معناهای گمشده زندگی است. دوره رایگان از اضطراب تا آرامش برای کسانی طراحی شده که نمیخواهند فقط با اضطراب بجنگند، بلکه میخواهند آن را بهتر بفهمند و قدمبهقدم به زندگی آگاهانهتر نزدیک شوند.
رایگان
برای شروعی آگاهانه
۱۵
درس مرحله به مرحله
۱۸ تا ۴۵
گروه سنی پیشنهادی
کانون
پرورش تن و روان
برای چه لحظهای طراحی شده است؟
برای زمانی که دیگر نمیخواهید فقط با اضطراب بجنگید
این دوره وعده زندگی بدون مسئله نمیدهد. هدف آن این است که بفهمید چرا ذهن به این شکل واکنش نشان میدهد، بدن چگونه با شما حرف میزند، و چگونه میتوان از فضای تکراری و ناآگاهانه ذهن فاصله گرفت.
فهم بهتر اضطراب
یاد میگیرید اضطراب همیشه دشمن نیست. گاهی نشانهای است که میخواهد توجه شما را به بدن، ذهن، سبک زندگی یا رابطههای درونی و بیرونی جلب کند.
بازگشت به بدن و اکنون
اضطراب فقط در ذهن اتفاق نمیافتد. در این دوره نقش بدن، تنفس، خواب، حرکت، تغذیه و بازگشت به لحظه حال را ساده و کاربردی میآموزید.
زیست آگاهانهتر
مسیر دوره از شناخت اضطراب شروع میشود و به مسئولیتپذیری، معنا، هماهنگی، قدرت شخصی و تجربه آگاهانهتر زندگی میرسد.
این دوره برای چه کسانی است؟
برای کسانی که زیاد فکر میکنند و میخواهند رابطه عمیقتری با خودشان بسازند
اگر احساس میکنید زندگی بیش از آنکه از آگاهی و انتخاب بیاید، از فشار، عادت، ترس یا تکرار پیش میرود، این دوره میتواند نقطه شروعی آرام و روشن برای شما باشد.
مناسب برای
- کسانی که زیاد فکر میکنند و ذهنشان بهراحتی آرام نمیگیرد.
- افرادی که مدام نگران آینده، احتمالها، خطرها و بایدها هستند.
- کسانی که از درون خستهاند، اما دقیق نمیدانند چرا.
- افرادی که میخواهند از چرخه اضطراب، واکنشهای تکراری و فرسودگی درونی فاصله بگیرند.
- زنان و مردان ۱۸ تا ۴۵ سال که به زندگی آگاهانهتر علاقه دارند.
در این دوره یاد میگیرید
- چرا ذهن مدام به آینده میرود.
- چرا بدن در اضطراب نقش مهمی دارد.
- چگونه تنفس میتواند بر سیستم عصبی اثر بگذارد.
- چرا خواب، تغذیه، اخبار، رابطهها و حرکت بدن در آرامش روانی مهماند.
- چگونه مسئولیتپذیری، معنا، هماهنگی و آگاهی کیفیت زندگی را تغییر میدهند.
مسیر آموزشی دوره
۱۵ درس برای فهم اضطراب و تجربه زندگی آگاهانهتر
این دوره فقط چند تکنیک تنفسی یا چند جمله انگیزشی نیست. مسیر درسها به شما کمک میکند عوامل درونی، بدنی، رفتاری و سبک زندگی مؤثر بر اضطراب را بهتر ببینید.
۰۱
اضطراب دشمن تو نیست
نگاه تازهای به اضطراب پیدا میکنید و میآموزید اضطراب همیشه نشانه ضعف نیست.
۰۲
بدن دارد با تو حرف میزند
نشانههای بدنی مانند تپش قلب، تنش، بیقراری، خستگی و خواب ناآرام را جدیتر میبینید.
۰۳
چرا ذهن به آینده میرود؟
با الگوی زندگی در آینده فرضی و نقش آن در تشدید اضطراب آشنا میشوید.
۰۴
قدرت بازگشت به اکنون
اهمیت حضور، توجه و برگشت آرام به لحظه حال را تمرین میکنید.
۰۵
خواب و اضطراب
میبینید چگونه بیخوابی، خواب ناآرام یا سبک زندگی شبانه میتواند اضطراب را تشدید کند.
۰۶
تنفس و سیستم عصبی
با نقش تنفس در آرامسازی سیستم عصبی و کاهش تنشهای درونی آشنا میشوید.
۰۷
رابطه تغذیه و ذهن
نگاهی ساده و کاربردی به اثر تغذیه بر انرژی، خلقوخو، خواب و آرامش ذهن دارید.
۰۸
رابطه اخبار و اضطراب
میآموزید مصرف بیرویه اخبار چگونه ذهن را در وضعیت آمادهباش نگه میدارد.
۰۹
رابطه انسانهای اطراف و اضطراب
نقش رابطهها، محیط، گفتوگوها و انرژی اطرافیان در آرامش یا آشفتگی ذهن بررسی میشود.
۱۰
حرکت، ورزش و یوگا
یاد میگیرید چگونه حرکت آگاهانه، ورزش مناسب و یوگا به تخلیه تنش کمک میکنند.
۱۱
آرامش با حذف مشکلات نمیآید
این درس درباره ساختن آرامش در دل زندگی واقعی است، نه فرار از مسئلهها.
۱۲
مسئولیتپذیری و قدرت شخصی
میبینید پذیرش مسئولیت، بدون سرزنش خود، چگونه قدرت شخصی را فعال میکند.
۱۳
معنا و هدف در زندگی
با نقش معنا، جهت و هدف در کاهش آشفتگی درونی آشنا میشوید.
۱۴
هماهنگی
آرامش زمانی عمیقتر میشود که بدن، ذهن، سبک زندگی، رابطهها و ارزشها هماهنگتر شوند.
۱۵
زیست آگاهانه
میآموزید چگونه از واکنشهای تکراری و ناآگاهانه فاصله بگیرید و با حضور و انتخاب زندگی کنید.
چرا این دوره رایگان است؟
اضطراب، نگرانی و آشفتگی ذهنی مسئله بسیاری از انسانهای امروز است. کانون پرورش تن و روان این دوره را به عنوان یک مسیر مقدماتی، رایگان و آگاهانه ارائه میکند تا افراد بیشتری بتوانند قدم اول را برای شناخت اضطراب و بازگشت به آرامش درونی بردارند.
شفاف و مسئولانه
این دوره چه چیزی نیست؟
جایگزین درمان تخصصی نیست
این دوره جایگزین رواندرمانی، تشخیص پزشکی یا درمان تخصصی نیست. اگر اضطراب شدید، حملات پانیک مکرر، افسردگی شدید، افکار آسیب به خود یا بحران جدی روانی دارید، لازم است حتما از روانشناس، روانپزشک یا متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
اما میتواند نقطه شروع باشد
اگر میخواهید در کنار مراقبتهای لازم، فهم عمیقتری از اضطراب، بدن، ذهن و سبک زندگی پیدا کنید، این دوره میتواند برای شما مفید باشد. هدف دوره آگاهی، آموزش و بازگشت آرام به خود است.
پس از دوره
چه تغییری ممکن است تجربه کنید؟
ممکن است اضطراب خود را بهتر بشناسید، به جای ترسیدن از نشانههای بدن شروع کنید به شنیدن آنها، و بفهمید چه چیزهایی در سبک زندگی شما ذهن را بیقرارتر میکند.
شناخت بهتر خود
اضطراب را فقط به عنوان مزاحمت نمیبینید. آرامآرام زبان بدن، ذهن و واکنشهای درونی خود را بهتر میفهمید.
فاصله از تکرار ذهنی
به جای افتادن در چرخههای همیشگی نگرانی، یاد میگیرید مکث کنید، مشاهده کنید و آگاهانهتر پاسخ دهید.
شروع زندگی آگاهانهتر
ممکن است برای اولین بار احساس کنید آرامش فقط یک رویا نیست، یک مسیر است. مسیری که با فهم آغاز میشود.
پرسشهای متداول
سوالات رایج درباره دوره از اضطراب تا آرامش
آیا این دوره واقعا رایگان است؟
بله. دوره از اضطراب تا آرامش به صورت رایگان ارائه میشود و برای شروعی آگاهانه طراحی شده است.
آیا برای شرکت در دوره نیاز به تجربه قبلی دارم؟
خیر. این دوره برای عموم طراحی شده و نیازی به تجربه قبلی در یوگا یا مدیتیشن ندارد.
این دوره بیشتر علمی است یا معنوی؟
این دوره با نگاهی انسانی، کاربردی و آگاهانه طراحی شده است. در آن به بدن، ذهن، سبک زندگی، تنفس، معنا و کیفیت حضور در زندگی توجه میشود.
آیا این دوره اضطراب را درمان میکند؟
این دوره با هدف آگاهی، آموزش و کمک به فهم بهتر اضطراب طراحی شده است و جایگزین درمان تخصصی پزشکی یا روانشناختی نیست.
دوره برای چه گروه سنی مناسب است؟
این دوره برای زنان و مردان ۱۸ تا ۴۵ سال که میخواهند اضطراب، ذهن، بدن و سبک زندگی خود را بهتر بشناسند مناسب است.
بعد از دوره چه چیزی در اختیار من میماند؟
یک شروع آرام، اما مهم. فرصتی برای بازگشت به خود، شنیدن بدن، آرام کردن ذهن، خروج از چرخههای تکراری و آغاز یک زندگی آگاهانهتر.