مدیتیشن طبیعت

مدیتیشن طبیعت، با عناصر موجود در طبیعت انجام می‌شود.

روند این مراقبه بررسی حالات طبیعی عناصر است.

انجام این مراقبه برای داشتن ارتباط موثر با درون خودتان و طبیعت بسیار کمک کننده است.

نکات زیر را قبل از شروع مراقبه رعایت کنید:

• ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• برای این که در هنگام مراقبه به راحتی تمرکز کنید، ابتدا خوب به اطراف و بدنتان نگاه کنید.
• بعد از اینکه مطمئن شدید همه چیز در اطراف را بررسی کردید، چشمانتان را ببندید.

شروع مراقبه طبیعت

امکان شنیدن صداهای اطرافتان در طول تمرین نیز وجود دارد. بنابراین همه صداها را توی ذهن تان چک و آنالیز کنید و آگاه باشید.

امکان شنیدن صداها در طول انجام مراقبه وجود دارد.

به تنفس‌ها، دم و بازدم و جریان گسترده دم و بازدم خودتان آگاه باشید. هر لحظه در حال انجام دم و بازدم هستید.

آگاه باشید، به زمانی که در آن حضور دارید. به این که در چه زمانی از طول 24 ساعت روز در حال انجام این مراقبه هستید.

• به نسیم فکر کنید، به نسیمی که همیشه با پوست صورت شما در تماس است. در فصل‌های مختلف…

به جریان ظریف نسیم فکر کن، لطلافت، سبکی و در جریان بودن.

به قدرت ظریفی که در نسیم هست فکر کنید. اجازه بدهید در بدنتان به وجود بیاید.

به لطافت نسیم، به جریان رقص گل‌ها و احساس خنکی و جوانی که با برخورد آن به اندام در ذهن ما شکل می‌گیرد.

اجازه بدهید همه اندام‌ها نسیم را تجربه کنند. به این حس زیبا فکر و سعی کنید در بدنتان ذخیره اش کنید.

با نسیم و حس لطافتش خداحافظی کنید.

• ذهن را معطوف به سنگ‌ها و کوه‌ها کنید.

کوه‌های محکم، ریشه‌دار و پرقدرت.

کوه‌های عظمت، شکوه و صلابت.

ریشه هر کوهی مثل پاهای شما به زمین چسبیده و اراده شما مثل استقامت یک کوه است. اراده تو سخت، محکم با ریشه‌ای که در وجودتان دارد. کوه نشان قدرت و ایستایی شما است. قدرت اراده خود را دوباره احساس کنید.

شما مانند یک کوه ریشه دارید. مستحکم، مقاوم، قدرتمند و پرهیبت.

با تمام وجودتان آن را احساس کنید. با تمام احساستان کوه بودن را لمس کنید. این احساس را در خودتان ذخیره کنید. به خودتان ببالید که اراده‌ای مثل یک کوه محکم و استوار دارید و حالا با کوه هم خداحافظی کنید.

• به آب فکر کنید. به جریان مستمر آب، به خنکای آب، تداوم آب، جریان مرموز و حرکت زیبای آب.

اندیشه شما مثل آب جاری است. بدن شما مثل آب نرم و انعطاف‌پذیر است. در خودتان احساسش کنید. ذهن من مثل آب هر فرمی را به خود می‌گیرد.

بدن من مثل آب نرم و روان است.

ذهن من جاری، زلال، لطیف و در جریان است. احساسش کنید. حالا باهاش خداحافظی کنید.

• به نور خورشید فکر کنید. به گرما، روشنی…

به ذهن روشن فکر کنید. به قلب گرم فکر کنید.

به گرمای آفتاب، به روز و روشنایی روز، به اندیشه، به فکر، به روشنایی، به گرمای قلب، عشق در کلام و مهربانی فکر کنید و در خودتان احساس کنید، همچون آفتاب گرم و نورانی، همچون روز روشن، در خودتان احساس کنید.

به صحنه ای از طبیعت فکر کنید. کوه ، دشتی پر از گیاه، هوایی روشن ، گرمای مطبوع آفتاب، نسیم لطیف.

• شما همه این عناصر هستید. لطافت نسیم، روشنی روشن بخش ذهن، گرمای وجود، استقامتی مثل کوه، نرمی همچون جریان جویبار آب.

اندیشه کن، احساسش را در خودتان ایجاد کنید. همیشه به ذهن بسپارید.

نفس های راحت بکشید. به انتهای مراقبه رسیدید. انگشت‌های دستان را حرکت دهید. از آرنج دست را حرکت دهید. آرام دستان را بالا آورده و روی چشمان‌تان بگذارید. چند ثانیه نگه دارید.

حالا دست‌ها را بهم بمالید و دوباره روی چشم‌ها بگذارید. روی سر، شانه، بازوها و پاها دست بکشید.

نفس‌های عمیق و راحت بکشید و زمانی که در تمرین مدیتیشن طبیعت بودید، آگاه باشید و به مکانی که در آن حضور دارید، آگاه باشید و با یک لبخند چشم‌ها را باز کنید.