یوگانیدرا (ترجمه شنتیا)

چکیده یوگانیدرا (ترجمه شنتیا)

یوگانیدرا، به هنر ریلکسیشن (وانهادگی) گفته می‌شود. در یک یا دو قرن اخیر، بیماری‌ها با ابعاد، حالات، و تظاهرات جدیدی سر برآورده‌اند، که در دهه‌های اخیر به اوج خود رسیده است.

علم پزشکی به همه‌گیری‌های بزرگ گذشته پایان داده است. اما در حال حاضر ما با همه‌گیری جدیدی از اختلالات مرتبط با فشارهای ناشی از استرس که در نتیجه عدم توانایی ما در سازش با سرعت رقابتی زیاد زندگی مدرن است، مواجه شده‌ایم. باور بر این است که
بیماری‌های روان تنی مانند دیابت، فشار خون بالا، چاقی مفرط، اختالالت تیروئیدی، میگرن، آسم، زخم‌های باز و اختالالت پوستی و گوارشی از فشارهای جسمی و ذهنی ناشی می‌شوند.

در کشورهای توسعه یافته، دلیل اصلی مرگ مانند سرطان و بیماری قلبی نیز از استرس نشأت گرفته‌اند. اگرچه علم پزشکی مدرن از طرق مختلف سعی در مقابله با این مشکلات داشته است، در ارائه سلامتی لازم به انسان شکست خورده است.

این بدان سبب است که مشکل واقعی در جسم نیست، بلکه از ایده آل‌های متغیر، طرز فکر و احساس انسان نشأت گرفته است.
مشکل بین‌المللی امروز گرسنگی، فقر، مواد مخدر یا ترس از جنگ نیست. بلکه فشار استرس است، فشار بالا یا فشار کلی.

کسی که می داند چگونه از فشار رها شود، و می‌تواند فشارها را متعادل کند و احساسات و خشم را کنترل کند، توانایی آن را دارد که فشار خون بالا، بیماری قلبی و بیماری‌های دیگر را نیز کنترل کند.

اگر کسی زیاد فکر کند یا اصلا فکر نکند، فشار را انباشته می‌کند. همین‌طور، چه انسان کار کند یا کار نکند، زیاد بخوابد یا اصلا نخوابد، رژیم سنگین پروتئین، کربوهیدرات یا گیاه‌خواری بگیرد، فشار را انباشته می‌کند. این فشارها در لایه‌های مختلف شخصیت انسان تجمع پیدا می‌کنند. این فشارها در سیستم‌های ذهنی، احساسی و عضلانی فرد جمع می‌شوند. یوگانیدرا با یک دید وسیع با مشکلات فشار مقابله می‌کند. در یوگا، رها شدن از فشار یکی از موضوعات مورد توجه اصلی است و بنابراین با تمرین یوگانیدرا، طبیعت ذهن می‌تواند تغییر کند، بیماری‌ها می‌توانند درمان شوند، و نابغه خالق نیز می‌تواند دوباره احیا شود.

مقدمه یوگانیدرا (ترجمه شنتیا)

یوگانیدرا نسبت به خواب مرسوم، شکل کارآمدتر و مؤثرتر استراحت فیزیولوژیکی و روانی و جوان سازی است.

یوگانیدرا تمرین ساده و در عین حال عمیقی است که از طریق هوشیاری، ریلکسیشن (وانهادگی) عمیق را به کل سیستم جسم-ذهن القا می‌کند.

یوگانیدرا، نشأت گرفته از تانتراها، تکنیک قدرتمندی است که به وسیله آن شخص می‌آموزد که هوشیارانه ریلکس شود.

این تکنیک همچنین به عنوان وضعیت خواب پویا نیز شناخته شده است. یوگانیدرا روش سیستماتیک القای ریلکسیشن (وانهادگی) کامل فیزیکی، ذهنی و احساسی است.

اصطلاح یوگانیدرا از دو واژه سانسکریت گرفته شده است. یوگا به معنی اتحاد یا آگاهی یکپارچه و نیدرا به معنی خواب است.

در حین تمرین یوگانیدرا، فرد به نظر خواب می‌آید، اما هوشیاری در سطح عمیق‌تر آگاهی عمل خواهد کرد. به این دلیل، یوگانیدرا اغلب به عنوان خواب روانی یا ریلکسیشن (وانهادگی) عمیق همراه با آگاهی درونی شناخته شده است.

تولد یوگانیدرا

این تکنیک سال‌ها پیش توسط سوامی ساتیاناندا ساراسواتی از مدرسه یوگای بیهار کشف و تنظیم شد. فصل چهار از کتاب هاتا یوگا پرادیپیکا نیز در رابطه با یوگانیدرا توضیح می‌دهد.

در اینجا، نویسنده تنها یکبار در این فصل کلمه یوگانیدرا را ذکر کرده است. سوامی سواتماراما در حالی که درباره تمرین مودراهای مختلف بحث می‌کند، نشان می‌دهد که شخص برای دست یافتن به یوگانیدرا باید کچاری مودرا را تمرین کند.

زمانی که یوگانیدرا تمام می‌شود چیزی به اسم کالا (Kala) باقی نمی‌ماند. در هاتارات ناوالی، یوگانیدرا به عنوان آسانا شناخته می‌شود، که در آن پاها به دور گردن پیچیده شده و دست‌ها در پشت گره زده شده‌اند و پشت بدن به زمین است.

گفته می شود که این باعث بهبود سلامتی مطلوب می‌شود.

آزمایشات با یوگانیدرا

پس از تدوین تمرین یوگانیدرا، سوامی جی با آزمایش کردن آن بر حالت‌های متفاوت شامل خودش، شاگردان، کودکان و نیز بر سگ موفق شد. زمانی که اشخاص توسط صدا به خواب رفته بودند دستورالعمل به آن‌ها داده شد، و مشخص شد که زمانی که شخص در خواب عمیق است، “خود” آگاه و بیدار خواهد بود، آگاهی بیشتر و پتانسیل بیشتر خواهد داشت، و بنابراین می‌تواند بیشتر فراگیرد. این‌گونه سوامی جی، یوگانیدرا را برای تکامل ذهن به کار گرفت.

راز یوگانیدرا

زمانی که ریلکسیشن (وانهادگی) کامل می‌شود، قدرت پذیرش بیشتر خواهد بود، اما زمانی که هوشیاری به تمام حواس متصل باشد قدرت پذیرش کمتر خواهد بود.

این راز یوگانیدرا است. زمانی که فرد کمی از ذهن فاصله می‌گیرد و وارد وضعیتی می‌شود که نه در خواب عمیق است و نه کاملا بیدار، هر ایده یا احساسی که در آن زمان وارد ذهنش شود قدرتمند می‌شود و همان‌جا باقی می‌ماند.

به عنوان مثال سطوح مشخصی از ذهن وجود دارد که برخی بسیار سخت و زمخت و برخی بسیار لطیف هستند. ذهن هوشیار مانند خاک سخت است زیرا از هوش و منطق استفاده می‌کند.

کاربردهای درمانی

یوگانیدرا کاربردهای درمانی گسترده‌ای در مدیریت انواع بیماری‌ها دارد و همچنین تأثیر آن به عنوان تسکین دهنده و درمان کننده در بسیاری از مراکز تحقیقاتی مورد تحقیق و بررسی قرار گرفته و نتایج بسیار مطلوبی به دست آمده است.

یوگانیدرا می‌تواند تنها یا به صورت مکمل دیگر درمان‌های مرسوم پزشکی مورد استفاده قرار گیرد. یوگانیدرا در بیماری‌های مزمن و حاد به ویژه بیماری‌های مخرب (فقدان عملکرد ارگان‌ها یا بافت‌ها) و مرتبط با فشار ناشی از استرس مثل فشار خون بالا، انسداد شریان‌های قلب و آرتریت مفید شناخته شده است.

بیماری‌های روان تنی شدید مثل آسم، زخم معده و میگرن به درمان با یوگانیدرا واکنش مطلوب نشان داده‌اند.

یوگانیدرا همچنین نقش تسکین دهنده مهمی در زمینه‌های توان‌بخشی و سالمندان که دردهای غیرقابل کنترل، فقدان انگیزه و افسردگی روانی مانع اصلی در درمان مرسوم آن‌ها است، ایفا می‌کند.

به علاوه، وسیع‌ترین کاربرد یوگانیدرا توسط افراد سالم و فعال به عنوان عامل بازدارنده برای رها کردن فشارهای انباشته شده، افزایش مقاومت دربرابر فشار ناشی از استرس و کارآمدی کلی و جلوگیری از پیشرفت بیماری‌های روان تنی است.

بیماری‌های روانی

یوگانیدرا یک درمان کمک کننده (ثانویه) مؤثر برای درمان سنتی بیماری‌های روانی، به ویژه در مواردی که به درمان‌های روانی متداول واکنش نمی‌دهند، است.

یوگانیدرا همچنین درمان موفقی برای انواع اختلالات روانشناسی کوتاه مدت و بلند مدت مزمن به ویژه اضطراب بسیار شدید و الگوهای رفتاری عصبی می‌باشد.

تمرین ریلکسیشن (وانهادگی) یوگایی به عنوان عامل مؤثر کاهش دهنده فشار و افزایش دهنده سلامت روانی افرادی که از اضطراب رنج می‌برند شناخته شده است.

حتی اشخاص با اختالالت جدی هم می‌توانند آموزش ببینند که تمرین را به تنهایی انجام دهند و ترس و اضطراب بالا را نه تنها در جلسات درمانی برنامه ریزی شده منظم، بلکه در هر موقعیتی رها کنند.

بیماری‌های روان‌تنی

درمان از طریق ریلکسیشن(وانهادگی) یوگایی به طور مؤثر به همراه روش‌های پزشکی و یوگایی در مدیریت بیماری‌های روان تنی جدی شامل سرطان، آسم برونشیال، التهاب کولون (روده بزرگ) و زخم معده تجویز شده است. در این بیماری‌ها معمولا فاکتورهای
روانشناسی نقش برجسته‌ای ایفا می‌کنند.

مشکلات مربوط به بچه‌ها

تجسم و ریلکسیشن (وانهادگی) در یوگانیدرا نیز تکنیک‌های درمانی بسیار خوبی برای بچه‌هایی با مشکلات رفتاری و واکنش‌های محیطی و اجتماعی ناهنجار هستند.

در حال حاضر متخصصین اطفال، روانشناسان کودک و مربی‌های شفابخش در حال تحقیق در رابطه با یوگانیدرا به عنوان مکمل یا جایگزین جدید برای روش‌های درمانی سنتی با داروها و درمان روانی هستند.

برای مثال، در مطالعات انجام شده در آمریکا و اروپا، کودکان بیش فعالی که تحت آموزش یوگانیدرا بودند، کاهش قابل توجه سطح بیش فعالی، افزایش محدوده توجه، کاهش بی قراری، کاهش تحرک تصادفی، سر و صدا، فعالیت و کاهش فشار ماهیچه‌ای اسکلتی را نشان دادند.

اعتیاد به مواد مخدر

یوگانیدرا همچنین در واحدهای پذیرش روانپزشکی برای کاهش وابستگی بیماران به آرامبخش‌ها و داروهای خواب آور، و افزایش اعتماد به نفس آن‌ها و در نتیجه کاهش مدت زمان ماندن بیماران در بیمارستان استفاده می‌شود. یوگانیدرا همچنین برای بیماران با افسردگی و اضطراب شدید در جهت جلوگیری از خودکشی آموزش داده می‌شود.

بی‌خوابی

این تکنیک همچنین با نتایج مشخص به دست آمده، درمان موفقی برای بی‌خوابی می‌باشد.

اعتیاد به الکل و تنباکو

در واکنش به افزایش سطح فشار ناشی از استرس در زندگی مدرن، اعتیاد به تنباکو، الکل و محرک‌های دیگر و عوامل افسردگی و پریشانی، مشکل بزرگی شده است.

افراد زیادی گمان می‌کنند که استعمال دخانیات یا نوشیدن به آرامش آن‌ها کمک می‌کند. یوگانیدرا با کاهش فشارها و کشمکش‌های بسیار عمیق، باعث افزایش احساس سلامتی و شادی عمومی شده، که این به کنترل مصرف بیش از حد قهوه، سیگار و الکل کمک کرده و در مدیریت سوء مصرف مواد و مخدر و اعتیاد یاری دهنده است.

بیماری‌های مخرب

تأثیر یوگانیدرا در بیماری‌های مخرب مزمن در کشورهای مختلفی مورد تحقیق و بررسی بوده است. در مطالعه‌ای در مرکز پزشکی دانشگاه کالیفرنیا در دیویس (آمریکا) بر روی بیمارانی که از ناتوانی‌های مهم طولانی مدت رنج می‌بردند، محققین به این نتیجه رسیدند که یوگانیدرا برای بیماران ناتوان، بیماران در بستر (عدم توانایی خارج شدن از بستر در اثر بیماری یا پیری) و بیمارانی که دردهای مزمن دارند در تمام سطوح قابل استفاده است.

اثر یوگانیدرا در کاهش درد

یوگانیدرا احتمالا با تحریک غده هیپوفیز و آزاد سازی ترکیبات قوی جلوگیری کننده از درد توسط این غده، درد ناشی از میگرن را از بین می‌برد.

توانایی یوگانیدرا در کنترل درد میگرن در مطالعه‌ای در بیمارستان کالج دانشگاه Presbyterian ، در پیتزبورگ (آمریکا) مورد تحقیق و بررسی قرار گرفت که در آن نیاز به داروهای ضد درد بین 54 بیمار شرکت کننده در مطالعه، در مدت شش هفته درمان با یوگانیدرا، حذف یا به میزان قابل توجهی کاهش یافت.

این بیماران میانگین 81 درصد تسکین و کاهش مؤثر درد را گزارش کردند. مطالعه‌ای دیگر در بنیاد منینگر در کانزاس (آمریک) بر روی افرادی که از میگرن رنج می‌برند، میانگین 80 درصد کاهش مؤثر علائم میگرن را با استفاده از یوگانیدرای تسهیل شده با biofeedback (فرآیند بررسی الکترونیک عملکرد بدن) گزارش کردند. مطالعات دیگر نیز نتایج مشابهی را گزارش کرده‌اند.

آرتریت

یوگانیدرا همچنین در مدیریت درد مزمن آرتریت با موفقیت مورد استفاده قرار گرفته است.

بارداری و مشکلات قاعدگی

یوگانیدرا همچنین نقش مهمی در روش‌های زایمان طبیعی دارد، که در آن ریلکسیشن (وانهادگی) فیزیکی عمیق و آگاهی از تنفس خودبه خودی، اساس زایمان بدون دارو را تشکیل می‌دهند.

در مطالعه‌ای که در دانشگاه Texas East( آمریکا) انجام شد، محققین نتیجه گرفتند که آموزش ریلکسیشن (وانهادگی) یوگایی باید بارها به عنوان مکمل یا جایگزین درمان دارویی مرسوم برای دردها و اختالالت قاعدگی تجویز شود.

کهنسالی و پیری

بر طبق مطالعه انجام شده اخیر در بیمارستان French Geriatric، ریلکسیشن (وانهادگی) یوگایی به افراد کهنسال در غلبه بر بسیاری از مشکلات روانی مشخص مربوط به پیری کمک می‌کند.

محققین نتیجه گرفتند که یوگانیدرا به خصوص برای بیماران کهنسالی که برحسب عادت مشکلات روانی خود را به علائم فیزیکی و شکایت‌های وابسته به افزایش سن خود منتقل می‌کنند کمک کننده است.

افراد کهنسالی که یوگانیدرا را به صورت روزانه تمرین کردند توانایی بیشتری در شناخت و مدیریت مشکلات خود و حفظ سبک زندگی مستقل، فعال، با اعتماد به نفس و چشم انداز روشنی به سمت آینده داشتند. به علاوه، پزشکان شرکت کننده در مطالعه، گزارش کردند که یوگانیدرا مشکلات موقعیتی و شخصی آن‌ها را بهبود بخشید، و در نتیجه باعث پیشرفت برای ارتباط درمانی مفیدتر آن‌ها شد.

آسم

همان‌طور که در درمان‌های دیگر نیز چنین است، میزان واکنش آسمی به یوگانیدرا تحت تأثیر فاکتورهایی مثل سن و شدت وضعیت بیماری است. با این حال، کاهش بسیار قابل توجه تکرار و شدت حملات در بیماران آسمی که یوگانیدرا تمرین می‌کنند، گزارش شده است.

بسیاری از آن‌ها توانسته‌اند وابستگی خود به داروها را به میزان بسیاری کاهش دهند، در حالی‌که نسبت قابل توجهی از بیماران توانسته‌اند استفاده از داروها را کاملا قطع کنند.

در یک مطالعه، 18 نفر از 27 بیمار آسمی بهبود در عملکرد تنفسی و آزادی بیشتر در تنفس را پس از آموزش متمرکز یوگانیدرا، پرانایاما و کریاهای یوگایی دیگر نشان دادند. 63 درصد بیماران نیز ریلکسیشن (وانهادگی) کامل و گسترش و اتساع لوله‌های برونشیال را زمانی‌که با اسپیرومتر تست شدند داشتند.
وضعیت یوگانیدرا همچنین توسط یک متخصص اطفال تگزاس برای کاهش آسم شدید در نوجوانان مورد استفاده گرفته است.

بیماری های کولون (روده بزرگ)

یک تحقیق سوئدی بهبودی (یا کاهش) علائم حساسیت کولونی را در پی سه هفته آموزش ریلکسیشن (وانهادگی) گزارش کرده است. در حالیکه التهاب کولون زخمی طولانی مدت و جدی با برنامه روزانه آساناهای مشخص شامل شاوآسانا به همراه درمان آیورودایی و تغییرات رژیمی در یک تحقیق کنترل شده در دپارتمان پزشکی آیورودیک در دانشگاه Hindu Banaras در هند، به طور مؤثری کنترل و درمان شده است.

سرطان

یوگانیدرا مخصوصاً به عنوان درمان مکمل درمان پزشکی برای معالجه سرطان پیشنهاد شده است. در حال حاضر، تحقیقاتی در حال انجام است که مشخص می‌کند رشد سرطان تا چه حد می‌تواند با ریلکسیشن (وانهادگی) یوگایی و مدیتیشن به تنهایی یا به صورت مکمل درمان‌های موجود سرطان مثل جراحی، شیمی درمانی و پرتودرمانی مستقیماً تحت تأثیر قرار بگیرد.

کار روانپزشک استرالیایی دکتر Mears Ainslie تا کنون به عنوان متقاعدکننده‌ترین سند تحقیقی شناخته شده است. او سیر برگشتی مشخص سرطان راست روده و بهبود (یا کاهش) گسترش سلول‌های متاستازی سرطانی از سلول اولیه سرطانی در ریه را در پی انجام مدیتیشن نشان داد.

آزمایشات بالینی قابل توجه استفاده از ریلکسیشن (وانهادگی) یوگایی در سرطان همچنین توسط محققین در آمریکا گزارش شده است. برای مثال، دکتر .C .O Simonton، یک رادیوتراپیست از تگزاس، در پی یک آزمایش تحت کنترل، نتیجه گرفت که حالت خاصی از یوگانیدرا چرخه عمر بیماران سرطانی که تحت پرتودرمانی بودند را افزایش داد.

در تمرین تجسمی اقتباسی دکتر Simonton، بیماران گلبول‌های سفید خود را در حال حمله فعالانه و غلبه و تخریب سلول‌های سرطانی تجسم کردند. به نظر می‌آید این کار باعث افزایش پاسخ ایمنی بیمار و در نتیجه بهبود وضعیت بالینی و بهبود (یا کاهش) ناقص و حتی کامل علائم و نشانه‌های بیماری شد.

بیماری‌های قلبی عروقی

در سال‌های اخیر یوگانیدرا به عنوان تکنیک آرام بخش و شفا بخش مؤثری در مدیریت بیماری قلبی ایسکمی (کم رسانی خون به بافت‌ها) و مخرب ظهور کرده است.

یوگانیدرا به عنوان مکمل درمان‌های مرسوم پزشکی، نفش مهمی در نقص قلبی ایفا می‌کند. به نظر می‌رسد که یوگانیدرا از طریق واکنش ریلکسیشن (وانهادگی) مشابه جاپایوگا عمل می‌کند، که جاپایوگا با کاهش بار فشار ناشی از استرس درون روانی و محیطی که از هیپوتالاموس به بخش الکتریکی که هدایت کننده فیبرهای قلب از طریق سیستم عصبی سمپاتیک هستند منتقل می‌شود، به عنوان از بین برنده عامل اصلی فشار قلبی و حمله قلبی شناخته شده است.

در نتیجه ضربان قلب، فشار خون، و فشار کار بر ماهیچه‌های قلبی عروقی کاهش یافتند.

یوگانیدرا به عنوان یک روش بازدارنده و شفابخش عالی در مدیریت قلبی عروقی ظهور کرده است. یوگانیدرا رفتار ذهنی، و جو عاطفی ریلکس‌تری را القا می‌کند که باعث می‌شود تمرین کننده‌ها بتوانند بدون مشکل دربرابر فشار (استرس‌های) زندگی روزمره ایستادگی کنند.

در مطالعه‌ای مهم در دانشگاه تل آویو(اسرائیل)، یوگانیدرا به میزان قابل توجهی سطح کلسترول سرمی را در بیماران قلبی کاهش داد.
تحقیقات دیگر کاهش میزان هورمون‌های استرس درون ریز و متابولیک در گردش شامل لیپیدها، الکتات، آلدوسترون، تستوسترون، آدرنالین، و دوپامین بتا-هیدروکسیالز را گزارش کرده‌اند.

در سال، 1948 Friedell Aaron، یک متخصص قلب آمریکایی، گزارش کرد که تنفس با توجه( از راه بینی )که در یوگا به عنوان viloma anuloma یا تنفس روانی از راه بینی شناخته شده است، روش سریع و بدون نیاز به دارو و مؤثرترین روش کنترل و آرام کردن درد آنژین (درد شدید در قفسه سینه در اثر انتقال نامناسب خون به قلب که معمولا درد به شانه‌ها، بازوها و گردن منتقل می‌شود) در بیماران قلبی بود.

ارزش تمرین ریلکسیشن (وانهادگی) یوگایی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی به خوبی شناخته و پذیرفته شده است.

فشار خون بالا

فشار خون بالا و عوارض آن دلیل اصلی مرگ در جوامع مدرن هستند. در این اختلال روان تنی مرتبط با فشار (استرس)، ممکن است در پی افزایش طولانی مدت فشار خون از طریق شبکه شریانی در طول ماه‌ها یا سال‌ها آسیب گسترده‌ای به قلب، عروق خونی،
چشم‌ها، کلیه‌ها، و مغز وارد شود.

امروزه به نسبت بالای رو به افزایشی از جمعیت برای جلوگیری از این عوارض و مرگ زود هنگام، درمان دارویی ضد فشار خون بالا برای باقی عمرشان تجویز شده است.

اکثریت قریب به اتفاق ( 9 نفر از 10 نفر) افرادی که فشار خون بالا دارند، بیماری‌شان به عنوان فشار خون بالا ذاتی (ایدیوپاتیک) تشخیص داده شده است که محققین پزشکی هیچ علت و عاملی برای آن کشف نکرده‌اند.

نسبت بالای این بیماران از علائم سختی رنج نمی‌برند. تاکنون استفاده از درمان دارویی ضد فشار خون بالا به صورت مادام العمر تنها روش مؤثر مدیریت آن بوده است.

متأسفانه رژیم‌های دارویی در دسترس به هیچ وجه ایده آل نیستند. این داروها باعث عوارض جانبی مهمی در بیماران بسیاری می‌شوند که حتی در صورت ریسک وجود عواقب خطرناک و چرخه عمر کوتاه نتیجتاً موجب تصمیم آن‌ها به قطع درمان می‌شود.

به این دلیل ظهور ریلکسیشن (وانهادگی) ناشی از یوگانیدرا به عنوان درمان ارزان، مؤثر و ایمن برای فشار خون بالای خفیف تا متوسط برای پزشکان و افراد بسیاری در جامعه دلگرم کننده‌ترین راه است.

کارآمدی یوگانیدرا در کاهش سطح افزایش یافته فشار خون در بیماران با فشار خون بالا در بسیاری از مطالعات بالینی تأیید شده است. نتایج نشان داده است که درمان یوگانیدرا به صورت تنها یا به عنوان درمان مکمل با تمرین هدایت شده روزانه برای مدت 3 هفته یا بیشتر، سبب کاهش خوانش فشار سیستولیک با میانگین mmHg 20-15 و فشار دیاستولیک با میانگین mmHg 10 می‌شود.

مطالعه‌ای که اخیراً در مدرسه پزشکی دانشگاه استنفورد (آمریکا) انجام شده است نشان داد که کاهش فشار خون القا شده توسط تمرین روزانه یوگانیدرا تأثیر گسترده‌ای دارد که در طول روز ادامه دارد و صرفاً اثر تصادفی گذرا به دلیل جلسه تمرین نیست.

یک مطالعه کنترل شده دیگر که در انستیتو روانپزشکی عصبی Porter Langley در کالیفرنیا انجام شد نشان داد که کاهش فشار خون و سطح اضطراب در بیماران با فشار خون بالا به مدت 12 ماه پس از آموزش یوگانیدرا ادامه داشت.

استرس

مطالعه‌ای که در دپارتمان Federal Australian Health در سال 1980 انجام شد، نشان داد که فشار ناشی از استرس جنبه‌ای از زندگی مدرن است که اکثر مردم را نگران کرده است.

واضح است که امروزه زندگی برای بسیاری افراد آنقدر پیچیده، مسحور کننده و گیج کننده شده است که برای آن‌ها سخت است که حتی زمانی که فرصتش را دارند آرام باشند.

نگرانی دائمی از یکی شدن دخل و خرج از نظر اقتصادی، به همراه فشارها و نا امیدی‌های زندگی مدرن اجتماعی، متأهلی، خانوادگی و زندگی وابسته به جامعه، بارها زندگی را به زودپز بدون سوپاپ اطمینان تبدیل می‌کند.

بسیاری از زنان و مردان مدرن و حساس، بی بهره از حالت‌های سنتی‌تر رهایی روان تنی و احساسی مثل نیایش، پرستش مذهبی، ورزش یا سرگرمی‌های خلاقانه، با موقعیت فشار مارپیچی بدون راه فرار مواجه می‌شوند. زمانی که این زودپز منفجر شود، معمولا باعث در هم شکستن ذهنی و بیماری فیزیکی می‌شود.

مطالعه دکتر Udupa .N .K از دانشگاهHindu Banaras( هند) پیشنهاد می‌دهد که اختلالات مرتبط با استرس به تدریج از طریق 4 مرحله قابل تشخیص، تکامل می‌یابند.

در ابتدا، تغییرات روانشناسی مانند اضطراب، زود رنجی (یا کج خلقی) و بی‌خوابی ناشی از تحریک بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک به وجود می‌آیند.

در مرحله دوم علائم فیزیکی مشخص مثل فشار خون بالا، ضربان قلب بالا یا افزایش تحرک روده ظاهر می‌شوند.

در مرحله سوم، عدم تعادل بیوشیمیایی و یا فیزیکی عمیق‌تر ایجاد می‌شود، و سوء عمل ارگان‌ها از نظر بالینی نشان داده می‌شود.

در آخر، زخم‌های باز غیرقابل برگشت و قابل تشخیص ظاهر می‌شوند که اغلب با علائم شدیدی هستند که نیاز به مدیریت جراحی یا دارویی طولانی مدت دارند.

یوگانیدرا امروزه توسط پزشکان در بسیاری از کشورها به عنوان درمان بازدارنده یا شفا بخش در سه مرحله اول بیماری مرتبط با استرس تجویز می‌شود. به علاوه، به عنوان مؤثرترین درمان مکمل در مدیریت اختلالات روان‌تنی که به مرحله شدید یا از نظر ساختاری غیر قابل بازگشت پیشرفت کرده‌اند می‌باشد.

در اینجا یوگانیدرا تسکین مؤثر علائم را فراهم می‌کند، افسردگی و اضطراب طولانی مدت را کاهش می‌دهد. نواقص سبک زندگی تکنولوژیکی مدرن توسط بسیاری از اشخاص حساس شامل پزشکان که امروزه در جستجوی روش علمی کارآمد برای به دست آوردن ریلکسیشن (وانهادگی) سیستماتیک عمیق هستند در حال تشخیص است.

یوگانیدرا که از نظر ذهنی و درونی هدایت شده است، به عنوان یک روش کارآمد و عالی برای آن‌ها شناخته می‌شود، که درمان آرام و ابزار مقابله مؤثری را فراهم می‌کند.

بسیاری از افراد ناامید، گوشه نشین و مضطرب، گزارش کرده‌اند که با تغییر سبک زندگی خود که یوگانیدرای روزانه به آن اضافه شده است، چشم انداز آن‌ها کاملا تغییر کرده و مهارت و درک آن‌ها از زندگی بسیار افزایش یافته است.

مکانیسم یوگانیدرا

مکانیسم دقیقی که در آن یوگانیدرا به صورت مرکزی برای القای ریلکسیشن (وانهادگی) از طریق سیستم عصبی و افزایش سطح مقاومت سیستم‌های فیزیولوژیکی روی مغز عمل می‌کند، حوزه مهم تحقیق شده است.

گروه‌های مختلف تحقیقاتی این وضعیت ریلکسیشن (وانهادگی) آگاهانه را در اصطلاحات متفاوتی شامل وضعیت القای خواب، وانهادگی به همراه تجسم خالق و واکنش ریلکسیشن (وانهادگی) تعریف کرده‌اند.

هر کدام از آن‌ها اشاره به فرآیند مشابه یوگانیدرا دارد، یک وضعیت عمیق ریلکسیشن (وانهادگی) فیزیولوژیکی روانی و استراحت متابولیک که در آن رهایی اساسی و تطبیق دوباره در مکانیسم‌های کنترل کننده سیستم عصبی ارادی رخ می‌دهد.

در حال حاضر بسیاری از پارامترهای فیزیولوژیکی این تجربه در آزمایشات علمی شناخته شده‌اند. آن‌ها شامل فرکانس تغییر یافته ریتم الکتریکی مغز، کاهش ضربان قلب و فشار خون سیستولیک و دیاستولیک، سطوح تغییر یافته هورمون‌های استرس در گردش شامل آدرنالین و کورتیزول از غدد فوق کلیوی و کاهش فعالیت عصبی سمپاتیک که در افزایش مقاومت پوستی گالوانیک بازتاب دارد هستند.

جمع بندی مقاله یوگانیدرا (ترجمه شنتیا)

مردم احساس می‌کنند که زمانی که در یک صندلی راحت با یک فنجان قهوه، یک نوشیدنی یا سیگار لم می‌دهند و روزنامه‌ای می‌خوانند یا تلویزیون نگاه می‌کنند ریلکس (وانهاده) می‌شوند.

اما این هرگز به عنوان تعریف علمی ریلکسیشن (وانهادگی) کافی نیست. این‌ها تنها انحرافات حسی هستند. ریلکسیشن (وانهادگی) واقعی در واقع تجربه‌ای فراتر از این است.

برای ریلکسیشن (وانهادگی) کامل شخص باید یوگانیدرا انجام دهد، همان وضعیت خواب پویا.

هدف نهایی یوگانیدرا بسیار فراتر از صرفاً مبارزه با تأثیرات پر فشار (استرس) و برطرف کردن عدم تعادل ناشی از مدیریت ضعیف فشار (استرس) است. یوگانیدرا جدا از اینکه وسیله‌ای مهم برای مدیریت استرس است، همچنین نتایج قابل توجهی در بیماری‌های روان تنی مختلف نشان داده است و راه جدیدی برای مدیریت جامع بیماری‌ها ارائه می‌دهد.

منابع مقاله یوگانیدرا (ترجمه شنتیا)

1. Swami satyananda saraswati. Yoga nidra. Yoga
   Publication Trust Munger; Bihar, India:2001
2. Swami.S.S, Hatha Yoga Pradipika. Yoga
   Publication Trust, Munger, Bihar; India: 1998.
3. Srinivasayogi. Hatarathnavali(A Treatise on
   Hathayoga).Lonavala Yoga Institute;India:2009.
4. Carrington P, Collings G, Benson H etal. The use
   of meditation- relaxation techniques for the
   management of stress in a working population. J.
   Occup.Med; 22(4):221-231, 1980.
5. Klotz M. Functional relaxation as a method of
   anthropological medicine.Zeitschrift Klin. Psychol.
   Psychother; 26(1):67-80.
6. Girodo J. Yoga meditation and flooding in the
   treatment of anxiety neurosis. J.Behav.ther and
   Exp. Psychiat. 5(2); 157-160.
7. Baither RC and Godsey R. Rational emotive
   education and relaxation training in large group
   treatment of test anxiety. Psychol. Rep. 45(1):326.
8. Bahrke MS. Exercise, meditation and anxiety
   reduction: a review. Amer.Corr.Ther.J. MarchApril 1979.
9. Dunn F M. Relaxation training and its relationship
   to hyperactivity in boys. Diss. Abstr.Int. 41(1); July
   1980.
10. Fairburn CG, Fairburn SM. Relaxation training in
    psychiatric admission units. Occup.Ther; 280-282,
    1979.
11. Horton PC. The mystical experience as a suicide
    preventive. Amer. J.Psychiat; 130:294-296.
12. Shealy RC.The effectiveness of various treatment
    techniques in different degrees and durations of
    sleep-onset insomnia. Behav.Res and Ther;
    17(6):541-546.
13. Hypner GC. Relaxation treatment for excessive
    cigarette and caffeine use. Psychol. Rep; 45:531-
    534, 1979.
14. French AP, Tupin JP. Therapeutic application of a
    simple relaxation method. Amer.J.Psychother;
    28:282-287, 1974.
15. Tung A, DeGood D, Tenicela R. Clinical
    evaluation of biofeedback relaxation training.
    Pennsylvania Med; 82(1):18-19, Jan.1979.
16. Sargent JD, Green EE, Walters EE. Preliminary
    report in a pilot study of migraine and tension
    headaches . Psychosom. Med; 35:129-135, 1973.
17. Silver BV et al. Temperature biofeedback and
    relaxation training in treatment of migraine
    headaches. Biofeedback and Self regulation;
    4(4):359-366, Dec-1979.
18. Varni JW. Self – regulation techniques in the
    management of chronic arthritic pain in
    haemophilia. Behav.Ther; 12(2):185-194, March,
    1981.
19. Leboyer F. Birth without violence, Rigby Ltd,
    Australia, 1977.
20. Ferguson JH. The effects of relaxation training on
    menstrual pain and locus of control in a selected
21. group of women. Diss.Abstr.Int.41 (10), April,
22. 1981.
23. Fortini K, Apro N, Bugnon et al. Relaxation study
    in a geriatric hospital. Rundschau Med. Praxis;
    69:428-433, 1980.
24. Hock RA et al. Medical-psychological
    interventions in male asthmatic children- an
    evaluation of physiological change.
    Psychosom.Med. 40(3):210-215.
25. Erskine-Milliss J, Schonell M. Relaxation therapy
    in asthma- a critical review. Psychosom Med;
    43(4): Aug, 1981.
26. Gupta GB, Sepaha GC et al. The effects of yoga on
    bronchial sthma. Yoga (Bihar school of
    Yoga);27(2):29-33.Feb,1979.
27. Zelter L. Report of University Texas Health
    Science Centre, 1980.
28. Jansson L. Behavioural treatment of irritable colon.
    Scand.J.Behav.Ther; 8(4):119-204, 1979.
29. Deshpande PJ, Sharma SK and Shattiwar M. Yogic
    and Ayurvedic treatment of chronic colitis. Yoga
    (Bihar school of Yoga); 19(6): June, 1981.
30. MearesA.Regression of cancer of the rectum after
    intensive meditation. Med.J.Aust;2(10):539,1979.
31. Meares A. Remission of massive metastases from
    undifferentiated carcinoma of the lung associated
    with intensive meditation.
    J.Amer.Soc.Psychosom.Dent and Med; 27(2):40-
    41, 1980.
32. Simonton OC. The role of the mind in the cancer
    therapy, transcript from the dimensions of healingA symposium, Academy of Parapsychology and
    Medicine (Stanford University), 1972.
33. Scarf M. Images that heal; A doubtful idea whose
    time has come. Psychol. Today (USA); Sept, 1980.
34. Orme-Johnson DW. Autonomic stability and
    transcendental meditation. Psychosom Med;
    35:341-349.
35. Puente A and Beiman I. The effects of behavior
    therapy, self relaxation and transcendental
    meditation on cardiovascular stress response.
    J.Clin.Psychol; 36(10):291-293.
36. Cooper MJ and Aygen MM. A relaxation
    technique in the management of hyper
    cholesterolemia. J.Hum.Stress;pp 24- 27.Dec,1979.
37. Stone RA and De Leo. J. Psychotherapeutic control
    of hypertension. N.Engl.J.Med; 294:80-84.
38. Freidell A. Automative attentive breathing in
    angina pectoris. Minnesota Med; pp.875-881, Aug,
    1948.
39. Nespor K. Prevention of cardiovascular diseases
    from a psychosomatic point of view. Cas. Lek.
    Ces; 120(35):1055-1058, reprinted in Yoga (Bihar
    school of Yoga); Aug, 1981.
40. Datey KK, Deshmukh et al. Shavasana- a yogic
    exercise in the management of
    hypertension.Angiology; 20:325-333.
41. Brauer AP et al. Relaxation therapy for essential
    hypertension: Veteran’s Administration outpatients
    study.J.Behav.Med;2(1),1979.
42. AgrasWS. Relaxation training: twenty four hours
    blood pressure reduction.Arch.Gen.Psychiat;
    37:859-863.
43. Lekh Raj Bali. Long term effect of relaxation on
    blood pressure and anxiety levels of essential
    hypertensive males:a controlled
    study.Psychosom.Med; 41(8), Dec.1979.
44. Udupa KN. Pathogenesis and management of stress
    disorders.Quart. J.Surg.Sci. Banaras Hindu
    University; 13(2):56, June, 1977