logo
  • صفحه اصلی
  • صفحه مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری یوگا
    • دوره مدیتیشن رایگان
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
  • مدارک کانون پرورش تن و روان​
  • وبلاگ
  • درباره ما
منو
  • صفحه اصلی
  • صفحه مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری یوگا
    • دوره مدیتیشن رایگان
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
  • مدارک کانون پرورش تن و روان​
  • وبلاگ
  • درباره ما
جستجو
این کادر جستجو را ببندید.
0 تومان 0 سبد خرید
  • صفحه اصلی
  • صفحه مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری یوگا
    • دوره مدیتیشن رایگان
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
  • مدارک کانون پرورش تن و روان​
  • وبلاگ
  • درباره ما
منو
  • صفحه اصلی
  • صفحه مدرسه یوگا الاینس
  • دوره‌ها
    • دوره مربی‌گری
      • دوره مربیگری یوگا
    • دوره مدیتیشن رایگان
    • دوره جامع یوگا و آیورودا
  • مدارک کانون پرورش تن و روان​
  • وبلاگ
  • درباره ما
logo
جستجو
این کادر جستجو را ببندید.
0 تومان 0 سبد خرید

تنفس تکنیک پنجره

30 دسامبر 2021
ارسال شده توسط گرند مستر ذاکرین
مقالات مفید
793 بازدید
مقاله تنفس تکنیک پنجره

تنفس تکنیک پنجره

انجام تنفس تکنیک  پنجره به افزایش حجم و ظرفیت ریه ها کمک می‌کند.

مراحل انجام تکنیک تنفس پنجره پرانایاما به شرح زیر است :

  • فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
  • برای اینکه راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
  • با پشت صاف بنشینید.
  • حالا کمی به دم و بازدم های معمولی خود توجه کنید و آگاه باشید.
  • دم و بازدم ها را از راه بینی انجام دهید.
  • در این مرحله دستها را به حالت نود درجه از پهلوها باز کنید. ( حتما زاویه بین ساعد و بازوها نود درجه باشد.)
  • تا جایی که برایتان امکان دارد دم عمیق بگیرید و بیشترین حجم ریه استفاده کنید و هنگام بازدم دستها را به جلو آورده ساعدها را به هم بچسبانید و پشت را گرد کنید. (بازدم عمیق انجام دهید.)
  • دو تا سه بار این تکنیک را انجام دهید و بعد دستها را پایین آورده و رها باشید.
  • در این مرحله ضربه های ریزی به بالای قفسه سینه هم در سمت راست و هم چپ بزنید..
  • دوباره شروع به انجام تکنیک کنید. بعد از تمام شدن این مرحله یک بار دیگر به بالای قفسه سینه ضربه می زنید.
  • تنفس تکنیک پنجره را در منزل می توانید بین چهارده تا پانزده بار انجام دهید. 

نکات مهم :

  • اگر در طول تمرین احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تنفس تکنیک پنجره دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هاتون هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های معمولی بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

دلایل ریلکسیشن چیست

دلایل ریلکسیشن

دلایل ریلکسیشن 5 اتفاقی که بعد از انجام 4 دقیقه ریلکسیشن برای شما رخ می...
ایلان ماسک

مریخ و ایلان ماسک

مریخ و ایلان ماسک امروز می خواهم درباره خودم، آیزاک آسیموف، مریخ و ایلان ماسک...
مقاله تکنیک تنفسی ریه ی چپ و راست

تکنیک تنفسی ریه

تکنیک تنفسی ریه انجام تکنیک تنفسی ریه چپ و راست پرانایاما به افزایش حجم و...
گوی های کنفوسیوس چیست

گوی های کنفسیوس

گوی های کنفسیوس گوی های کنفسیوس در این مقاله‌ی کانون پرورش تن و روان قصد...
مقاله تکنیک تنفس چند مرحله ای

تکنیک تنفس چند مرحله ای

تکنیک تنفس چند مرحله ای در این ایام تکنیک تنفس چند مرحله ای، به سلامت...
سنگ رز کوارتز

رز کوارتز

رز کوارتز در این مقاله می خواهیم در مورد سنگ رز کوارتز(کوارتز صورتی) صحبت کنیم....

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

جستجو برای:
دسته‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • دسته‌بندی نشده
  • مقالات آیورودا
  • مقالات پرانایاما
  • مقالات طب سنتی
  • مقالات مدیریت ذهن
  • مقالات مفید
  • مقالات یوگا
  • مقالات یوگا نیدرا
نوشته‌های تازه
  • زعفران
  • خواص آیورودا
  • آیورودا
  • لذت از زندگی
  • دلایل ریلکسیشن
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
لوگو کانون پرورش تن و روان

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما
لوگو کانون پرورش تن و روان
  • مدرسه یوگا الاینس
  • گالری عکس
  • گالری مدارک یوگا الاینس
  • مقاله ها
  • درباره ما
  • تماس با ما

عضویت در خبرنامه کانون پرورش تن و روان

Facebook Twitter Linkedin Facebook
ورود
با شماره موبایل
آیا هنوز عضو نشده اید؟ اکنون ثبت نام کنید

راه آسان تری برای ورود می خواهید؟

بدون رمز عبور سریعتر وارد شوید

لینک ایمیل Magic

یا

با رمز عبور خود وارد شوید

بدون رمز ورود وارد شوید

بازنشانی رمزعبور
با شماره موبایل
ثبت نام
قبلا عضو شده اید؟ اکنون وارد شوید