تنفس تکنیک پنجره
30 دسامبر 2021
ارسال شده توسط گرند مستر ذاکرین
793 بازدید
تنفس تکنیک پنجره
انجام تنفس تکنیک پنجره به افزایش حجم و ظرفیت ریه ها کمک میکند.
مراحل انجام تکنیک تنفس پنجره پرانایاما به شرح زیر است :
- فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
- برای اینکه راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
- با پشت صاف بنشینید.
- حالا کمی به دم و بازدم های معمولی خود توجه کنید و آگاه باشید.
- دم و بازدم ها را از راه بینی انجام دهید.
- در این مرحله دستها را به حالت نود درجه از پهلوها باز کنید. ( حتما زاویه بین ساعد و بازوها نود درجه باشد.)
- تا جایی که برایتان امکان دارد دم عمیق بگیرید و بیشترین حجم ریه استفاده کنید و هنگام بازدم دستها را به جلو آورده ساعدها را به هم بچسبانید و پشت را گرد کنید. (بازدم عمیق انجام دهید.)
- دو تا سه بار این تکنیک را انجام دهید و بعد دستها را پایین آورده و رها باشید.
- در این مرحله ضربه های ریزی به بالای قفسه سینه هم در سمت راست و هم چپ بزنید..
- دوباره شروع به انجام تکنیک کنید. بعد از تمام شدن این مرحله یک بار دیگر به بالای قفسه سینه ضربه می زنید.
- تنفس تکنیک پنجره را در منزل می توانید بین چهارده تا پانزده بار انجام دهید.
نکات مهم :
- اگر در طول تمرین احساس سرگیجه ، تهوع و یا تپش قلب داشتید به این معنی است که در انجام تنفس تکنیک پنجره دچار اشتباه شده اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه هاتون هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس های معمولی بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دلایل ریلکسیشن
دلایل ریلکسیشن 5 اتفاقی که بعد از انجام 4 دقیقه ریلکسیشن برای شما رخ می...
مریخ و ایلان ماسک
مریخ و ایلان ماسک امروز می خواهم درباره خودم، آیزاک آسیموف، مریخ و ایلان ماسک...
تکنیک تنفسی ریه
تکنیک تنفسی ریه انجام تکنیک تنفسی ریه چپ و راست پرانایاما به افزایش حجم و...
گوی های کنفسیوس
گوی های کنفسیوس گوی های کنفسیوس در این مقالهی کانون پرورش تن و روان قصد...
تکنیک تنفس چند مرحله ای
تکنیک تنفس چند مرحله ای در این ایام تکنیک تنفس چند مرحله ای، به سلامت...
رز کوارتز
رز کوارتز در این مقاله می خواهیم در مورد سنگ رز کوارتز(کوارتز صورتی) صحبت کنیم....
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.