در این مقاله به تکنیکی ساده می پردازیم برای کسانی که از آرتروز پا و تنگی کانال کارپال رنج میبرند و  اینکه چگونه مدیریت درد با روغن گرم انجام بدهند.

در یوگا و آیورودا تکنیک های زیادی وجود دارد که می تواند دردهای مفاصل و تنگی کانال کارپال را مدیریت کند.

تکنیک استخر روغن

دو ظرف وجود دارد؛ در یک ظرف آب جوش میریزیم و روغن ها را که در لیوان جداگانه است را در آن قرار دادیم. هدف این است که روغن ها کمی گرم شوند که گرمایی که در روغن وجود دارد بتواند دستهایمان را گرم کند که حس خوبی را برایش ایجاد کند.

در ظرف دیگر روغن ها را می خواهیم خالی کنیم. از گرم شدن روغن ها اطمینان حاصل می کنیم و بعد روغن ها را خالی می کنیم.

گرمای مطلوبی در روغن ها ایجاد شده که می تواند حس خوبی را برای دستهایمان فراهم کند.

لیوان دوم را هم خالی می کنیم. شروع می کنیم کمی دستهایمان را ماساژ میدهیم که گرم شود. حال دست راستمان را در این استخر گرم از روغن قرار می دهیم و گرمای لطیفی را برای دستمان ایجاد می کنیم. روی دست و پشت دست را غرق در روغن می کنیم.

 

مدیریت درد با روغن گرم

مدیریت درد با روغن گرم

 

حالا دستمان را ثابت نگه می داریم. با دست چپمان در حالی که بین انگشتهایمان کمی فاصله هست با انگشت اشاره و انگشت وسط آرام انگشتهای دست دیگر را ماساژ میدهیم. روغن را سرتاسر انگشت حرکت می دهیم تا این گرما پخش شود.

روی دست را ماساژ میدهیم. سعی می کنیم همه ی انگشتان را با دو انگشت حسابی ماساژ دهیم.

گرمای روغن آرام آرام بالاتر می آید و دستهایمان را پر از حس لذت می کند.

حالا می توانیم دستمان را برگردانیم و بعد ماساژ را ادامه دهیم. دانه دانه انگشت هایمان را با دست مخالف ماساژ می دهیم.

کف دست را فراموش نکنید. روی مچ پشت مچ، همه ی قسمت هایی که می تواند حس خوب را برای مفاصلمان ایجاد کند را با روغن ماساژ می دهیم.

تکنیک بعدی مدیریت درد با روغن گرم

دستمان را در روغن قرار می دهیم و تا جایی که می توانیم انگشت های دست را فاصله می دهیم و دوباره در همان روغن آنرا جمع می کنیم. دوباره تکرار می کنیم. بین 5 تا 10بار هرچقدر که می توانید این تکنیک را اجرا کنید.

حالا می توانید دستتان را مشت کنید و باز کنید. حالا که دستتان گرم شده می توانید یک کشش ساده برای کانال کارپال دستتان ایجاد کنید. دستتان را در کف دست قرار می دهید و آرام سعی می کنید که این کشش را به طور مطلوب برای دستتان ایجاد کنید.

همین تکنیک را به همین ترتیب برای دست چپتان هم انجام می دهید.

بعد از اینکه تمام شد روغن اضافه دستهایمان را در ظرف میریزیم و لابلای انگشت هر دستتان را به طرف بالا بکشید و اگر احساس کردید که هنوز حس خوبی دارید می توانید به ماساژ قسمت های دستتان هم همچنان ادامه دهید.

این تکنیک ساده را می توانید در فصل سرما روزی یک بار یا یک روز درمیان انجام دهید.

 

 

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/essential-oils-for-sore-muscles