یکی از سلف ماساژهای مهم و البته حساس که برای کمک درمان سردرد، سرگیجه و بی خوابی استفاده می‌شود سلف ماساژ سر و گوش است.

تمرین سلف ماساژ سر و گوش شامل 5 مرحله است:

  • در مرحله‌ی اول کف هر دو دست را روی گوش‌ها فشار می‌دهیم و سریع رها می‌کنیم. این تمرین را 10 مرتبه تکرار می‌کنیم.
  • در مرحله‌ی دوم کف دست را روی گوش‌ها قرار می‌دهیم و دایره وار می‌چرخانیم. 10 مرتبه به جلو و 10 مرتبه به عقب.
  • در مرحله‌ی سوم دست ها را بالای گوش ها قرار می دهیم نوک انگشتانمان را امتداد می دهیم بالای سر؛ جایی که دست‌ها به هم می‌رسد مرکز سر است. این ناحیه را با کف دست به حالت چرخشی مالش می‌دهیم. 10 مرتبه به یک سمت و 10 مرتبه بالعکس.
ماساژ سر و گوش

میزان فشار را باید با انگشتان طوری تنظیم کنیم که رضایت بخش باشد.

  • در مرحله‌ی چهارم 10 انگشت را خم می‌کنیم و از رستنگاه مو بالای پیشانی قرار می‌دهیم و تا بالا جایی که خط امتداد گوش بود به آرامی ضربه می‌زنیم. 10 مرتبه به صورت رفت و برگشت این مسیر را طی می‌کنیم.
  • در مرحله‌ی پنجم هم همین مسیر را با نوک انگشتان به سمت بالا شانه می‌کنیم و ماساژ می‌دهیم. این حرکت هم 10 بار انجام می‌شود.

همان طور که اشاره شد این تمرینات به بهبود سردرد، سرگیجه و بی‌خوابی کمک می‌کند.

نکته

چون ناحیه‌ی سر ناحیه‌ی حساسی است بهتر است با فشار ملایمی این تمرینات را انجام دهید.

سلف ماساژ سر و گوش