تکنیک تنفس چند مرحله ای

در مقالات قبلی به مبحث پرانایاما و ا کسیداسیون درپرانایاما پرداخته شده و از فواید و تاثیرات آن بر تن و روان گفته شده است.

این تنفس، تکنیک تنفسی 5 مرحله ای نام دارد.

فضایی راحت و آرام را برای انجام تمرین انتخاب کنید.
برای این که راحت باشید، می توانید روی یک پتو و یا کوسن بنشینید.
با پشت صاف بنشینید.
حالا کمی به دم و بازدم‌های معمولی خود توجه کنید.
بعد از توجه و آگاهی به تنفس‌های عادی و معمولی، اولین دمی که می گیرید در یک مرحله خارج
می‌کنید.
می توانید بازدم را به طور هم زمان از راه دهان و بینی خارج کنید.
در مرحله بعدی دوباره دم می‌گیرید و بازدم را طی دو مرحله خارج می‌کنید.
در مرحله بعدی دوباره دم می‌گیرید و بازدم را طی سه مرحله خارج می‌کنید.
در چهارمین مرحله دوباره دم می‌گیرید و بازدم را طی چهار مرحله خارج می‌کنید.
در مرحله پنجم دوباره دم می‌گیرید و طی پنج مرحله بازدم را خارج می‌کنید.
و در آخر دم می‌گیریم و در یک مرحله بازدم می‌کنید.

تکنیک تنفس چند مرحله ای را در منزل می‌توانید بین چهار تا پنج دور انجام دهید، یا تا لحظه‌ای که احساس شادابی و راحتی دارید.
اگر در طول تمرین تنفس چند مرحله ای احساس سرگیجه، تهوع و یا تپش قلب داشتید، به این معنی است که در انجام تکنیک دچار اشتباه شده‌اید و یا فشاری بیش از ظرفیت به ریه‌هایتان هنگام دم گرفتن وارد آوردید. در این موقعیت باید بلافاصله از تمرین خارج شوید. کمی مکث کنید تا به وضعیت عادی برگردید و دوباره توجه تان را به نفس‌های عادی خودتان بدهید و با آرامش و فشار کمتری تمرین را دوباره شروع کنید.