اوتارابودی مودرا

احتمالا تا به امروز نام اوتارابودی مودرا به گوشتان نخورده بود. در این مقاله راجع به اوتارابودی مودرا صحبت می‌کنیم.

ناحیه قفسه سینه به دلیل این که ریه‌ها و قلب را در خود جای داده از اهمیت بسزایی برخوردار است. گاهی قفسه سینه و عضلات بین دنده‌ها در اثر وضعیت نامناسب بدنی دچار فشردگی و گرفتگی می‌شوند و این امر فشار را بر روی ریه ها و قلب افزایش می‌دهد.

در این مقاله با آموزش دو تکنیک فیزیکی و یک مودرا سعی کردیم از نظر جسمی و انرژیکی این قسمت را به تعادل برسانیم.

مراحل انجام تکنیک های رهاسازی عضلات بین دنده ای

تمرین شماره یک

برای انجام این تکنیک نیاز به یک شال و یا کمربند به اندازه حدودی 80 سانت است.
هنگام انجام تمرین می‌توانید روی یک صندلی و یا روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز و شال یا کمربند را محکم در دست‌ها نگه دارید.
در این وضعیت آرنج‌ها خم و دست‌ها در راستای بالاتنه قرار دارد.
سپس آرام آرنج‌ها را به سمت سقف بالا بیاورید تا جایی که کشش مناسبی بین دنده ها و زیربغل ایجاد شود. اگر حرکت را با دم و بازدم خود هماهنگ کنید بسیار مناسب است. به این صورت که با دم دست‌ها را به بالا آورید و با بازدم به حالت اولیه برگردانید.
نکته مهمی که باید رعایت کنید هنگام بالا بردن دست‌ها شال بین دو دست نباید شل و زاویه بین آن دو از عرض شانه کمتر شود.

تمرین شماره دو

برای انجام این تکنیک نیاز به آجر یوگا و یا یک کتاب دارید.
در همان وضعیت تمرین شماره یک بنشینید
آجر را بین دو دست قرار دهید و آرنج‌ها را صاف نگاه دارید.
دم بگیرید و دست‌ها را صاف و کشید بالا ببرید به طوری که زیر بغل و پهلوها کشیده شود و کششی مناسبی را در این نواحی حس کنید.
اگر چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس دست‌ها را پایین بیاورید بسیار تاثیر گذار خواهد بود.