اوتارابودی مودرا

احتمالا تا به امروز نام اوتارابودی مودرا به گوشتان نخورده بود. در این مقاله راجع به اوتارابودی مودرا صحبت می کنیم.

ناحیه قفسه سینه بدلیل اینکه ریه ها و قلب را در خود جای داده از اهمیت بسزایی برخوردار است. گاهی قفسه سینه و عضلات بین دنده ها در اثر وضعیت نامناسب بدنی دچار فشردگی و گرفتگی می شوند و این امر فشار را بر روی ریه ها و قلب افزایش می دهد.

در این مقاله با آموزش دو تکنیک فیزیکی و یک مودرا سعی کردیم از نظر جسمی و انرژیکی این قسمت را به تعادل برسانیم.

مراحل انجام تکنیک های رهاسازی عضلات بین دنده ای

تمرین شماره یک

• برای انجام این تکنیک نیاز به یک شال و یا کمربند به اندازه حدودی 80 سانت است.
• هنگام انجام تمرین می توانید روی یک صندلی و یا روی زمین در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
• دستها را به اندازه عرض شانه ها باز و شال یا کمربند را محکم در دستها نگه دارید.
• در این وضعیت آرنج ها خم و دستها در راستای بالاتنه قرار دارد.
• سپس آرام آرنج ها را به سمت سقف بالا بیاورید تا جایی که کشش مناسبی بین دنده ها و زیربغل ایجاد شود. اگر حرکت را با دم و بازدم خود هماهنگ کنید بسیار مناسب است. به این صورت که با دم دستها را به بالا آورید و با بازدم به حالت اولیه برگردانید.
• نکته مهمی که باید رعایت کنید هنگام بالا بردن دستها شال بین دو دست نباید شل و زاویه بین آن دو از عرض شانه کمتر شود.

تمرین شماره دو

• برای انجام این تکنیک نیاز به آجر یوگا و یا یک کتاب دارید.
• در همان وضعیت تمرین شماره یک بنشینید
• آجر را بین دو دست قرار دهید و آرنج ها را صاف نگاه دارید.
• دم بگیرید و دستها را صاف و کشید بالا ببرید به طوریکه زیر بغل و پهلوها کشیده شود و کششی مناسبی را در این نواحی حس کنید.
• اگر چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس دستها را پایین بیاورید بسیار تاثیر گذار خواهد بود.

موزش اوتارابودی مودرا

اوتارابودی مودرا انرژی های قلب و ریه را متعادل می کند.

• کف دستها را به هم بچسبانید.
• انگشتان کوچک، دوم و سوم را بهم قلاب می کنیم
• انگشت سبابه دو دست را بهم بچسبانید.
• انگشتان شست دو دست را هم بهم بچسبانید.
• سپس زاویه بین انگشتان سبابه و شست را باز نگه دارید.
• در وضعیت بین پنج تا پانزده دقیقه بمانید.
• می توانید در این وضعیت چشمان را بسته نگه دارید.

نکته مهم : تمامی تکنیک های مودرایی را با تمرکز، دقت و آرامش انجام دهید و از مواهب آن لذت ببرید.